Parere dieta amico

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molto sintetico perkè ho fretta

amico ke viene a muay thai con me
zonista convinto. fino ad ora ha consumato tipo 25 blk cn i grassi raddoppiati
vorrebbe provare la lowcarb
altezza 182
peso 85
BF around 13%

vorebbe perdere un po' di grasso per l'estate
fissat ocon le low carb
5 allenamenti muay thai settimana con me:

colazione: misurino di whey, 20 gr mandorle, 40 gr fette integrali

spuntino: niente per motivi di lavoro

pranzo: 100gr pasta o riso, 150 pollo, 2 cucchiai olio evo, verdura

spuntino: 50 gr tonno naturale+20 mandorle se post Wo via le mandorle e dentro una mela

cena: 350 gr merluzzo, 2 cucchiai olio, verdura


cuirca 120gr di carbo in totale

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cavolo nn son neanake 1400kcal così muore!

come possiamo fare?

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può andare?


Colazione:
-misurino di whey oppure 250gr di albumi
-20gr mandorle o 10 gr olio EVO
-50 gr fette o cereali o avena


pranzo:
-100gr di pasta o riso con poco condimento
-1 cucchiaio di olio
-200gr di carne con verdure


spuntino pomeriggio:
se post WO 1 banana e 30gr di whey
altrimenti: 1 mela+20gr mandorle e 50gr di tacchino fesa

cena:
200gr di carne o 300 di merluzzo
20 gr di olio
verdura in quantità

oppure leva carne ed olio e sostituisce il tutto con mozzarella 200gr e verdura


x favore mi sta stressando

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gentilissimi

[St1ll]

Secondo me può andare. Non capisco però la necessità delle mandorle (e in generale dei grassi) a colazione. Li toglierei e distribuirei nell'arco della giornata.
Ciao