Mantenere la massa magra ed eliminare la massa grassa

[Alex footballplayer]

Salve a tutti. Da parecchi mesi seguo un allenamento per incrementare la massa muscolare, adesso vorrei mantenere lo stesso tono e nello stesso tempo diminuire la massa grassa. Che mi consigliate? E cambiando tipo di allenamento, devo modificare anche l'alimentazione?
Grazie.

[luna80]

dati!!! come facciamo a darti dei consigli senza sapere assolutamente niente di te?
cmq quel che chiedi è impossibile...scendendo di massa grassa si scende anche di massa magra, sarà un buon programma alimentare e di allenamento a far si che la perdita di massa magra sia la minore possibile.
oltre ai dati posta anche la tua attuale alimentazione (ed il tuo allenamento se vuoi) che poi vediamo di darti dei consigli mirati

[giopal84]

benvenuto!! e come ha detto luna posta i dati e allenamento.. cosi vediamo come aiutarti

[Tristan]

posta come mangi..

già te l'ha detto luna, è impossibile quella cosa che vuoi tu..un'ottima definizione punta a massimizzare la perdita di grasso con minor perdita di massa magra..

[Alex footballplayer]

il mio allenamento prevede al momento esercizi con 6/8 ripetizioni per 3 serie, appunto per aumentare la forza e la massa.
La mia dieta prevede al mattino latte e un paio di fette biscottate. Metà mattinata 30g di proteine in polvere con latte. Pranzo riso circa 200g. Pomeriggio prima dell'allenamento 4g di aminoacidi. Dopo l'allenamento 3g di aminoacidi e 30g di proteine in polvere con latte. Cena carne bianca o pesce, insalata.
sono alto 1,72 e peso 77kg
Vorrei poter diminuire un po' la massa grassa cercando di mantenere il più possibile la massa magra, che mi consigliate?
Grazie.

[malfa81]

il mio allenamento prevede al momento esercizi con 6/8 ripetizioni per 3 serie, appunto per aumentare la forza e la massa.
La mia dieta prevede al mattino latte e un paio di fette biscottate. Metà mattinata 30g di proteine in polvere con latte. Pranzo riso circa 200g. Pomeriggio prima dell'allenamento 4g di aminoacidi. Dopo l'allenamento 3g di aminoacidi e 30g di proteine in polvere con latte. Cena carne bianca o pesce, insalata.
sono alto 1,72 e peso 77kg
Vorrei poter diminuire un po' la massa grassa cercando di mantenere il più possibile la massa magra, che mi consigliate?
Grazie.

posta le dosi esatte...magari pesale in questi giorni e scrivile corretamente (verticalmente sarebbero più leggibili). cmq mi sembra che debba essere rivista in toto: non mi piace granchè!! IMHO

[lukasmile]

dice bene malfa, devi scrivere la tua dieta perbene, comprese le quantità, altrimenti come si fa ad aiutarti? e visto che ti trovi, posta pure la scheda di allenamento, ma non arronzata come hai fatto con la dieta!