corregetemi la dieta per definirmi

[max_power]

la prossima settimana vorrei fermarmi a prendere gli integratori perchè sono quasi tre mesi che li prendo di continuo e fare riposo attivo,ma cosa intendi per riposo attivo?un solo esercizio per gruppo muscolare potrebbe andare bene?

In effetti con "riposo attivo" è stato molto generico. O vuole intendere uno scarico del peso, oppure una riduzione delle serie.

[fit-tony]

Ragazzi per riposo attivo io intendo allenarsi 2 volte a settimana...es:

Martediarte alta + braccia:1esercizio per gruppo muscolare per tre serie al 65% 10 12 rip +cardio leggero

giovarte bassa:stessa tipologia di allenamento+cardio leggero

questa tipologia di allenamento andrà a sollievo del sistema nervoso e dei tendini...in questa settimana si leveranno qualsiasi voglia integratore ad esclusione del multivit 5 gg su 7...si cercheranno nuovi stimoli uscendo divertendosi e portando magari la ragazza a ballare..per poi ripartire alla grande la settimana dopo...io la penso cosi...

[leviathan]

grazie per la precisazione fit tony mi sembra buono! tu max cosa ne pensi? USI LO STESSO SCHEMA? GRAZIE AD ENTANBI

[fit-tony]

Di nulla cmq sembra massiccio il tatoo....sto penmsando di farmene anchio uno...ma il dragone lavevo escluso..sei stato parekkio tempo senza allenarti quando lo hai fatto?

[leviathan]

L'ho fatto 3 anni fa circa ma il tatuatore mi ha detto che dopo 2 giorni potevo tornare in palestra ,infatti il tatuaggio non ha fatto una piega ,il brutto è stato stare 4 ore a farmi maciullare la pelle,dato che è pieno e andava rienpito all'interno

[fit-tony]

minkia ..eh va bè ne è valsa la pena...cmq rileggendo il tuo post ho capito che ttu ti vuoi fermare solo nel prendere gli integratori(cosa saggia e giusta)...credo che di riflesso anche un abbassamento del lavoro in palestra sarebbe buono..poi se vorrai fare due esercizi per gruppo muscolare va anche bene ..credo che cmq

[fit-tony]

una settimana di pausa del genere riposo 'attivo' come ti ho detto io nn possa farti che bene..visto che cmq hai intenzione di spararti i tre mesi di preparazione per definirti....poi vedi te in base a come ti senti in generale...magari leva gli integratori e abbassa il volume e intensità dell allenamento nn portando le serie a cedimento magari...bye

[leviathan]

Ok fit ,ma era mia intenzione anche riposarmi quindi va bene 2 giorni di allenamento la prossima settimana con un esercizio per gruppo muscolare come mi avevi detto, poi maggio ,giugno e lu..mi aspetta un lavoraccio in palestra.una domanda ,come faccio a inserire le faccine su quello che srivo,con il pc sono una ciofeca.

[max_power]

grazie per la precisazione fit tony mi sembra buono! tu max cosa ne pensi? USI LO STESSO SCHEMA? GRAZIE AD ENTANBI

Sì, prova.

[max_power]

Non andiamo in OT per favore.

[smith]

diciamo che dovrei perdere 2 o 3 kg ma solo alla pancia.
Ora ho abbassato un po i carboidrati...vediamo che succede

[max_power]

diciamo che dovrei perdere 2 o 3 kg ma solo alla pancia.
Ora ho abbassato un po i carboidrati...vediamo che succede

Fa' un post tutto tuo dove ci fai vedere la dieta che segui, con annessi i tuoi dati (peso, altezza e percentuale di massa grassa) e noi apporteremo eventualmente correzioni.