Dieta di base per massa e definizione

[zabarino1]

colazione
200 ml latte
300 ml albumi
100 gr di corn flakes

spuntino
100 gr pane
100 gr bresaola

pranzo
200 gr pasta
200 gr carne bianca
100 gr insalata + 2 cucchiai olio (10gr)

post allena o spuntino
100 gr fette biscottate o 100 gr callette di mais
30 gr proteine

cena
150 gr pasta
200 gr carne bianca
100 gr insalata

prima di dormire
200 gr fiocchi di latte

Ho fatto 2 conti ed escono fuori codesti valori nei vari pasti ed in fondo il totale, aiutatemi a correggere qualcosa perchè sono troppo alto credo almeno per quanto riguarda le prote di sicuro
Potrei abbassare pasta e carne di 50 gr sia a pranzo che a cena, troppo?
Help!!!

aaaaaaaaaaaaProteine aaCarbo aaGrassi aa Kcal aa Fibre
Colazione aaaaaaaaaa45,1 aaa97,6 aaaaaa4 aaaa582 aaaa3,8
Spuntino aaaaaaaaaa40,1 aaaa63,5 aaaa 3,1 aaaa426 aaa3,8
Pranzo aaaaaaaaaaaa71,2 aaaa 160 aaa15,5aa 1025,1aaa 6,6
Merenda aaaaaaaaaa37,1 aaa102,7 aaaa14,4 aaa520,8 aaa9,2
Cena aaaaaaaaaaaaa65,8 aaa120,4 aaa 14,8aaa 848,6 aaa5,2
Pre Nanna aaaaaaaaa19,4aaaaa 6,4 aaaa14,2 aaa 230

Tot/giorno aaaaaa278,7 aa 550,6aaaaa 66 a3632,5 a28,6

Perdonatemi avevo postato una tabellina ma il risultato era quasi incomprensibile, ora un pochino meglio

[max_power]

Ho fatto 2 conti ed escono fuori codesti valori nei vari pasti ed in fondo il totale, aiutatemi a correggere qualcosa perchè sono troppo alto credo almeno per quanto riguarda le prote di sicuro
Potrei abbassare pasta e carne di 50 gr sia a pranzo che a cena, troppo?
Help!!!

aaaaaaaaaaaaProteine aaCarbo aaGrassi aa Kcal aa Fibre
Colazione aaaaaaaaaa45,1 aaa97,6 aaaaaa4 aaaa582 aaaa3,8
Spuntino aaaaaaaaaa40,1 aaaa63,5 aaaa 3,1 aaaa426 aaa3,8
Pranzo aaaaaaaaaaaa71,2 aaaa 160 aaa15,5aa 1025,1aaa 6,6
Merenda aaaaaaaaaa37,1 aaa102,7 aaaa14,4 aaa520,8 aaa9,2
Cena aaaaaaaaaaaaa65,8 aaa120,4 aaa 14,8aaa 848,6 aaa5,2
Pre Nanna aaaaaaaaa19,4aaaaa 6,4 aaaa14,2 aaa 230

Tot/giorno aaaaaa278,7 aa 550,6aaaaa 66 a3632,5 a28,6

Perdonatemi avevo postato una tabellina ma il risultato era quasi incomprensibile, ora un pochino meglio

Non è un problema, le proteine le puoi pur sempre abbassare. Per esempio a colazione porta gli albumi a 200 ml (risparmierai 11 g di proteine). A spuntino la bresaola portala a 70-80 g, mentre a pranzo e a cena la carne portala a 100 g.