Che ne pensate di questa dieta per la massa??? Potrebbe andare bene?

***max_power*** · 21-04-2009, 20:59:16

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RAGAZZI SCUSATE MI SONO APPENA ISCRITTO E VOLEVO UN VOSTRO PARERE SU QUESTA MIA ALIMENTAZIONE PER AUMENTARE LA MASSA
PREMETTO CHE IO MI ALLENO DA CIRCA 4 ANNI E SONO ALTO 1,88 E PESO 85 CHILI, VOLEVO METTERE MASSA PULITA E GRANITICA SENZA METTERE PANCIA ANZI MOSTRARE ANCHE L'ADDOME PRIMA DI QUEST'ESTATE

VI POSTO LA MIA ALIMENTAZIONE:

COLAZIONE (frullato)
-380 ml di latte parmalat tappo verde zero grassi (250ml 10 grammi di prot
3 cucchiai da tavola di whey protein
3 barrette e mezzo di frumento wetablix
1 banana

oppure
300 grammi di yogurt greco farge zero grassi
3 barrette e mezzo di frumento wetablix oppure 80 grammi di fiocchi d'avena
3 misurini di whey protein
1 banana

Nella seconda opzione ci sono troppe proteine. 300 g di yogurt greco contengono infatti più proteine rispetto a 380 ml di latte. Nella seconda opzione quindi assumi solo un misurino di whey. A dire il vero lo yogurt greco non è un alimento ottimale a colazione (ma sono finezze) in quanto contiene soprattutto caseine che sono delle proteine i cui aminoacidi, sono assorbiti lentamente a livello intestinale. Ciò è dovuto alla particolare struttura di queste proteine.

PRANZO
180 grammi di riso basmati oppure mix di farro, orzo e kamut oppure pasta di kamut
250 grammi di carne macinata di bovino magro oppure carne bianca (petto di pollo o tacchino)oppure bianco dell'uovo
condimento: 2 cucchianini di salsa di soia

Abbassa la carne a 150 g. Poi manca la verdura e i grassi praticamente sono assenti.

SPUNTINO
80 grammi di riso basmati o mix di orzo , farro , kamut
150 grammi di tonno al naturale oppure bresaola o fesa di tacchino

Può andare.

POST WORKOUT
1 banana

Dopo quanto fai la cena ?

CENA

300 grammi di pesce (polipo, filetto di persico,merluzzo, tonno al naturale)
o carne bianca , oppure 250 grammi di bianco d'uovo fatto a frittata con in mezzo 250 grammi di zucchine o funghi o fagioli o ceci

Se nn faccio la frittata di bianchi , con il pesce aggiungo 250 grammi di verdura ( zucchine, broccoli , spinaci, funghi) oppure (ceci, fagioli, lenticchie, piselli,)
condimento: 1 cucchiaio di olio a crudo

Troppe proteine. Riduci la quantità di pesce a 200 g. Il resto può anche andare bene.

SPUNTINO PRE NANNA
1 vasetto di yogurt fage zero grassi con in mezzo 1 cucchiao e mezzo di whey protein )

Togli le whey, in questo momento non ti servono un granchè.

che ne dite?? va bene?? per mettere massa pulita e nn mettere la pancia?

ps: bevo 3 litri d'acqua al giorno e mi alleno tutti i giorni dividendo i gruppi muscolari dal lunedì al venerdì e prima di ogni allenamento faccio dai 15 ai 20 minuti di cardio e poi inizio con i pesi !!

attendo un vostro consiglio !!

.

**manzinator** · 21-04-2009, 21:04:35

"mostrare l'addome" in massa è una bella impresa... Sicuro non sia meglio un ipocalorica?

**Il Trasformista** · 21-04-2009, 23:10:27

max power allora la cena la faccio dopo circa una mezzoretta , poi ti volevo chiedere quindi la mattina lo devo evitare lo yogurt greco? oppure devo abbassare il quantitativo?? inoltre volevo sapere preso la sera fa ingrassare?
cmq con questa alimentazione posso mettere massa solo magra? oppure corro il rischio di ingrassare?

***max_power*** · 22-04-2009, 08:47:04

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max power allora la cena la faccio dopo circa una mezzoretta , poi ti volevo chiedere quindi la mattina lo devo evitare lo yogurt greco? oppure devo abbassare il quantitativo?? inoltre volevo sapere preso la sera fa ingrassare?
cmq con questa alimentazione posso mettere massa solo magra? oppure corro il rischio di ingrassare?

Bene, allora va bene sono la banana che ha una fonte di carboidrati ad alto IG, per poi assumere le proteine a cena.

Sì, sarebbe meglio toglierlo, anche se sono finezze della dieta. Io preferirei 300 ml di latte + 20 g di whey. Anche il latte contiene caseine, ma in 300 ml ce ne sono molte di meno rispetto a 300 g di yogurt greco, perchè i due alimenti non sono equivalenti.

Per quanto riguarda l'ingrassamento, non è un singolo alimento a fare ingrassare, ma la dieta nel totale. Diciamo che i latticini, in particolari soggetti predisposti, potrebbero dare delle intolleranze, nonchè gonfiori, meteorismo e ritenzione idrica. Questi problemi però sono legati al lattosio e lo yogurt greco ne contiene pochissimo.

Detto questo, non si può sapere a priori se questa dieta ti farà ingrassare. Devi provarla, tutto qui. Se sali troppo velocemente di peso, ciò è segno che la dieta è troppo ipercalorica, quindi vanno diminuite delle quantità.

**Il Trasformista** · 22-04-2009, 13:30:57

ok max capito cmq come dieta che ne pensi ci sono ottimi ingredienti? come il kamut e i legumi cmq è un mangiare pulito! io penso che con una corsetta di cardio al giorno di 20 min e un sano allenamento non metto la pancia, inoltre volevo chiederti e se al limite lo yogurt greco per colazione lo mangio 1 volta a settimana??
ultima cosa tutte le sere prima della nanna va bene 1 vasetto di fage zero grassi da 170 grammi ? che ne dici? al posto di un bicchiere di latte scremato parmalat 0 grassi ?? è troppo? o va bene? oppure alterno?? una sera e una sera??

***max_power*** · 22-04-2009, 14:37:36

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ok max capito cmq come dieta che ne pensi ci sono ottimi ingredienti? come il kamut e i legumi cmq è un mangiare pulito! io penso che con una corsetta di cardio al giorno di 20 min e un sano allenamento non metto la pancia, inoltre volevo chiederti e se al limite lo yogurt greco per colazione lo mangio 1 volta a settimana??
ultima cosa tutte le sere prima della nanna va bene 1 vasetto di fage zero grassi da 170 grammi ? che ne dici? al posto di un bicchiere di latte scremato parmalat 0 grassi ?? è troppo? o va bene? oppure alterno?? una sera e una sera??

La scelta dei cibi è ottima. Dopotutto la dieta è pulita.

Per quanto riguarda lo yogurt greco, puoi alternarlo senza problemi. Il fatto che le caseine non vadano assunte a colazione non è un dovere, ma una finezza della dieta.

Prima della nanna invece lo yogurt greco è indicato proprio per la presenza di caseine. Lo yogurt greco lo puoi alternare al grana padano o ai fiocchi di latte.

**Il Trasformista** · 22-04-2009, 16:55:50

perfetto max! grazie allora a colazione 2 volte a settimana mi prendo lo yogurt 300 gr e la sera alterno 1giorno latte e 1 giorno yogurt

inoltre volevo chiederti per la definizione questa dieta sarebbe indicata? magari mi puoi correggere alcune grammature per il tiraggio? grazie max

**Il Trasformista** · 22-04-2009, 17:02:04

a max un altra cosa volevo chiederti ke ne pensi del kiwi? lo posso sostituire alla banana dopo il work out? oppure al posto della banana la mattina? oppure lascio perde? tra i 2 chi è meglio , mi puoi dire se magari il kiwi è un cibo valido quando posso prenderlo? grazie

**brosgym** · 22-04-2009, 17:06:25

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a max un altra cosa volevo chiederti ke ne pensi del kiwi? lo posso sostituire alla banana dopo il work out? oppure al posto della banana la mattina? oppure lascio perde? tra i 2 chi è meglio , mi puoi dire se magari il kiwi è un cibo valido quando posso prenderlo? grazie

post wo meglio banana (IG più alto), durante la giornata meglio il kiwi (più vitamine)

**Il Trasformista** · 22-04-2009, 17:18:58

dici? ma il kiwi contiene più zuccheri? cioè io lo vorrei sostituire magari la mattina lo alterno con la banana faccio 1 gg si 1 gg no che ne dici ? ovviamnte sempre la mattina

**brosgym** · 22-04-2009, 17:23:00

No banana 14g kiwi 9g x100g, ma come ti ho detto è l'IG che fa la differenza.

**Il Trasformista** · 22-04-2009, 17:31:44

quindi che dici la mattina mi mantengo la banana e fine sessione di allenamento anche? il kiwi allo me lo mangio il fine settimana quando nn mi alleno va bene?