modifica dieta massa

[dxdx]

ho modificato la dieta di massa come mi hanno suggerito. spero di aver fatto bene.

peso 76 kg
altezza 1.75 cm
obbiettivo massa

0re 5:30 colazione 150 ml di latte + 50gr cereali

0re9:30 spuntino 30g proteine in polvere +una banana

ore 13:00 pranzo 150g di pasta
200g di carne
verdure +20g olio

16:30 spuntino 30g proteine+una banana

ore 20:00 cena 80 g di riso
200g di carne o pesce o 100g di bresaola
verdure +20g olio ( questo è anche il post work)

ore 18:30 allenamento 4 tav ramificati prima e dopo
altezza 175 kg 75


0re 22:30 new factor 4g

così puo andare o no?

[giopal84]

la dieta nn mi piace tantissimo!! mancano i grassi agli spuntini, e la banana è meglio sostituirla cn un altro frutto.. poi ci sono poche pro al mattino!!

e cmq nn mi sembra tanto ipercalorica..

[max_power]

ho modificato la dieta di massa come mi hanno suggerito. spero di aver fatto bene.

peso 76 kg
altezza 1.75 cm
obbiettivo massa

0re 5:30 colazione 150 ml di latte + 50gr cereali

Carente in proteine. Aggiungi 25 g di proteine ai 150 ml di latte.

0re9:30 spuntino 30g proteine in polvere +una banana

Potrebbe anche andare se sostituisci la banana con un frutto a più basso IG, ma sono finezze. Aggiungi magari anche 20 g di frutta secca.

ore 13:00 pranzo 150g di pasta
200g di carne
verdure +20g olio

Porta la carne a 150 g e il resto mi piace.

16:30 spuntino 30g proteine+una banana

Idem come sopra.

ore 20:00 cena 80 g di riso
200g di carne o pesce o 100g di bresaola
verdure +20g olio ( questo è anche il post work)

Abbassa la carne a 150 g.

ore 18:30 allenamento 4 tav ramificati prima e dopo
altezza 175 kg 75


0re 22:30 new factor 4g

così puo andare o no?

Io la vedrei così.

[dxdx]

Io la vedrei così.

Colazione 0re 5:30 colazione 150 ml di latte + 50gr cereali +30g pro in vovere

spuntino 0re9:30 spuntino 30g proteine in polvere + mela+20 g noci o mandorle

pranzo ore 13:00 pranzo 150g di pasta
150g di carne
verdure +20g olio

spuntino 16:30 spuntino 30g proteine+ frutto+20g noci o mandorle

cena ore 20:00 cena 80 g di riso
150g di carne o pesce o 100g di bresaola
verdure +20g olio ( questo è anche il post work)

allenamento ore 18:30 allenamento 4 tav ramificati prima e dopo
altezza 175 kg 75


0re 22:30 new factor 4g

dici cosi giusta , ma sono 85g di pro in polvere x30 giorni circa 2550 kg al mese (80£)
ce unaltra soluzione senno lascio cosi

[dxdx]

le proteine in polvere sostituiscono il cibo in polvere,a parte che andando a fare i conti risparmieresti,se tu che hai messo tutte quelle polveri.se non el vuoi prendere aggiungi del cibo solido.È semplice.

scusa come il cibo in polvere ho abbassato le pro anche in pranzo e cena come mi avevi consigliato tu .

[dxdx]

25g di pro=100g di pollo/80g di bresaola/30g di whey/100g di tonno/200g di albumi circa...
non perforza di polveri.

Colazione 0re 5:30 colazione 150 ml di latte + 50gr cereali +30g pro in vovere

spuntino 0re9:30 spuntino PANINO CON 100 GR DI PROSCIUTTO CRUDO –O BRESAOLA 80GR O TONNO AL NATURALE 100GR+ mela+20 g noci o mandorle

pranzo ore 13:00 pranzo 150g di pasta
150g di carne
verdure +20g olio

spuntino 16:30 spuntino 30g proteine+ frutto+20g noci o mandorle

cena ore 20:00 cena 80 g di riso
150g di carne o pesce o 100g di bresaola
verdure +20g olio ( questo è anche il post work)

allenamento ore 18:30 allenamento 4 tav ramificati prima e dopo
altezza 175 kg 75


0re 22:30 new factor 4g