x whipper(very low)

[DORIAN]

quindi questa può essere una full body fatta bene:

squat o pressa 4x8? o 4x6 1'
panca piana 4x8 1'
lat machine o trazioni 4x8 1'
military 4x8
curl bilanciere 3x8
push down 3x8
crunch vari appesantiti 4x12
20 min di cardio blando

la volta seguente cambio esercizi.ok?

fai questa...
a-
Squat 5x5
Panca 5x5
trazioni prone 5x5
push press 3x6
curl bil 3x6
french press 3x6
crucnh zavorra 3x8-10
b-
Sumo 4x4
panca 45 4x8
trazioni supine 4x8
dips 4x8
tirate al petto 3x8
curl hammer 3x8
push down 3x8
iperext 3x10-12
c-
Leg press 4x12
chest press 4x12
pulley 4x12
alz lat 3x12
curl cavo basso 3x12
dips tra 2 panca 3x12
crunch liberi 3xmax

[Whipper1980]

Stacco? Squat? Rematori?

[marco83]

lo squat cè, le trazioni prone le potrei sostituire al rematore?

considerando che sto in psfm da due giorni che devo fare domenica, continuo con la psfm ad oltranza oppure ricarico?

[Whipper1980]

1) fai quella di fabiuzzo....

2) a OLTRANZA

[marco83]

ultime domande e poi nn rompo più per un pò....

-cavallo,bresaola, carne rossa magra, total o, fiocchi di latte aboliti....?

-verdure non a foglia verde tipo: funghi, melanzane, zucchine, cavolo,pomodori pelati, vanno bene?

-pre nanna va bene 20-30g di whey frullati con acqua e 1 cucchiaio di lecitina di soia?

-che posso prendere per andare al bagno? il mezzo chilo di verdure non basta

[Whipper1980]

ultime domande e poi nn rompo più per un pò....

-cavallo,bresaola, carne rossa magra, total o, fiocchi di latte aboliti....?

no latticini

-verdure non a foglia verde tipo: funghi, melanzane, zucchine, cavolo,pomodori pelati, vanno bene?

cavolo e pomodori moderati ok, il resto no

-pre nanna va bene 20-30g di whey frullati con acqua e 1 cucchiaio di lecitina di soia?

si

-che posso prendere per andare al bagno? il mezzo chilo di verdure non basta

Psyllio (in farma Psillogel, meglio quello coi fermenti)

[marco83]

a casa mi sono ritovato fibrolax gusto ananas non so se va bene forse contiene zuccheri:

1 busta 5 g di fibre
o,o5 g di lactobacillus tindalizzato

ingredienti: acqua,fibra alimentare,lactobacillus,maltitolo da frumento, sorbitolo acido lattico, acetusulfame k addensante gomma xantano, conservanti,aromi

va bene prenanna nelle whey o a al mattino a digiuno?

Ma in psfm quando si comincia a bruciare i grassi?

[marco83]

ho preso lo psyllo in erboristeria, proprio i semi ma nn so come si usa, devo bollire i semi e poi filtrarli e bere l'acqua oppure li devo mandare giù

[Whipper1980]

si ma è sbattimento. piglia psilliogel megafermenti in farma. una bustina e bon

[marco83]

se vuoi\puoi whip intervenire anche di rado sul mio diario mi faresti un favorone.....

col passare dei giorni in psfm mi sto accorgendo che sotto ci sono davvero pochi muscoli ho forse è un effetto della scarica di carbo?

[Whipper1980]

link?

[KRATOS86]

ho visto la full body scritta dorian potrei farla anche io, faccio una metabolica e qust'allenamento mi intreiga molto, volevo fare un mesetto di gironda 8x8 ma voglio provare per un mese questo è consigliato?

[marco83]

Dopo 10 giorni di psfm oggi ho fame che mi perseguita e sto in ipoglicemia cronica....
ho deciso di concedermi visto che non lavoro un giorno libero dalla dieta e dal wo mangiando a pranzo primo(abbondante) secondo dolce e frutta, a cena maxi pizza e tiramisù. da domani ricomincio il ciclo psfm per altri 10 giorni visto che ho ancora da togliere ok?

[marco83]

questo è il coolegamento del diario

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/201075-diario-di-marco-tempo-di-pace.html

[marco83]

Allora sto cominciando il secondo ciclo di psfm di 10-12 giorni, poi volevo cambiare e fare qualcosa di più soft per l'estate non troppo complicato.
cosa potrei fare sempre in if?
psfm con ricarichette pulite ogni tre giorni?
low carb tranquilla con carbo solo da frutta e sgarro domenicale(1600-1700kcal)
metabolica?(ipocalorica)?