Salve ragazzi, passo al dunque...mi sono rivolto più volte a voi, e ho visto i risultati...circa 7 Kg in quasi 2 mesi, ma dato che l' estate si avvicina voglio scendere ancora...
18 anni 174-175 cm 18,5 cm di polso 76-77 Kg circa (prima ne pesavo 83, e durante le feste natalizie ero arrivato addirittura a 86-87)....
faccio palestra da molto tempo, infatti ho una buona, anzi ottima muscolatura per la mia età, ma purtroppo sull' addome e sul petto ho abbastanza adipe accumulato, per cui volevo chiedere ulteriori consigli per l' ultima dieta da seguire per scendere sotto i 70 cercando di mantenere più massa magra possibile...
pressappoco (si scrive così?!?!?hihih) la dieta seguita in questo periodo è questa:
COLAZIONE
100ml Di latte + un pugno di cereali
SPUNTINO
50-60g Di pane + 30g affettato (prosciutto crudo\cotto, bresaola, mortadella o salami di casa)
PRANZO
100g Di pasta/pane/riso
100g Di carne rossa
Verdura/insalata
SPUNTINO 2
125g Yogurt bianco magro
CENA
150g carne bianca\pesce
Verdura/insalata
2L di acqua, pochissimo olio su carne e verdura, 3-4 caffè amari durante l' arco della giornata, tipo dopo pranzo, al mattino prima dell' allenamento, e la cena del sabato e il pranzo della domenica liberi...
ho detto pressapoco perchè spesso diminuisco le porzioni, ad esempio bevendo solo una tazzà di latte e caffè la mattina, mangiando solo la pasta a pranzo e solo verdura o solo carne la sera, e ancora perchè essendoci state le vacanze pasquali di mezzo e un piccolo infortunio ho dovuto sospendere l' allenamento per circa 2 settimane nelle quali ad essere sincero ho mangiato e bevuto abbastanza, anche se dalla bilancia non sembra essere cambiato niente (il peso è rimasto invariato), mentre guardandomi allo specchio non sembra....fatto sta che dal punto di partenza quei 6-7 kiletti li ho tolti e mi sono prefissato che entro massimo metà giugno devo arrivare anche a 67-68Kg...
il mio dubbio adesso era: continuare per questa strada o cambiare dieta e farla ancora più ferrea?
ho sentito spesso parlare bene della psmf, che ne dite?...ho anche fatto caso che con un basso apporto di cho lavoro abbastanza bene con i pesi, quindi non avrei problemi...l' unica cosa è che vorrei evitare integratori dato che abito con i miei (ancora per poco!!!!!) e sono un po contrari...quindi avevo pensato di "trasformare" la mia dieta in una sorta di psmf magari aggiungendo le pro (anche dagli albumi) al mattino, togliendo i cho a pranzo e aumentando le pro, magari con tonno o simili e lasciando la cena abbastanza simile...che ne dite? potrebbe andare?
se si potete consigliarmi le dosi??
grazie in anticipo
P.S. vado in pale lun\mar\gio\ven suddividendo i muscoli in petto-bicipiti, tricipiti-dorsali, deltoidi, gambe, e ogni fine allenamento esercizi vari per gli addominali (che ho visto con grande piacere che si stanno evidenziando, anche se ancora poco) e 20 min circa di aerobica....e torno a dire per l' ennesima volta che ho un problema di ginecomastia (supposizione mia dato che non ho mai fatto visite, ma penso sia questo il problema, ma è solo un accumulo di adipe, perchè non sento ne ghiandole ne dolore al tatto), ma prima di un eventuale intervento volevo vedere il livello massimo che posso raggiungere solo con l' allenamento e la dieta, quindi ogni consiglio è ben accetto!!!!
18 anni 174-175 cm 18,5 cm di polso 76-77 Kg circa (prima ne pesavo 83, e durante le feste natalizie ero arrivato addirittura a 86-87)....
faccio palestra da molto tempo, infatti ho una buona, anzi ottima muscolatura per la mia età, ma purtroppo sull' addome e sul petto ho abbastanza adipe accumulato, per cui volevo chiedere ulteriori consigli per l' ultima dieta da seguire per scendere sotto i 70 cercando di mantenere più massa magra possibile...
pressappoco (si scrive così?!?!?hihih) la dieta seguita in questo periodo è questa:
COLAZIONE
100ml Di latte + un pugno di cereali
SPUNTINO
50-60g Di pane + 30g affettato (prosciutto crudo\cotto, bresaola, mortadella o salami di casa)
PRANZO
100g Di pasta/pane/riso
100g Di carne rossa
Verdura/insalata
SPUNTINO 2
125g Yogurt bianco magro
CENA
150g carne bianca\pesce
Verdura/insalata
2L di acqua, pochissimo olio su carne e verdura, 3-4 caffè amari durante l' arco della giornata, tipo dopo pranzo, al mattino prima dell' allenamento, e la cena del sabato e il pranzo della domenica liberi...
ho detto pressapoco perchè spesso diminuisco le porzioni, ad esempio bevendo solo una tazzà di latte e caffè la mattina, mangiando solo la pasta a pranzo e solo verdura o solo carne la sera, e ancora perchè essendoci state le vacanze pasquali di mezzo e un piccolo infortunio ho dovuto sospendere l' allenamento per circa 2 settimane nelle quali ad essere sincero ho mangiato e bevuto abbastanza, anche se dalla bilancia non sembra essere cambiato niente (il peso è rimasto invariato), mentre guardandomi allo specchio non sembra....fatto sta che dal punto di partenza quei 6-7 kiletti li ho tolti e mi sono prefissato che entro massimo metà giugno devo arrivare anche a 67-68Kg...
il mio dubbio adesso era: continuare per questa strada o cambiare dieta e farla ancora più ferrea?
ho sentito spesso parlare bene della psmf, che ne dite?...ho anche fatto caso che con un basso apporto di cho lavoro abbastanza bene con i pesi, quindi non avrei problemi...l' unica cosa è che vorrei evitare integratori dato che abito con i miei (ancora per poco!!!!!) e sono un po contrari...quindi avevo pensato di "trasformare" la mia dieta in una sorta di psmf magari aggiungendo le pro (anche dagli albumi) al mattino, togliendo i cho a pranzo e aumentando le pro, magari con tonno o simili e lasciando la cena abbastanza simile...che ne dite? potrebbe andare?
se si potete consigliarmi le dosi??
grazie in anticipo
P.S. vado in pale lun\mar\gio\ven suddividendo i muscoli in petto-bicipiti, tricipiti-dorsali, deltoidi, gambe, e ogni fine allenamento esercizi vari per gli addominali (che ho visto con grande piacere che si stanno evidenziando, anche se ancora poco) e 20 min circa di aerobica....e torno a dire per l' ennesima volta che ho un problema di ginecomastia (supposizione mia dato che non ho mai fatto visite, ma penso sia questo il problema, ma è solo un accumulo di adipe, perchè non sento ne ghiandole ne dolore al tatto), ma prima di un eventuale intervento volevo vedere il livello massimo che posso raggiungere solo con l' allenamento e la dieta, quindi ogni consiglio è ben accetto!!!!
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