ciao a tutti..vorrei sapere una cosa..

[peppinho]

Ciao ragazzi, io ho 15 anni e sono 167cm x 60kg.
Volevo sapere in media quanti carboidrati, proteine,e calorie bisogna assumere in 1 giorno??

[ale88]

nn ha senso come domanda...
posta come mangi adesso..

[brosgym]

E già che siamo obiettivi, altezza, peso, età, se e da quando ti alleni, % di grasso (bf) se la conosci!

[peppinho]

ah ok ragazzi scusate ma sono neofita...
Io adesso mangio tutto, avendo 15 anni si sa, il pomeriggio si esce con gli amici e o una cocacola, o un cornetto lo si mangia...la mattina quando si va a scuola uguale...a pranzo mangio 80gr di pasta con legumi, pomodoro quello che mi viene cucinato + frutta. A cena mangio il 2° molto spesso si tratta di carne bianca o pollo e cerco di mangiare tanta verdura ( principalmente mangio insalata)+frutta.
Il sabato e la domenica è un po più sballato ma cerco comunque di non abbuffarmi..
obbiettivo:tonificare
peso:60
altezza/bassezza:167cm
età:15
anzianità allenamento:1 mese e mezzo
% bf: mi disp non la conosco ma credo che ce nè..ad esempio l'addome è abbastanza ricoperto così come le gambe..
Ora ritornando alla domanda, in media quante calorie, carboidrati e proteine dovrei assumere in un giorno? sono sicuro che io supero sempre il limite e non vorrei sgarrare più.
Grazie a tutti

[brosgym]

Cornetto ABOLITO!!! Coca cola anche salvo se non diventa light!!
Per il resto non sembra malaccio anche perch a quanto dici non puoi cambiarla molto, genrale cerca di preferire i scondi ai primi limitare il pane, ed eliminare dolci e alcolici (sabato sera compreso!!)
A pranzo mangia anche delle proteine tipo affettati magri o tonno o uova.

[andydufresne]

alla tua età si può anche sgarrare ma solo se lo sgarro lo consideri come tale. Se inizassi ad adottare un alimentazione sana e quindi dov'è permesso esagerare con verdura e in certi termini con la frutta e poi tutto il resto sarebbe meglio.

[peppinho]

Cornetto ABOLITO!!! Coca cola anche salvo se non diventa light!!
Per il resto non sembra malaccio anche perch a quanto dici non puoi cambiarla molto, genrale cerca di preferire i scondi ai primi limitare il pane, ed eliminare dolci e alcolici (sabato sera compreso!!)
A pranzo mangia anche delle proteine tipo affettati magri o tonno o uova.

aaaaah che botta che mi hai dato!!!!!!!!!!
come spuntino mattutino essendo a scuola che posso mangiare? premetto che a scuola cè il bar ma è tutta cioccolataaaaaaaaaaaaaa...XD...giambonetti vanno bene?
i dolci cercherò di eliminarli al più presto, come alcolici non bevevo niente ( sempre se bitter e redbul nn vengono considerati alcolici).
Tonno e uova è da una vita che nn li mangio, cercherò di dare un pò di dritte a mia madre allora .
Grazie ragazzi, però la curiosità ancora non me l'avete tolta..
Quanti carboidrati, proteine e calorie bisognerebbe assumere al giorno calcolando i miei dati??

[peppinho]

ah ok ragazzi scusate ma sono neofita...
Io adesso mangio tutto, avendo 15 anni si sa, il pomeriggio si esce con gli amici e o una cocacola, o un cornetto lo si mangia...la mattina quando si va a scuola uguale...a pranzo mangio 80gr di pasta con legumi, pomodoro quello che mi viene cucinato + frutta. A cena mangio il 2° molto spesso si tratta di carne bianca o pollo e cerco di mangiare tanta verdura ( principalmente mangio insalata)+frutta.
Il sabato e la domenica è un po più sballato ma cerco comunque di non abbuffarmi..
obbiettivo:tonificare
peso:60
altezza/bassezza:167cm
età:15
anzianità allenamento:1 mese e mezzo
% bf: mi disp non la conosco ma credo che ce nè..ad esempio l'addome è abbastanza ricoperto così come le gambe..
Ora ritornando alla domanda, in media quante calorie, carboidrati e proteine dovrei assumere in un giorno? sono sicuro che io supero sempre il limite e non vorrei sgarrare più.
Grazie a tutti

ecco kalo già l'ho postata

[peppinho]

edita e falla ad elenco,è più legibile.

okok domani lo farò, ora non mi viene la voglia XD

[peppinho]

edita e falla ad elenco,è più legibile.

allora eccola qui:
Colazione
cornetto ( che mi è stato sconsigliato)
thè freddo

Pranzo
80gr di pasta con legumi, pomodoro, quello che mi viene cucinato
50 gr di pane a volte da solo altre volte con prosciutto o ricotta
frutta ( 1 mela, pera , banana) e qualche volta la sostituisco con succo di frutta

Spuntino: quasi sempre si tratta di una barretta al cioccolato, cosa mi consigliate voi?? so che la barretta non va bene

Cena
secondo di carne pesce o pollo
contorno o di insalata, o peperoni, o patate al forno
frutta

pre-nanna
yogurt

Immagino mi direte che sia pessima, come devo correggerla? ci sono troppi grassi e calorie? grazie a tutti

[max_power]

obiettivo massa?

Ha detto che il suo obiettivo è tonificare. Non è per criticare il tuo operato amico, anzi il tuo contributo qua dentro è molto prezioso, ma ti consiglio comunque di leggere un po' più approfonditamente i post. Meglio dare poche risposte qualitativamente valide che risposte in quantità, te lo dice uno che è qui da un pezzo . Senza rancore ovviamente.

Rispondendo alla domanda dell'utente, la dieta è tutta sbagliata, quindi dovresti fare una ricerca con la parola "definizione", troverai molte diete che fanno a caso tuo.

[peppinho]

ragazzi approposito, mi dite che vuol dire hp-7 e come si calcola l'hp?

[peppinho]

altezza in centimetri-peso in kg
es:
peso 70 chili e sono alto 1,72 m= hp-2
peso 70 chili e sono alto 1,67 m=hp+3

si scusa ma qual'è l'operazione che hai fatto?

[brosgym]

172 cm prendi sottrai 100 e poi sottrai il peso in Kg

172-100-70= hp-2

Chiaro?

[sm@rt]

allora eccola qui:
Colazione
cornetto ( che mi è stato sconsigliato)
thè freddo

Pranzo
80gr di pasta con legumi, pomodoro, quello che mi viene cucinato
50 gr di pane a volte da solo altre volte con prosciutto o ricotta
frutta ( 1 mela, pera , banana) e qualche volta la sostituisco con succo di frutta

Spuntino: quasi sempre si tratta di una barretta al cioccolato, cosa mi consigliate voi?? so che la barretta non va bene

Cena
secondo di carne pesce o pollo
contorno o di insalata, o peperoni, o patate al forno
frutta

pre-nanna
yogurt

Immagino mi direte che sia pessima, come devo correggerla? ci sono troppi grassi e calorie? grazie a tutti

ma la colazione falla a casa no? gli spuntini puoi non farli se devi farli con le barrette