massa feroce

[Black mamba]

salve a tutti
ho 17-18 anni.altezza 1,80,66 kg
volevo sapere se la mia dieta è ok, e se è il caso di integrarla con integratori di omega tre o altro,visto la mia difficoltà nell ingrassare.Scusate per l assenza delle gramamture.

7:40

5 fette biscottate con un velo di marmellata senza zucchero
6 arachidi
1 banana o una mela
25 grammi di pro

10:25
panino (pane o integrale o farina normale) + 3 o 4 fette di bresaola e due cucchiai d olio circa


13:00

110 grammi di pasta condita con sugo o due cucchiai d olio
5 noci o 8 arachidi
una o due fettine di carne,o una scatoletta 80 grammi di tonno
verdura a volontà,qnd c'è
1 mela


15:30 /16:00

panino con tonno 80 grammi e due cucchiai d olio
una tazza di tè verde

19:30

pasta o zuppa di legumi (ma non sempre), in alternativa pane o altro,in quantità piu modiche del pranzo
secondo come pranzo
4 noci o 5 arachidi
verdura a volontà
1 mela

22:30/23:00
25 grammi di pro
1 yogurt magro

giorni di wo è uguale...ma visto che ceno piu tardi niente prenanna....come post wo ho la cena...in più prendo dei bcca prima e dopo l allenamento.
Correzioni?premetto che voglio limitare i latticini, ma non per questo non avere una dieta sostanziosa.

[Antoniome]

ma stai crescendo con questa dieta?

[Black mamba]

l ho iniziata da poco...quindi sinceramente devo ancora valutare bene gli effetti...ti sembra sballata?ogni critica è ben accolta

[IncredibileBulk]

Ciao

A mio parere la tua dieta è poco bilanciata,ad esempio per me ci sono troppi grassi...
In una giornata assumi in totale 6 cucchiai di olio d'oliva (e aggiungerei anche gli altri che assumi la sera nella pasta/zuppa) + tutte le noci e arachidi che mangi durante la giornata + i grassi vari contenuti nella carne

Non so,ti sei fatto 2 conti?quanti g di grassi totali assumi in una giornata?

[max_power]

salve a tutti
ho 17-18 anni.altezza 1,80,66 kg
volevo sapere se la mia dieta è ok, e se è il caso di integrarla con integratori di omega tre o altro,visto la mia difficoltà nell ingrassare.Scusate per l assenza delle gramamture.

7:40

5 fette biscottate con un velo di marmellata senza zucchero
6 arachidi
1 banana o una mela
25 grammi di pro

Togli le arachidi.

10:25
panino (pane o integrale o farina normale) + 3 o 4 fette di bresaola e due cucchiai d olio circa

Abbassa l'olio ad un cucchiaio. Aumenta le fette di bresaola (7-8 fette)

13:00

110 grammi di pasta condita con sugo o due cucchiai d olio
5 noci o 8 arachidi
una o due fettine di carne,o una scatoletta 80 grammi di tonno
verdura a volontà,qnd c'è
1 mela

Va bene.


15:30 /16:00

panino con tonno 80 grammi e due cucchiai d olio
una tazza di tè verde

Porta l'olio ad un cucchiaio.

19:30

pasta o zuppa di legumi (ma non sempre), in alternativa pane o altro,in quantità piu modiche del pranzo
secondo come pranzo
4 noci o 5 arachidi
verdura a volontà
1 mela

Va bene.

22:30/23:00
25 grammi di pro
1 yogurt magro

Che proteine sono ? Togli lo yogurt.

giorni di wo è uguale...ma visto che ceno piu tardi niente prenanna....come post wo ho la cena...in più prendo dei bcca prima e dopo l allenamento.
Correzioni?premetto che voglio limitare i latticini, ma non per questo non avere una dieta sostanziosa.

Io la vedrei così.

[max_power]

Ciao

A mio parere la tua dieta è poco bilanciata,ad esempio per me ci sono troppi grassi...
In una giornata assumi in totale 6 cucchiai di olio d'oliva (e aggiungerei anche gli altri che assumi la sera nella pasta/zuppa) + tutte le noci e arachidi che mangi durante la giornata + i grassi vari contenuti nella carne

Non so,ti sei fatto 2 conti?quanti g di grassi totali assumi in una giornata?

Non tantissimi grassi in realtà. 6 cucchiai d'olio d'oliva sono circa 60 g di grassi. Aggiungendo anche i grassi della frutta secca arriviamo sugli 80 g, una quantità non elevatissima.
Solitamente le carni che mangiamo noi bodybuilder sono carni magre. Quindi è improbabile che le carni che mangia influiscano più di tanto sulla quantità di grassi che introduce in una giornata.

[IncredibileBulk]

Non tantissimi grassi in realtà. 6 cucchiai d'olio d'oliva sono circa 60 g di grassi. Aggiungendo anche i grassi della frutta secca arriviamo sugli 80 g, una quantità non elevatissima.
Solitamente le carni che mangiamo noi bodybuilder sono carni magre. Quindi è improbabile che le carni che mangia influiscano più di tanto sulla quantità di grassi che introduce in una giornata.

Sì,80g ci possono stare, però bisogna vedere nel pasto della cena quanti grassi usa per condire la pasta o la zuppa...se fossero altri 2 cucchiai di olio già si arriva a 100g di grassi...comincerebbero ad essere un pò altini?

[Black mamba]

allora...la carne che mangio e quasi solo esclusivamente magra...io faccio molta fatica ad ingrassare inoltre...dite che è eccessiva la quantità? le pro nel prenanna non sono caseine, ma normale,whey,va bene lo stesso?ulteriori modifiche?

[Black mamba]

allora...è stupido ma a me i latticini,troppo grassi, digerendoli male mi fanno venire subito bugni o altro,sopratutto la serai e preferirei evitarli...se prendo yogurt greco,magro (fage) + whey? o altro, nn so

[max_power]

allora...la carne che mangio e quasi solo esclusivamente magra...io faccio molta fatica ad ingrassare inoltre...dite che è eccessiva la quantità? le pro nel prenanna non sono caseine, ma normale,whey,va bene lo stesso?ulteriori modifiche?

Secondo me non sono poi altissimi, ma è anche giusta la considerazione che fa IncredibileBulk.

Per il pre-nanna puoi prendere del semplice yogurt greco (150 ml), oppure i fiocchi di latte.

[Black mamba]

ok apporterò queste modifiche grazie