Salve a tutti, un mio amico ha deciso di inziare a fare una dieta per mettere massa in palestra, e m'ha chiesto il mio aiuto...I suoi dati sono : 175-176cm, 60-62Kg ed è definitissimo nonostante le schifezze che mangia, penso sull'8-9%, comunque andiamo alla dieta:
Colazione:
200ml d latte intero uno scoop d proteine e 50-60Gr Gallette
Spuntino:
Panino(100gr circa) con 80gr fesa,60gr bresaola, 80gr prosciutto sgrassato crudo/cotto e 20 gr d mandorle/noci/nocciole o 15Gr maionese
Pranzo:
100Gr pasta/riso(conditi o direttamente col tonno, o salsa d pomodoro o poco pesto, comunque non con salse troppo grasse) con 100gr tonno al naturale/pollo e un cucchiaio d'olio
Spuntino:
Panino(100gr circa) con 80gr fesa,60gr bresaola, 80gr prosciutto sgrassato crudo/cotto e 20 gr d mandorle/noci/nocciole o 15Gr maionese oppure 30Gr pro, 200ml latte intero,300Gr mela/pera
Cena:
150gr petto di pollo,20Gr Maionese, 150Gr patate, 10gr Olio evo
Prenanna:
200gr fiocchi di latte..
Che ne dite? va bene per voi??
Colazione:
200ml d latte intero uno scoop d proteine e 50-60Gr Gallette
Spuntino:
Panino(100gr circa) con 80gr fesa,60gr bresaola, 80gr prosciutto sgrassato crudo/cotto e 20 gr d mandorle/noci/nocciole o 15Gr maionese
Pranzo:
100Gr pasta/riso(conditi o direttamente col tonno, o salsa d pomodoro o poco pesto, comunque non con salse troppo grasse) con 100gr tonno al naturale/pollo e un cucchiaio d'olio
Spuntino:
Panino(100gr circa) con 80gr fesa,60gr bresaola, 80gr prosciutto sgrassato crudo/cotto e 20 gr d mandorle/noci/nocciole o 15Gr maionese oppure 30Gr pro, 200ml latte intero,300Gr mela/pera
Cena:
150gr petto di pollo,20Gr Maionese, 150Gr patate, 10gr Olio evo
Prenanna:
200gr fiocchi di latte..
Che ne dite? va bene per voi??
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