ecco la mia giornata! vostri pareri...

[Andrea9000]

questa e la dieta che seguo ditemi cosa ne pensate, e se è fatta bene o manca qualcosa

COLAZIONE:

250ml di latte(intero o parz.scremato)
croccantini kellogs 100gr oppure 8/10 biscotti(macine,ect,ect.)
8/10 noci o mandorle
15gr di proteine in polvere

SPUNTINO A SCUOLA:

panino con 100gr di bresaola o fesa di tacchino(contengono molte proteine e aminoacidi)
oppure
un frutto, ma meglio panino

PRANZO:

200gr di pasta condita(qualsiasi tipo di pasta: lasagne,orecchiete,gnocchi)
250gr di carne rossa o pesce
2 uova (parte bianca)
1 cucchiao olio extra vergine oliva
1 frutto

SPUNTINOdurante il pomeriggio/sera)(se dopo latte e croccantini nn si ha fame aspettare un oretta)

200ml di latte
60gr di croccantini
5 biscotti
3 noci o mandorle
15gr di proteine in polvere (giorni di allenamento post w.o.)

CENA:

100gr di pasta
250gr di carne possibilmente bianca o pesce
60gr di verdure o insalate + olio extra vergine oliva

PRIMA DI DORMIRE:

250ml di latte con nesquiq
100gr di croccantini o di biscotti


minimo 2 litri di acqua al giorno




a voi.....

[termosimone86]

mancano i tuoi dati peso, altezza e obbiettivi....

[Andrea9000]

17 anni 61kg 180cm il mio obbietivo è mettere massa muscolare, dato che sono magro

[Pedro17]

ottimo lavoro..quoto tutto quello ke ti ha messo kalos..(a parte ke farei 200g di fiocchi alla sera x nn farti lasciare 2 cucchiai di roba nel vasetto)

cmq ricorda, 6 magro e giovane, devi mangiare ma preferisci cibo pulito..via le macine e i kellog's spero siano quelli senza gocce di cioccolato

[Andrea9000]

grazie per i consigli

vorrei chiedervi un altra cosa nello spuntino del pomeriggio/sera come fonte proteica al posto o da sostituire al latte cosa potrei mangiare?

delle parti bianche di uova vanno bene?

[Pedro17]

grazie per i consigli

vorrei chiedervi un altra cosa nello spuntino del pomeriggio/sera come fonte proteica al posto o da sostituire al latte cosa potrei mangiare?

delle parti bianche di uova vanno bene?

si vanno bene.si chiamano albumi.Puoi mangiare qualunque fonte proteica magra: albumi/petto di pollo/tonno/bresaola...

aggiungo anke ke se hai problemi di comodità/poco tempo ci sono anke le proteine in polvere

[nomoretrouble]

.

bene kalos