Panzetta fastidiosa vattene!!!

[Lele74]

Buongiorno a tutti.
Ho letto molte discussioni a riguardo quì nel sito ed ho notato come sia fondamentale stare attenti a ciò che si mangia (variare) e alle grammature dei cibi.
Ho visto anche come sia diffusa tra i moderatori una grande professionalità nei consigli sull'alimentazione; per le dritte è però necessario fornire alcuni dati che, purtroppo, posseggo solo parzialmente.
Mi spiego....

• Sono alto 1e82 e peso 82 kg.
• Mi allenno da 5 mesi in palestra per 3 volte la settimana.
• Non seguo una dieta specifica ma sto attento a non ingerire carbo la sera se non dopo il wo, ho eliminato alcool e schifezze (cioccolato, brioches etc) da tempo ormai.
• So che dovrei ingerire, più o meno, un gr di proteine per kg al giorno

Questa è la mia almentazione attualmente. So che è uno scandalo ma vi prego eviatate di "massacrarmi" . Mi servirebbero, se potete, dei consigli per mangiare bene, sia quando mi alleno che non, per tirar giù la panzetta.
Questo è quello che mangio

• Colazione: 50 gr Kornflakes, 30 gr Whey e un caffè
• Spuntino: 100 gr tonno e un frutto
• Pranzo: 100 gr pasta o 80gr pollo
• Spuntino: uno yogurt e 30 gr whey
• Cena: 80gr pollo con insalata o 80gr pasta
• Prima di nanna: 30 gr whey.

Potete darmi una dieta considerando il mio peso (82) e la mia altezza (182)? So che sono un disastro al momento, che non seguo nessun criterio e faccio casino...aiutatemi se potete!
Grazie 1000!!!!

[longa83]

secondo me dovresti scegliere un tipo di approccio tra i tanti disponibili... il più facile è fare una low carb e oltre alle 3 sessioni di allenamento aerobico inserire almeno altre 2 sessioni di allenamento aerobico moderato come camminata in salita o corsa con fascia cardio. i risultati sono garantiti.

se scegli un approccio low carb dovresti limitare i carboidrati a un max di 120g al giorno. il problema è sempre adattarsi a questo tipo di dieta ma ripeto i risultati per me sono quasi garantiti.

tra le cose che hai scritto io eviterei come la peste la pasta alla sera.
se il tuo obiettivo è anche mantenere massa muscolare la teoria di 1g di proteine x kg corporeo è sbagliatissimo. tutti ti dicono che invece devi calcolare da un 2,2 a un 2,5 g di proteine per kg di peso.
a vedere cosi la tua dieta mi sembra abbastanza povera di proteine e stra povera di grassi. l'approccio low carb ti obbligherà ad alzare pro e grassi pe abbassare i carbo. fai un giro sul forum dieta e troverai un sacco di risposte.
un ultima cosa, cerca magari una fonte alternativa alla whey... prese 3 volte al giorno mi sembra un po esagerato. per esempio nel pre nanna puoi usare i fiocchi di latte.

[Thiago]

• Colazione: 300 ml. Latte Ps. + 40 Gr. Cereali Integrali + 25 Gr. Whey
• Spuntino: 80 Gr. Tonno + 1 Mela + 15 gr Nocciole
• Pranzo: 80 Gr. Pane Integrale + 200 Gr. Petto Pollo + 10 Gr. Olio Evo
• Spuntino: 80 Gr. Tonno + 1 Mela + 15 gr Nocciole
• Cena: 200 Gr. Petto Pollo + 15 Gr. Olio Evo + Verdure Fibrose
• Prenanna: 1 Bicchiere di Latte

Tieniti un giorno libero in cui mangiare (moderatamente) cio' che vuoi. Inoltre, limita le whey a una volta sola al giorno: 3 sono troppe! Infine: ai 3 giorni di allenamento in sala pesi aggiungi 2 giorni di aerobica da 40-60 minuti.

[luna80]

• Colazione: 300 ml. Latte Ps. + 40 Gr. Cereali Integrali + 25 Gr. Whey
• Spuntino: 80 Gr. Tonno + 1 Mela + 15 gr Nocciole
• Pranzo: 80 Gr. Pane Integrale + 150 Gr. Petto Pollo + 10 Gr. Olio Evo +verdura
• Spuntino: 80 Gr. Tonno + 1 Mela + 15 gr Nocciole
• Cena: 150 Gr. Petto Pollo + 15 Gr. Olio Evo + Verdure Fibrose
• Prenanna: 1 Bicchiere di Latte via

Tieniti un giorno libero in cui mangiare (moderatamente) cio' che vuoi. Inoltre, limita le whey a una volta sola al giorno: 3 sono troppe! Infine: ai 3 giorni di allenamento in sala pesi aggiungi 2 giorni di aerobica da 40-60 minuti.

la dieta di thiago non è male...io apporterei però le piccole modifiche che vedi in neretto...ho abbassato le pro (erano davvero troppe), ho aggiunto la verdura a pranzo e ho tolto il prenanna che non è necessario.

[Lele74]

Immagino di dover cercare delle alternative al tonno e al pollo, altrimenti mi crescono le pinne gialle fra le penne!

[Lele74]

Come mi consigliereste di muovermi nei giorni di wo? Nel senso, dopo i pesi mangio quanto indicato?
Gracias.

[luna80]

Immagino di dover cercare delle alternative al tonno e al pollo, altrimenti mi crescono le pinne gialle fra le penne!

puoi mangiare pollo, tacchino, manzo, vitello oppure merluzzo, sogliola, orata, branzino, gamberetti...insomma tutto il pesce che vuoi (limita tonno/salmone/spada freschi ad una/due volte a settimana) oppure affettati tipo bresaola o fesa di tacchino/pollo
varia il più possibile non mangiare sempre le solite cose

[Lele74]

Basta pasta!

Niente più pastaaa!!!!!
Per mandar via quella panzetta, questo e altro!!

[luna80]

Niente più pastaaa!!!!!
Per mandar via quella panzetta, questo e altro!!

la pasta/riso (in bianco o condita con un pò di pomodoro) la puoi mangiare a pranzo...al posto del pane...80g (di pane fanne pure anche 100g)

[Lele74]

Luna,
io mi posso allenare solo la sera, quindi dopo torno per cena.
Secondo te quanto scritto per la cena va bene o dovrei variare?

[luna80]

Luna,
io mi posso allenare solo la sera, quindi dopo torno per cena.
Secondo te quanto scritto per la cena va bene o dovrei variare?

ceni subito appena torni dalla palestra?

[Lele74]

Ignoranza mia!

Perdonate l'ignoranza
Evo che vuol dire riferito all'olio?

Dire che sono un neofita è un eufemismo...

[Lele74]

Si subito!

[luna80]

Perdonate l'ignoranza
Evo che vuol dire riferito all'olio?

Dire che sono un neofita è un eufemismo...

evo è l'Olio Extra Vergine di Oliva

Si subito!

allora quando ti alleni per cena fai

80g riso+150g pollo o 6 allbumi (o altra fonte proteica magra) e basta (niente olio e niente verdure)

[Lele74]

Bene, grazie
Ora giù con la dieta senza sgarrare, pesi e aerobica con camminata veloce a fine wo.
Grazie 1000