la mia dieta per asciugare

***max_power*** · 21-04-2009, 20:01:08

Originariamente Scritto da ciollino Visualizza Messaggio

Ciao, premetto che vengo da un periodo in cui da natale in poi mi sono lasciato andare completamente e ho mangiato in modo disordinato, prendendo 10 kg in 4 mesi.

ora sono 184 x 94 kg.

vorrei tornare ai miei 84 kg di peso forma.

ho buttato giu' questa dieta, vedete se vi convince per favore?

grazie!

COLAZIONE:

caffè con cucchiaino fruttosio
125 ml latte scremato
banana

Pranzo

70 grammi pasta/riso
2 cucchiai d'olio
200 grammi verdura
frutta (2 arance, o una mela, o una banana)

spuntino

Sandwich con tonno naturale (80 grammi di pane "americano" di quello per sandwich quindi fatto anche con margarina)

cena

120/130 grammi carne rossa o bianca o pesce (con questa proporzione: 2 volte carne rossa, 3 volte carne bianca, 2 volte pesce)
200 grammi verdura
2 cucchiai olio
dai 100 ai 120 grammi di pane (dipende)

La dieta non mi piace per nulla. A colazione mancano le proteine, idem a pranzo, manca lo spuntino di metà mattina, nello spuntino pomeridiano il sandwich non va proprio e a sera eviterei comunque carboidrati. Manca inoltre il pre-nanna.

**ciollino** · 21-04-2009, 20:54:05

scusa max, per proteine intendi in polvere? io prendo degli aminoacidi Bcaa prima e dopo l'allenamento, 5 grammi e 5 grammi, so che probabilmente perderò massa ma mi interessa ottenere un fisico longilineo e scolpito..secondo te non bastano? come mi consigli di integrare evitando le pro in polvere? secondo te con questa dieta e questo allenamento perderò grasso + massa, solo grasso, solo massa? nessuna delle due?

**ciollino** · 21-04-2009, 21:05:49

se inserisco le pro e il prenanna non rischio di assumere troppe calorie e di non perdere quel peso necessario ad asciugare? ti ricordo che devo perdere 10 kg..minimo

***max_power*** · 22-04-2009, 08:05:53

Originariamente Scritto da ciollino Visualizza Messaggio

scusa max, per proteine intendi in polvere? io prendo degli aminoacidi Bcaa prima e dopo l'allenamento, 5 grammi e 5 grammi, so che probabilmente perderò massa ma mi interessa ottenere un fisico longilineo e scolpito..secondo te non bastano? come mi consigli di integrare evitando le pro in polvere? secondo te con questa dieta e questo allenamento perderò grasso + massa, solo grasso, solo massa? nessuna delle due?

Non intendo le proteine in polvere o meglio non solo. Intendo qualsiasi fonte di proteine, cosa vuoi che contengano 125 ml di latte ?

Proprio per il fatto che devi dimagrire devi limitare il catabolismo indotto dalla dieta ipocalorica. Proprio per questo devi assolutamente aumentare un po' le proteine, sennò perderai troppa massa magra. Vogliamo dimagrire, ma non diventare amebe.

**ciollino** · 23-04-2009, 15:29:36

su questo hai ragione, è il mio sogno dimagrire perdendo "solo" grasso, ma ho letto in questo forum che è praticamente impossibile e che posso solo "limitare" i danni.
a questo punto mi sono convinto che forse questi discorsi che leggo sono per persone che fanno bodybuilding a livello medio-alto, ossia che hanno davvero come priorità quella di preservare la massa e che stanno attenti all'alimentazione e all'allenamento durante tutto l'anno, integrando la loro dieta anche con molti prodotti destinati a chi fa culturismo.

quello che però ti prego di tenere in considerazione è che, nonostante io mi sia iscritto a questo forum, non faccio parte di questa categoria, non sono un bbuilder, faccio sport saltuariamente, alternando palestra e piscina, basket, equitazione, calcio...

mi sono iscritto perché credo che voi siate molto competenti e stimo la vostra concezione della vita e della salute del corpo, cioè: mi fido di voi, credo che voi sappiate darmi un consiglio che sia "sensato" indipendentemente che io sia un culturista o meno.

come dire: se mi piace hemingway non è detto che io debba necessariamente essere uno scrittore, lo ammiro e mi piace leggerlo e se mi desse un consiglio lo accetterei vivamente, tenendo conto delle mie capacità.

quindi: siccome sono 94 kg e voglio arrivare a 84 kg, in salute - certo - ma senza ricorrere ad allenamenti esagerati o integrazione di nessun tipo (a parte i bcaa che ritengo indispensabili per "recuperare" dopo l'allenamento, e che per me hanno una funzione anti-dolorifica) ti chiedo che quantità di proteine aggiungeresti tenendo conto di tutto questo e che a me va bene anche avere un fisico "asciutto" purché "in salute"?

non voglio restare grosso, questo intendo...mi va bene asciugare e stare bene nudo, essere..in forma insomma.

grazie e scusa la premessa!

**ciollino** · 24-04-2009, 15:35:19

up

***max_power*** · 24-04-2009, 19:52:18

Originariamente Scritto da ciollino Visualizza Messaggio

su questo hai ragione, è il mio sogno dimagrire perdendo "solo" grasso, ma ho letto in questo forum che è praticamente impossibile e che posso solo "limitare" i danni.
a questo punto mi sono convinto che forse questi discorsi che leggo sono per persone che fanno bodybuilding a livello medio-alto, ossia che hanno davvero come priorità quella di preservare la massa e che stanno attenti all'alimentazione e all'allenamento durante tutto l'anno, integrando la loro dieta anche con molti prodotti destinati a chi fa culturismo.

quello che però ti prego di tenere in considerazione è che, nonostante io mi sia iscritto a questo forum, non faccio parte di questa categoria, non sono un bbuilder, faccio sport saltuariamente, alternando palestra e piscina, basket, equitazione, calcio...

mi sono iscritto perché credo che voi siate molto competenti e stimo la vostra concezione della vita e della salute del corpo, cioè: mi fido di voi, credo che voi sappiate darmi un consiglio che sia "sensato" indipendentemente che io sia un culturista o meno.

come dire: se mi piace hemingway non è detto che io debba necessariamente essere uno scrittore, lo ammiro e mi piace leggerlo e se mi desse un consiglio lo accetterei vivamente, tenendo conto delle mie capacità.

quindi: siccome sono 94 kg e voglio arrivare a 84 kg, in salute - certo - ma senza ricorrere ad allenamenti esagerati o integrazione di nessun tipo (a parte i bcaa che ritengo indispensabili per "recuperare" dopo l'allenamento, e che per me hanno una funzione anti-dolorifica) ti chiedo che quantità di proteine aggiungeresti tenendo conto di tutto questo e che a me va bene anche avere un fisico "asciutto" purché "in salute"?

non voglio restare grosso, questo intendo...mi va bene asciugare e stare bene nudo, essere..in forma insomma.

grazie e scusa la premessa!

Tranquillo amico, questo non è solo un forum di bodybuilding, ma anche di fitness, per cui non si rivolge solo al bodybuilder, ma a chiunque voglia vivere nel benessere psico-fisico.

Detto questo, se l'attività fisica che fai non è pesante direi che puoi assestarti con 1,5 g di proteine per kg di massa magra. Dopotutto non hai bisogno di una quantità di proteine esagerate, dato che non vuoi fare massa.

**ciollino** · 24-04-2009, 22:14:13

quindi devo aggiungere qualcosa a quella dieta o modificare qualcosa?

***max_power*** · 25-04-2009, 14:30:13

Originariamente Scritto da ciollino Visualizza Messaggio

quindi devo aggiungere qualcosa a quella dieta o modificare qualcosa?

In quella dieta ci sono pochissime proteine. E' da rivedere tutta, ti conviene fare una ricerca qui sul forum: troverai delle diete che faranno a caso tuo. La posti e io te la correggo se c'è da correggerla.

**ciollino** · 07-05-2009, 12:24:42

ho modificato cosi la mia dieta

Colazione

125 ml latte scremato
30 grammi all bran-chocolate

Pranzo

120 gr. Pollo/Carne Rossa/pesce
200 grammi insalata
Un cucchiaio olio
Frutto

(3 volte alla settimana - le altre 4 al posto dei 120 gr. di carne/pesce ci metto la pasta)

Spuntino

due albumi
3 capsule Bcaa PRE WO/ 3 Post WO

Cena

150 grammi carne/pesce
200 grammi verdura
1 cucchiaio olio
10 mandorle
un frutto

Pre nanna

100 grammi ricotta

Dimagrirò?

***max_power*** · 07-05-2009, 14:38:38

Originariamente Scritto da ciollino Visualizza Messaggio

Colazione

125 ml latte scremato
30 grammi all bran-chocolate

Ripeto: poche proteine a colazione.

Pranzo

120 gr. Pollo/Carne Rossa/pesce
200 grammi insalata
Un cucchiaio olio
Frutto

La carne non puoi sostituirla con la pasta. Alimenti simili vanno sostituiti con alimenti simili: la carne contiene soprattutto proteine, la pasta soprattutto carboidrati (e proteine di basso valore biologico). Al massimo potresti mangiare pasta + legumi.

(3 volte alla settimana - le altre 4 al posto dei 120 gr. di carne/pesce ci metto la pasta)

Spuntino

due albumi
3 capsule Bcaa PRE WO/ 3 Post WO

Cena

150 grammi carne/pesce
200 grammi verdura
1 cucchiaio olio
10 mandorle
un frutto

Va bene.

Pre nanna

100 grammi ricotta

Va bene.

Dimagrirò?

.

**ciollino** · 08-05-2009, 01:29:10

ma quindi mi consigli di mangiare sempre carne o comunque di sostituirla sempre con proteine....a pranzo?

a me va bene!

dimagrirò?

**vanillasky** · 08-05-2009, 02:21:29

qualcuno sa dirmi come faccio a contattare altri utenti e a lasciare un messaggio che possa essere letto da tutti e al quale possano rispondere tutti gli utenti del sito?