Come arrivare a 80kg?

[jos]

Ciao a tutti sono felice di aver trovato questo sito per caso, perchè ho visto che ho proprio bisogno di voi...
Sono alto 184 e peso 71-72kg... Dopo aver fatto 8 anni di judo e un anno di inattività sono 4 mesi che sto andando in palestra volendo aumentare un po di massa, ma non riuscendoci proprio... Vado 3 max 4 volte a settimana allenando 2 gruppi muscolari a giorno inserendo come riscaldamento 5-10 minuti di ciclette e ovviamente non far mancare mai gli addominali alternando in giorni alti e bassi...
Faccio di solito una scheda di questo tipo alternando gli esercizi:
-
Dorsali
Pettorali
-
Spalle
Tricipiti
-
Gambe
Bicipiti
...

Dopo qualche tempo passato in palestra ho capito che i bicipiti non posso inserirli insieme ai dorsali e ai pettorali... mi distruggo troppo e penso che sia una cosa negativa che mi potrebbe dare l'effetto opposto di quello ke voglio...
Cmq come alimentazione che penso che sia la cosa che dovrei cambiare sicuramente..
Di mattina mangio cose prese a caso, del tipo, una brioche, salatini e roba varia.. basta che si mangia...
pranzo, mangio come primo sempre pasta (non so quanti gr), secondo di solito alterno tra pesce e carne.
sera, qualsiasi cosa mangio (carne,pesce).. dopo qualche ora, mi viene una fame incredibile, mangerei qualsiasi cosa, e mi faccio un po di latte coi biscotti..

Scusatemi in anticipo se vi ho annoiato, ma spero che potete aiutarmi a farmi aumentare un po di peso ciau a tutti

[luna80]

ciao, benvenuto.

devi per forza postare esattamente come mangi attualmente altrimenti (per regolamento) di consigli non se ne possono dare.

scrivici la tua alimentazione di una giornata "tipo", schematizza tutto suddividendo la giornata nei diversi pasti e riporta anche le quantità, caso mai fatti un giro qui in sezione per vedere cosa significa postare la propria alimentazione.

aspettiamo news allora

[max_power]

Dovresti innanzitutto impostare la dieta in questo modo quando la scrivi sul forum:

Colazione

Spuntino

Pranzo

Spuntino

Cena

Inoltre mancano le grammature, ossia le quantità nella dieta.

[jos]

Colazione
1 brioscia o qualsiasi cosa che si mastichi, a volte non la faccio nemmeno perchè mi sveglio per pranzo

Pranzo
150g di pasta, 2 uova fritte ovviamente col pane (altre volte fetta di carne o pesce)

Spuntino
1 mela e 1 pera (da 3 giorni sto a fa così)

Cena
A volte fetta di carne, altre pesce, ma maggiormente 2 panini wrustel patatine peperoni ketchup

Dopo cena
200-250ml di latte (o a volte camomilla) con biscotti

Ragà piu di così non so spiegarmi
cosa mi consigliate di fare per mettere su 10kg? sento che in palestra consumo piu di quanto assimilo visto che non sento di ingrandirmi...

[debe]

Innanzitutto mangi male e questo è il punto numero 1. Molto male direi.
Poi, il punto numero 2 è che mangi poco e ovviamente se non mangi di più di quanto consumi non aumenti nemmeno con la lampada di Aladino.

Colazione
La brioche non ha senso, è cibo che un bodybuilder deve tenere lontando da sé almeno 2km. Non farla è un guaio. La colazione va fatta bene e sempre. Mangia 80-90gr di cereali con almeno 300gr di latte e poi cucinati delle uova, ma non fritte!!

Pranzo
Uova fritte no. I 150gr di pasta vanno bene, anche se diminuirei a 120. Il secondo fai sempre carne o pesce. Aggiungi anche un contorno di verdura condito con 20gr d'olio extravergine d'oliva, perché hai bisogno anche dei grassi, ma quelli buoni.

Spuntino
1 mela e 1 pera servono a chi vuole fare la modella. Tu vuoi fare la modella? Mangia un bel panino con bresaola, oppure con tonno, prosciutto cotto, crudo, fesa di tacchino e poi mangia anche una 20 di gr di mandorle, sempre per il motivo grassi buoni.

Cena
2 panini wurstel, papatine, peperoni e ketchup se vuoi mangiare come si deve e raggiungere i tuoi obiettivi, non mangiarli più, se non per fare uno sgarro una volta ogni morte di papa. Mangia la carne o il pesce e se ti sei allenato fatti anche 80 gr di riso, poi ovviamente la verdura con i solito 20gr di olio extravergine d'oliva

Dopo cena
Niente biscotti, roba da casalinghe frustrate o da bambini golosi. Il latte va bene, però meglio una fonte con più proteine e meno carboidrati tipo lo yogurt greco oppure i fiocchi di latte.

Vedrai che se prima mangiavi 2000kcal e le mangiavi male.. ora ne mangi 3000 e le mangi bene e vedrai che con 1000kcal in più al giorno aumenterai e aumenterai anche bene. Pesati una volta ogni 2 settimane e controlla se sei aumentato, altrimenti intervieni sulla dieta con delle modifiche. (Ovviamente pesati sempre la mattina appena alzato, dopo essere andato al bagno)

Spero di essere stato utile. Buon allenamento!

[jos]

e tu mo rispondi? ho mangiato già la brioscia, e siccome voglio ingrassare ne ho mangiate 2, 2 yoyo ashaushaushasuahsu
Ti ringrazio moltissimo per l'aiuto. mi serviva proprio a risentirci

[jos]

fa differenza se il latte lo bevo riscaldato e macchiato col caffè? ovviamente con zucchero?

[jos]

ok grazie molto

[jos]

Scusa se scrivo ancora ... come pesce va bene qualsiasi no? intendo bastoncini ecc..

[debe]

Scusa se scrivo ancora ... come pesce va bene qualsiasi no? intendo bastoncini ecc..

Ma tu vuoi mangiare bene oppure no? Se devi mangiare pesce, mangia pesce, i bastoncini non sono solo pesce e come minimo tua madre te li cucina fritti con mezzo litro di olio....

[jos]

"tua madre te li cucina fritti con mezzo litro di olio...."

Sicuramente, ovvio però che seguirò il consiglio di Kalos che se nel caso mangio bastoncini li faccio fare in forno... se avete altri consigli sono ben accetti

[centos]

"tua madre te li cucina fritti con mezzo litro di olio...."

Sicuramente, ovvio però che seguirò il consiglio di Kalos che se nel caso mangio bastoncini li faccio fare in forno... se avete altri consigli sono ben accetti

invece di usare i bastoncini (che lo so sono comodi veloci e se ha il micronde con la funzione combinata in 10 min li cuoci senza olio) puoi prendere dei tranci di tonno o salmone e grigliarli o farli al forno con le spezie

oppure puoi prendere del filetto di persico che è anche piuttosto economico

in alternativa trovi anche tonno/salmone/sgombro in scatola al naturale e poi li puoi mischiare con la verdura che ti piace di +

oppure surgelati trovi anche filetti di merluzzo non impanati

i bastoncini sono pratici ma fidati che sono un po una schifezza a livello alimentare, certo per tua madre sono i più comodi da cucinare soprattutto se a casa tua si mangia poco pesce e non siete abituati

[centos]

Colazione
1 brioscia o qualsiasi cosa che si mastichi, a volte non la faccio nemmeno perchè mi sveglio per pranzo

Pranzo
150g di pasta, 2 uova fritte ovviamente col pane (altre volte fetta di carne o pesce)

Spuntino
1 mela e 1 pera (da 3 giorni sto a fa così)

Cena
A volte fetta di carne, altre pesce, ma maggiormente 2 panini wrustel patatine peperoni ketchup

Dopo cena
200-250ml di latte (o a volte camomilla) con biscotti

Ragà piu di così non so spiegarmi
cosa mi consigliate di fare per mettere su 10kg? sento che in palestra consumo piu di quanto assimilo visto che non sento di ingrandirmi...

wulstel, patatine, ketchup senza offesa ma mangi proprio robaccia

[brosgym]

invece di usare i bastoncini (che lo so sono comodi veloci e se ha il micronde con la funzione combinata in 10 min li cuoci senza olio) puoi prendere dei tranci di tonno o salmone e grigliarli o farli al forno con le spezie

oppure puoi prendere del filetto di persico che è anche piuttosto economico

in alternativa trovi anche tonno/salmone/sgombro in scatola al naturale e poi li puoi mischiare con la verdura che ti piace di +

oppure surgelati trovi anche filetti di merluzzo non impanati

i bastoncini sono pratici ma fidati che sono un po una schifezza a livello alimentare, certo per tua madre sono i più comodi da cucinare soprattutto se a casa tua si mangia poco pesce e non siete abituati

Bravo Centos!

Aggiungo sui bastoncini, che sono fatti con lo scarto del pesce (proteine scarse) , ricoperti di pastella e soprattutto contengono olio (prova a vedere nella teglia anche se li cuoci al forno) ed anche di pessima qualità!!

Usali poco e se proprio non ne puoi fare a meno, ma come ti hanno detto c taaaantissime alternative!

[max_power]

Bravo Centos!

Aggiungo sui bastoncini, che sono fatti con lo scarto del pesce (proteine scarse) , ricoperti di pastella e soprattutto contengono olio (prova a vedere nella teglia anche se li cuoci al forno) ed anche di pessima qualità!!

Usali poco e se proprio non ne puoi fare a meno, ma come ti hanno detto c taaaantissime alternative!