Consigli per una dieta

[Giuliano1990]

Salve a tutti colgo l'occasione per presentarmi: mi kiamo Giuliano e ho 18 anni, sono alto 180 cm e peso 61 kg (poketto). Frequento una palestra da circa 2 anni.

Volevo sapere cosa pensavate di questa dieta x mettere massa ke sto x elencarvi; Ho preso diversi appunti dai vari post e unendo il tutto a ciò ke mangio di solito è uscito questo:

Colazione: 10 fette biscottate + marmellata + 4 albumi

Spuntino: Panino(100g) + Prosciutto cotto/bresaola (60g)

Pranzo: Riso/Pasta (100g) + Vitello (200g)

Merenda: Panino (100g) + Prosciutto cotto/bresaola

Cena: Pasta/riso (50g) + Vitello/Pollo (150g) + Verdura/rucola

Bevo tanta acqua e succhi di frutta.

Ho sempre fatto uso di integratori forse xò in modo errato..
Dopo aver letto i post sono giunto a questo:


15' PRIMA DI COLAZIONE: creatina 5g in acqua tiepida e brioschi

15' PRE WO: 5g CREATINA + BRIOSCHI

1' PRIMA WO: 3 BCAA

5' POST WO: 3 BCAA + BRIOSCHI + 5g CREATINA + DESTROSIO

45' POST WO: 5g CREATINA + DESTROSIO

PRE NANNA: 10g GLUTAMMINA

ps: non riesco a prendere le proteine, non sopporto il sapore!...

Ringrazio tutti anticipatamente.

[max_power]

ps: non riesco a prendere le proteine, non sopporto il sapore!...

Ringrazio tutti anticipatamente.

Non so quale proteine hai provato, ma proteine in polvere al gusto cioccolato su un po' di latte sono buone. Se proprio non sopporti il gusto, ci sono valide fonti proteiche. Gli stessi albumi a colazione sono una buona scelta, oppure il latte.
Se sei un po' più "spartano" puoi anche mangiare della carne in questo momento, ma posso comprendere che ci sono dei problemi in questo caso.

[Giuliano1990]

Dopo l'allenamento la creatina la prendo sl una volta.. Comunque come proteine ho preso quelle della gensan al cioccolato, ma dopo 2/3 volte nn riesco più a mangiarle... per il resto come vi sembra la dieta?

[Giuliano1990]

prendere quelle neutre è un idea.
Ma per il resto tutto bene? o devo correggere qualcosa?

[Giuliano1990]

Me ne sono accorto solo adesso...Grazie !
Ed invece per quanto riguarda l'uso degli integratori tutto ok?

[Giuliano1990]

Raga datemi un ultimo consiglio: Gli integratori li devo prendere solo i giorni in cui mi alleno? (3 volte la settimana)

[Giuliano1990]

La creatina qnt volte devo prenderla se non mi alleno??Solo la mattina??E gli amminoacidi??

[max_power]

Raga datemi un ultimo consiglio: Gli integratori li devo prendere solo i giorni in cui mi alleno? (3 volte la settimana)

Se sono proteine potresti prenderle anche nei giorni in cui non ti alleni, in quanto le proteine aiutano comunque nel recupero.

[Giuliano1990]

Capito..Quindi per quanto riguarda creatina ed amminoacidi solo nei giorni di allenamento?

[max_power]

Capito..Quindi per quanto riguarda creatina ed amminoacidi solo nei giorni di allenamento?

Magari quelli sì. Per quanto riguarda i BCAA il protocollo è di 1 g ogni 10 kg di peso corporeo, metà dose prima dell'allenamento, metà dose dopo l'allenamento.