Assecondare fame?????????'''

[azzever]

Ragazzi,ho una massa grassa del 12% circa , 177cm 73 kg ,vorrei arrivare al 10% o cmq 11% faccio molta attività ,giorni pari cardio (6km corse 2 km cyclette tot 45 min) giorni allenamento pesi e attrezzi.
Ora sarà ke brucio troppo ma ho sempre fame di solito cerco di avere un alimentazione sana povera di grassi ricca di fibre ,frutta,carne...ma x esempio oggi ho mangiato 90 grammi di pasta con le vongole,una fetta di carne di maiale ai ferri ,insalata,patate lesse e una mela! dopo 1 ora avevo una fame incredibile come se non avessi mangiato nulla!è una sensazione ke soffro fisicamente!sikkè ho mangiato una mela 1 ora fa!e ora dinuovo famissima!come devo fare?DEVO ASSECONDATE QUESTA SENSAZIONE DI FAME E MANGIARE QUANDO LA HO O TRATTENERMI????AIUTOOO!!!

[brosgym]

Ragazzi,ho una massa grassa del 12% circa , 177cm 73 kg ,vorrei arrivare al 10% o cmq 11% faccio molta attività ,giorni pari cardio (6km corse 2 km cyclette tot 45 min) giorni allenamento pesi e attrezzi.
Ora sarà ke brucio troppo ma ho sempre fame di solito cerco di avere un alimentazione sana povera di grassi ricca di fibre ,frutta,carne...ma x esempio oggi ho mangiato 90 grammi di pasta con le vongole,una fetta di carne di maiale ai ferri ,insalata,patate lesse e una mela! dopo 1 ora avevo una fame incredibile come se non avessi mangiato nulla!è una sensazione ke soffro fisicamente!sikkè ho mangiato una mela 1 ora fa!e ora dinuovo famissima!come devo fare?DEVO ASSECONDATE QUESTA SENSAZIONE DI FAME E MANGIARE QUANDO LA HO O TRATTENERMI????AIUTOOO!!!

Vedere la dieta completa non sarebbe male!
Comunque per scendere 1 o 2 punti di bf probabilmente fai troppo!

[azzever]

Cioè mi alleno troppo ??? io vorrei arrivare a luglio al 10% sec te devo allenarmi di meno?e sta sensazione di fame perenne ke ho? prima di fare questi allenamenti non la avevo!!frse il mio metabolismo si è velocizzato troppo!!!

[brosgym]

IL deficit calorico è troppo alto (mangi poco rispetto a quanto ti alleni)

[azzever]

mmm devo mangiare di + in relazione a ke sostanze? la mia dieta non è fissa ti posso dire che la pasta la mangio a pranzo 1 o 2 volte a settimana spesso mangio un secondo (carne )+ contorno + frutta (molta frutta) colazione abbondante con the verde 6 macine e miele mela nella tarda mattinata e mela nel tardo pomeriggio a cena spesso mangio tonno,o altro pesce verdure,frutta,qlk volta latticini , il sabato mi concedo una pizza o un panino (la sera) la domenica a pranzo faccio un bel pranzo completo di solito per il resto non mangio mai skifezze fuori dai pasti,dolci,bevande gasate,succherate ,succhi,e alcolici.
Se mangio di + temo di non riuscire a smaltire questa massa grassa da poter arrivare poi al 10% ke voglio raggiungere entro luglio

[max_power]

Fai prima a postare la tua dieta. Solitamente la fame è dovuta a diete troppo drastiche e ipoglucidiche.

[azzever]

OK provo a scrivervi la dieta

COLAZIONE

thè verde + miele alle arance + 6/8 biscotti (macine mulino bianco)

spuntino : una mela /o kiwi o banana

PRANZO

100gr pasta (con poco condimento)
carne (rossa o bianca) + contorno (insalata ,bloccoli,cicoria o verdure in genere) + MELA

CENA

300 gr FILETTO DI NASELLO bollito + mela




*** A pranzo la carne la sostituisco a volte con due bianchi d'uovo sodi o tonno al naturale alle volte causa lavoro mangio un panino con prosciutto cotto

*** A cena spesso sostituisco il nasello con frutta a volontà,o tonno

*** LA PASTA A PRANZO LA MANGIO DUE VOLTE A SETTIMANA

*** IL SABATO SERA MI CONCEDO UNA PIZZA

in ogni caso sono ale 12% bf vorrei raggiungere il 10% x luglio qlk1 di voi può dirmi cosa fare?come fa? cosa mangiare

[BornAgain]

ma non mangi niente..come fai ad allenarti cosi' tanto mangiando cosi'? i carichi in palestra son buoni?

[BornAgain]

a me già stupisce che uno con meno di 1500kcal al giorno arrivi h/p-3 asciutto..facendo cosi' tanta attività aerobica poi...

[paolino87]

OK provo a scrivervi la dieta

COLAZIONE

thè verde + miele alle arance + 6/8 biscotti (macine mulino bianco) orribile colazione

spuntino : una mela /o kiwi o banana mancano proteine

PRANZO

100gr pasta (con poco condimento)
carne (rossa o bianca) + contorno (insalata ,bloccoli,cicoria o verdure in genere) + MELA

CENA manca spuntino


300 gr FILETTO DI NASELLO bollito + mela




*** A pranzo la carne la sostituisco a volte con due bianchi mi sembrano pochini per equivalere a carne d'uovo sodi o tonno al naturale alle volte causa lavoro mangio un panino con prosciutto cotto

*** A cena spesso sostituisco il nasello con frutta a volontàperchè sostituiresti il nasello con "frutta a volontà"???,o tonno

*** LA PASTA A PRANZO LA MANGIO DUE VOLTE A SETTIMANA ci vorrebbero sempre carbo a pranzo..con cosa li sostituisci?

*** IL SABATO SERA MI CONCEDO UNA PIZZA

in ogni caso sono ale 12% bf vorrei raggiungere il 10% x luglio qlk1 di voi può dirmi cosa fare?come fa? cosa mangiare

.

[hollywoodundead]

Ragazzi,ho una massa grassa del 12% circa , 177cm 73 kg ,vorrei arrivare al 10% o cmq 11% faccio molta attività ,giorni pari cardio (6km corse 2 km cyclette tot 45 min) giorni allenamento pesi e attrezzi.
Ora sarà ke brucio troppo ma ho sempre fame di solito cerco di avere un alimentazione sana povera di grassi ricca di fibre ,frutta,carne...ma x esempio oggi ho mangiato 90 grammi di pasta con le vongole,una fetta di carne di maiale ai ferri ,insalata,patate lesse e una mela! dopo 1 ora avevo una fame incredibile come se non avessi mangiato nulla!è una sensazione ke soffro fisicamente!sikkè ho mangiato una mela 1 ora fa!e ora dinuovo famissima!come devo fare?DEVO ASSECONDATE QUESTA SENSAZIONE DI FAME E MANGIARE QUANDO LA HO O TRATTENERMI????AIUTOOO!!!

Da coda deduci che hai il 12% di grasso?

[BornAgain]

infatti sarebbe meglio vedere una foto.

a parte che non son scritti i grassi..magari ficca olio d'oliva ovunque e la quota calorica aumenta paurosamente (me lo auguro).

[azzever]

1) L'olio nella mia alimentazione non è previsto
2)Ho calcolato il mio bf da qui Peso forma
3)Per ora non ho la possibilità di postare una foto appena vedo la mia ragazza me la faccio fare e la posto
4)Io pensavo di mangiare anke troppo
5)Vi lascio qlk carico
manubri alternati---> 12 kg
bilanciere angolato--->12,5 (a lato)
Panca piana 17,5 kg a lato
croci---->16kg manubrio
spinte manubri 16 kg
dorsali macch avanti ---> 60
se avete bisogno di altro kiedete


P.s
sono 5 mesi ke frequento assiduamente la palestra..!

[paolino87]

1) L'olio nella mia alimentazione non è previsto
2)Ho calcolato il mio bf da qui Peso forma
3)Per ora non ho la possibilità di postare una foto appena vedo la mia ragazza me la faccio fare e la posto
4)Io pensavo di mangiare anke troppo non sembra affatto troppo!!
5)Vi lascio qlk carico
manubri alternati---> 12 kg
bilanciere angolato--->12,5 (a lato)
Panca piana 17,5 kg a lato
croci---->16kg manubrio
spinte manubri 16 kg Come fai a usare lo stesso carico??solitamente le croci sono +difficili da eseguire...dovresti indicare serie e rip
dorsali macch avanti ---> 60
se avete bisogno di altro kiedete


P.s
sono 5 mesi ke frequento assiduamente la palestra..!

.

[naoto]

Molto schematicamente:

- lascia perdere % e quant'altro, e guarda solo lo specchio, ma sei già 4 kg sotto l'altezza, se scendi ancora rimarrà solo il grasso, fidati.

- stai facendo la fame, con il risultato simpatico di mandare il metabolismo in esilio

- allenati con criterio e pensa a mettere su muscoli e non alla spiaggia.