alllora sono 1.87 peso 85 kili..4-5 anni di palestra..mai fatta attenzione all'alimentazione..ora..da quest'anno mi sono messo all'ingrasso cn carbo grassi e pro molto elevate..ora da un par de settimane ho ridotto da solo un po di carbo e un po di grassi...sicuramente la dieta sarà povera di qualcosa..ma vorrei avere un fisico asciuttissimo..sono uesto in foto quindi da cm si vede nn sono ciccione ma vorrei essere ancora piu asciuttodato che ora ho un 2-3 kili di grasso in piu rispetto alla foto..vorei perdere massa grassa cercando di mantenere piu possibile la massa magra che ho messo su quest'anno..
colazione..300 grammi yogurt greco 20 grammi miele
pranzo 100 gr pasta piu 100 grammi ti tacchino/bresaola/pettodi pollo insalata..
merenda(o yogurt come a colazione)o bibitone pro cn 150ml latte.
cena:150/200 grammi di carne rossa/bianca piu insalata piu 15-20 grammi di pane integrale sono nel wo
p.s ho da poco eliminato le noci/arachidi dalla dieta
grazie dei consigli in anticipo...
(so anche che in teoria 4 pasti al giorno in teoria sono pochi..potrei arrivare a5 sforzandomi molto,e i cho a cena posso anche levarli ma da quello che so nel dopo palestra sono importanti sia per i muscoli che per aumentare il metabolismo.)
colazione..300 grammi yogurt greco 20 grammi miele
pranzo 100 gr pasta piu 100 grammi ti tacchino/bresaola/pettodi pollo insalata..
merenda(o yogurt come a colazione)o bibitone pro cn 150ml latte.
cena:150/200 grammi di carne rossa/bianca piu insalata piu 15-20 grammi di pane integrale sono nel wo
p.s ho da poco eliminato le noci/arachidi dalla dieta
grazie dei consigli in anticipo...
(so anche che in teoria 4 pasti al giorno in teoria sono pochi..potrei arrivare a5 sforzandomi molto,e i cho a cena posso anche levarli ma da quello che so nel dopo palestra sono importanti sia per i muscoli che per aumentare il metabolismo.)
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