La mia dieta da eofita in massa! Giudicate gente..

[imthehell]

Ciao ho 23 anni e peso 83 kg. Sono un mesomorfo in quanto ho una bassa quantità di massa grassa e metto su muscolo abbastanza facilmente. (3wo a settimana)

Questa è la mia dieta:

MATTINO

- 250 g Yogurt Muller bianco con 60 grammi di cereali al naturale Mulino Bianco (non riesco a mangiarne meno di yogurt perchè mi piace un disastro, ne mangerei anche 500 g al giorno)

SPUNTINO 10.30-11

- 1 banana medie dimensioni

PRANZO

- 150 g Pasta o Riso di solito con peperoni, passata di pomoro e 80 - 100 grammi di petto di tacchino o piselli, pomodoro e 80-100g di petto di tacchino con un pò di olio estra vergine di oliva

SPUNTINO 17.30 - 18

- 1 banana medie dimensioni

CENA

- 150 g petto di tacchino oppure 100g tonno (tolgo il cucchiaio di olio) oppure mortadella con fagioli e passata di pomodoro.
- 100 grammi tra fagioli, mais o piselli, mais
- 100 grammi di verdura cruda
- 1 cucchiaio olio extra vergine di oliva


PRENANANNA

- 50 grammi di fiocchi di latte

che dite?

Ogni tanto se mi vien fame mangio una pera o una mela o 1-2 kiwi.

Aggiungo che nei giorni di wo prendo creatina monoidrato 3g al mattino,pre-wo e post-wo e nei giorni di no-wo 3g al mattino e 3 grammi cena e che ho ricominciato a far palestra da un mese dopo 1 anno e 4 mesi di fermo in cui gli ultimi tre mesi di sola corsa 9-10 km per 3-4 volte a settimana in cui non prendevo BCAA e ho perso una buona quantità di grasso e muscolo, purtroppo.

[susperia82]

poche pro al mattino
pro assenti agli spuntini..

male..almeno 2,2 gr proteine per kg di peso( in massa)

[imthehell]

poche pro al mattino
pro assenti agli spuntini..

male..almeno 2,2 gr proteine per kg di peso( in massa)

Cosa mi consigli di aggiungere o modificare? grazie!

[susperia82]

al mattino aggiungi 20 gr whey
spuntino aggiungi 150 gr pollo/100 gr tonno/80 gr bresaola /40gr qualsiasi blend proteico

[imthehell]

al mattino aggiungi 20 gr whey
spuntino aggiungi 150 gr pollo/100 gr tonno/40gr qualsiasi blend proteico

Ti ringrazio, unica cosa è che non ho molta voglia di spendere ulteriori soldi per le whey quindi alla mattina mi sa che dovrò aggiungere qualcos'altro...

penso che per gli spuntini prenderò il tonno al naturale, dici che devo prenderlo in entrambi gli spuntini o solo in uno?

[imthehell]

altezza e bf.

altezza 1.81 per la bf non la so, sono come mi vedi in foto nell'avatar, non dovrebbe essere alta però non ne ho idea di quanto sia..

[imthehell]

la vedrei meglio così.Qual'è il pasto post wo?

il mio pasto post-wo coincide con la cena il lunedì e il mercoledì mentre coincide con il pranzo il venerdì. Orari dettati dai corsi che sto seguendo all'uni.

Per il resto la dieta è sempre uguale sia nei giorni di wo che nei giorno no -wo, dici che dovrei modificarla in base al giorno?

[Lele74]

sei un perfezionista...
a vedere l'avatar direi che stai alla grande. complimenti!

[imthehell]

sei un perfezionista...
a vedere l'avatar direi che stai alla grande. complimenti!

Grazie dei complimenti.. unica cosa è che "purtroppo non me li merito" non ho fatto nulla per essere così, sono così già di mio.. infatti volgio mettere su un pò di massa magra.. che per la verità non ce nè molta!

[imthehell]

allora quando il pranzo o la cena è il pasto èpost wo fai: 100g di rso+150g fonte proteica magra+massimo un cucchiaio di olio,magari recupere i grassi perduti nel pasto successivo.

Ok ti ringrazio dei consigli..

..nelle prime tre settimane di palestra ho mangiato metà meno ed infatti arrivavo in palestrà già spompato..

Adesso vedo che mangiando questo modo la cosa sta già migliorando notevolmente!