Dieta per definizione: mi dareste una mano?

[becomingthedragon]

Ciao a tutti!
E' da un pò che leggo il forum e cerco di elaborare una dieta per conto mio...alla fine, dato che sono un profano, evito di andare per tentativi e chiedo aiuto!

I miei dati:
altezza 1,96 m
peso 95kg
polso 18cm

Il mio target, come da titolo, è la definizione...in modo particolare nella zona addominali e pettorali.
Vi allego anche una foto.

Passando ai fatti, la mia dieta attuale è:

8:30
Tazza di caffè
8 biscotti (frollini, tipo Macine)

10:30
Frutta (max 200g)

13:00
100/150 g di verdura (carote o pomodori o lattuga)
200 g di carne (pollo o manzo)
50 g pane integrale

16:30
Frutta (max 200g)

20:00
100/150 g di verdura (carote o pomodori o lattuga)
250 g di carne (pollo o manzo o pesce)
50 g pane integrale

Suggerimenti?
Ringrazio in anticipo!

[giacomo82]

Ciao a tutti!
E' da un pò che leggo il forum e cerco di elaborare una dieta per conto mio...alla fine, dato che sono un profano, evito di andare per tentativi e chiedo aiuto!

I miei dati:
altezza 1,96 m
peso 95kg
polso 18cm

Il mio target, come da titolo, è la definizione...in modo particolare nella zona addominali e pettorali.
Vi allego anche una foto.

Passando ai fatti, la mia dieta attuale è:

8:30
250ml latte ps
80gr cereali integrali
20gr whey/4albumi
1frutto (mela)


10:30
70gr affettato magro (bresaola/tacchino)
1fetta pane integrale
20gr frutta secca

13:00
70/80gr riso oppure 100gr pane integrale
150gr pollo o altra carne bianca
verdura a volontà
2 cucchiai olio evo

16:30
20gr whey/4albumi/70gr bresaola
1frutto (mela)

20:00
200gr carne rossa/pesce azzurro
verdura a volontà
1cucchiaio olio evo

22:30
200gr fiocchi di latte/1total 0%+10gr frutta secca/50gr parmigiano

ho corretto qualcosina:

considera il secondo spuntino come pasto PRE allenamento, se non ti alleni consideralo come spuntino normale.

quando ti alleni sostituisci il pasto POST allenamento con questo:
80gr riso/pane bianco/gallette di riso+
180gr pollo/100gr bresaola/280gr albumi/35gr whey

[brosgym]

Ma giusto qualcosina.....

Adesso diciamo che è una dieta....
Magari varia la frutta specie in questo periodo per il resto OK!

[giacomo82]

Ma giusto qualcosina.....

Adesso diciamo che è una dieta....
Magari varia la frutta specie in questo periodo per il resto OK!

aspetto con impazienza l'arrivo delle pesche!!!!