Dieta normocalorica

[Free91]

Ho fatto una dieta normocalorica per sgrassare qualcosina aiutato da cardio ma giusto poco grasso:

mattino:latte 300ml+40gr whey so che mancano i carbo ma non so cosa mangiare ho poca fame...

pranzoollo 300gr+evo
se post woollo 250gr+80gr gallette di riso

spuntino:100gr di tonno in scatola+33gr pane+3yougurt alla frutta

cenaollo 250gr+se giorno di wo pasta 50gr

prenanna:latte 300ml+30gr grana

[giacomo82]

la dieta è oscena.
e sarebbe normocalorica?
ussignùr

[Free91]

la dieta è oscena.
e sarebbe normocalorica?
ussignùr

sono negato io per le diete cmq mi son scordato i dati 1,75x71kg metabolismo veloce bf 12-13%

[giacomo82]

sono negato io per le diete cmq mi son scordato i dati 1,75x71kg metabolismo veloce bf 12-13%

le normocaloriche non si fanno in low-carb
per definirla NORMOCALORICA dovresti stare almeno sulle 2000/2200kcal
li saranno forse la metà
40% cho
30% pro
30% fat

[Free91]

le normocaloriche non si fanno in low-carb
per definirla NORMOCALORICA dovresti stare almeno sulle 2000/2200kcal
li saranno forse la metà
40% cho
30% pro
30% fat

son 2400kcal...ho messo pochi carbo x asciugarmi un po non va bene?

[giacomo82]

son 2400kcal...ho messo pochi carbo x asciugarmi un po non va bene?

ma per favore.....

[Free91]

ma per favore.....

conta conta e vedrai

[giacomo82]

conta conta e vedrai

non arriviamo a 2000
e tra l'altro ci sono + di 220gr di pro, scandaloso

[Free91]

strano le ho contate prima ed ero a 2400 cmq ho seguito una dieta da massa identica tranne che a pranzo e cena aggiungevo 85gr di pasta+evo e sono cresciuto molto bene con poco grasso

[Free91]

mattino:latte 300ml 165kcal+40gr whey 140kcal

pranzoollo 300gr 510kcal+evo
se post woollo 250gr+80gr gallette di riso

spuntino:100gr di tonno in scatola 400kcal+33gr pane 96kcal+3yougurt alla frutta 300kcal

cenaollo 250gr 425kcal+se giorno di wo pasta 50gr

prenanna:latte 300ml 165kcal+30gr grana 170kcal

sono 2375kcal sempre che excel non dia i numeri...contando il giorno di non wo

[Free91]

quindi?le kcal ci sono...

[Free91]

ti ripeto.le pro sono troppe.apporterei le modifiche che ti ho detto nel post precedente.

ok

[Free91]

Come potrei fare una low carb partendo da questa base di dieta??

[max_power]

Come potrei fare una low carb partendo da questa base di dieta??

1. Togliendo tutti i carboidrati ad alto IG.

2. Aumentando un po' la quantità di grassi, soprattutto mono e polinsaturi.

[Free91]

1. Togliendo tutti i carboidrati ad alto IG.

2. Aumentando un po' la quantità di grassi, soprattutto mono e polinsaturi.

come grassi che alimenti potrei inserire?