Low cho tranquilla (150g) e 1/2 pasti free.
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Allora torno alla mia vecchia low carb di inizio post, ovvaimente settando le calorie in base al peso corporeo, oppure devo aggiungere altri carbo raffinati come riso, pasta, pane ecc....
questa era la mia dieta:
lun-ven cena pro 130g 2,5 per lbm
grassi 60-70g da formaggi, frutta secca, olio, pesci grassi
carbo 60-70g solo da frutta e verdura
sab psfm+eventuale uscita con gli amici (massimo un paio di birrette)
dom cena libera sempre in if sulle 3000kcal, bello glucidico,pasta pizza eccc...Commenta
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anche tutti a cena i 150g di carbo oppure 70 post wo e 80 a cena?
Scusa è solo una precisazione ma nn ho mai fatto diete con più 100g di carbo,
di solito se supero questa soglia vuol dire che nn sono a dieta
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non ho un orario fisso diciamo ora di pranzo in media, non capita quasi mai che mi alleno prima della cena....
Per quanto riguarda la psfm posso inserire un tuorlo crudo sbattuto con tic ogni tanto?Last edited by marco83; 05-06-2009, 12:01:09.Commenta
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quindi ricapitolando:
-mi sparo altri 12 giorni in psfm
-poi faccio un giorno di ricarica o due pasti liberi....
-il giorno dopo attacco la nuova dieta di botto?senza aumentare piano piano i macro?
la dieta sarà nel complesso normocalorica(incudendo i pasti liberi):
150g di carbo giorni wo
giorni no wo?
pro: quelle che tenevo in psfm, magari un pelo più basse
grassi: il resto delle calorie (soprattutto monoinsaturi).
l'allenamento tengo le tre full body di dorian cercando l'aumento del carico...
ok?Last edited by marco83; 05-06-2009, 18:32:36.Commenta
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ImageShack® - Done
foto di un mese fa.....
adesso ho un pò meno panza e meno pelo
petto sempre inesisente....Last edited by marco83; 07-06-2009, 17:21:21.Commenta
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ho deciso di continuare la psfm magari con qualche mini sgarro qua e l' ha e con domenica più libera, ancora ho molta cotenna da levare e sto abbastanza bene...
posso continuare per almeno un' altre tre settimane.
poi stacco a metà luglio che coincide con le ferie dove mi concedo una decia di giorni senza dieta ok? le foto sopra.....
HO SOLO PAURA DI RISPANZARE AL MARE PERò.....
FINO ADESSO HO FATTO 10+1( MOLTO SPORCO)
10+1(PSFM PIù PASTO LIBERO TOSSICISSIMO)
E DA LUNEDì HO CONTINUATO LA PSFMLast edited by marco83; 16-06-2009, 16:30:21.Commenta
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quello ragazzo è la genetica che lo stabilisce... + sei ciccionutelloso di natura, + reboundi dopo la fame,.... lo sai qual'è la soluzione: MASSA amico....massa....Commenta
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La foto è di un mese e mezzo fà,
comunque male non fa la psfm per un altro pò giusto?
QUINDI è IMPOSSIBILE MANTENERSI DOPO LA PSMF ?
So già per esperienza che dopo queste diete, appena torno a mangiare divento un boiler, mal di pancia,spossatezza e difficolta a riadattarsi pazzesca.... Cmq so che ci vogliono almeno due o più settimane di ipercalorica per ringrassare al livello sottocutaneo o sbaglio?Commenta
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quello che mi domando è se esiste una dieta che si pùò tenere nel lungo periodo che abbia le seguenti caratteristiche:
benessere nella vita di tutti i giorni
evitare continui sali e scendi per chi come me e sfortunato geneticamente
continuare a spingere con i pesi
rimanere magri e ricomporsi a livelli accettabili....
limitare mille formule e mille calcoletti.....
forse la metabolica?Commenta
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