Dieta da sistemare.

[Ego.15]

Colazione: 8.00

1 multivitaminico.
70 gr special k.
400 ml latte zimil.
30 gr whey.
1 banana.

Spuntino: 11.00

80 gr pane.
50 gr bresaola.
15 gr mandorle.

Pranzo: 14.00

100 gr pasta.
mezzo cucchiaio olio extravergine di oliva.
+ poco parmiggiano.
150 carne ai ferri. Petto di pollo/pesce[merluzzo,platessa,nasello]
verdura + mezzo cucchiao olio evo.

Spuntino: 17.00

80 gr pane integrale+
50 gr crudo senza grassi
+frutta secca 15 gr.noci o mandorle
1 arancia o spremuta 2.

18.30: 1 pera.

19: workout

20:30: banana

21:00:
5 gallette riso
150 gr pollo/pesce
insalata+ evo

23: 30 gr di whey + 20 gr mandorle.

carne rossa max 2 volte a settimana.

[future beast]

te lo dico io prima che passi qualcun altro, mancano dati e obbiettivi

[Ego.15]

te lo dico io prima che passi qualcun altro, mancano dati e obbiettivi

Massa pulita. Peso 77 kg sto alto con la bf. Non so la percentuale. Ma potete vedere le mie foto qui

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/206817-bracciolo.html

[max_power]

Colazione: 8.00

1 multivitaminico.
70 gr special k.
400 ml latte zimil.
30 gr whey.
1 banana.

Abbassa il latte a 200 ml.

Spuntino: 11.00

80 gr pane.
50 gr bresaola.
15 gr mandorle.

Aumenta la bresaola ad 80 g.

Pranzo: 14.00

100 gr pasta.
mezzo cucchiaio olio extravergine di oliva.
+ poco parmiggiano.
150 carne ai ferri. Petto di pollo/pesce[merluzzo,platessa,nasello]
verdura + mezzo cucchiao olio evo.

Va bene.

Spuntino: 17.00

80 gr pane integrale+
50 gr crudo senza grassi
+frutta secca 15 gr.noci o mandorle
1 arancia o spremuta 2.

Sostituisci il prosciutto crudo con del tonno al naturale. Eventualmente alterna. Togli la spremuta.

18.30: 1 pera.

Non mangiare nulla. Non evitare di appesantirti troppo, mangi due ore prima del wo, è sufficiente.

19: workout

20:30: banana

21:00:
5 gallette riso
150 gr pollo/pesce
insalata+ evo

Non ha senso. Se già mangi la banana nel post-wo, le gallette di riso toglile.

23: 30 gr di whey + 20 gr mandorle.

Va bene.

carne rossa max 2 volte a settimana.

Io la vedrei così. La dieta nel complesso è discreta. Il fatto di fare una massa pulita dipende molto da come reagisce il tuo organismo. Se prendi peso troppo velocemente, allora è necessario ridurre le quantità di quello che mangi.
In caso contrario si aumentano le quantità.

[Ego.15]

Io la vedrei così. La dieta nel complesso è discreta. Il fatto di fare una massa pulita dipende molto da come reagisce il tuo organismo. Se prendi peso troppo velocemente, allora è necessario ridurre le quantità di quello che mangi.
In caso contrario si aumentano le quantità.

20 gr di mandorle? sono 18 mandorle? o 20?..

[Ego.15]

non ho capito bene.Massa controllata o def?

massa controllata.. dato che ho messo troppi fat sull'addome andando di gainer.. quindi devo risistemarmi.

[max_power]

20 gr di mandorle? sono 18 mandorle? o 20?..

Circa 10 mandorle.