Cambiare dieta. Help me

**manzinator** · 20-04-2009, 21:14:19

nessuna mano? Pensavo di introdurre il prenanna....fiocchi di latte (200gr) andrebbero bene? o è da rifare totalmente?!

***giopal84*** · 20-04-2009, 21:40:46

la dieta è molto buona... da quante calorie è?? per il prenanna vai tranqui i fiocchi di latte sono ottimi!! per lo spuntino a scuola volendo puoi mettere tra le opzioni un panino integrale/segale cn un affettato magro e ti porti una manciata di frutta secca.. secondo me è molto più fattibile da fare a scuola (anche se è meglio quello che avevi scritto te!!)

**manzinator** · 20-04-2009, 21:51:14

si la dieta è buona però è ipocalorica...volendo metter massa devo aggiunger qualche caloria... Introduco cho , proteine o grassi? Comunque non ho idea di quante calorie siano...

***giopal84*** · 20-04-2009, 23:01:25

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si la dieta è buona però è ipocalorica...volendo metter massa devo aggiunger qualche caloria... Introduco cho , proteine o grassi? Comunque non ho idea di quante calorie siano...

massa e ipocalorica sono agli antipodi!!! è impossibile mettere massa seguendo una dieta ipocalorica!! x mattere massa ci vuole una dieta con la quale devi introdurre più calorie di quelle che sciupi (metabolismo basale + allenamenti e faccende di ogni dì!!)

una volta calcolato il tuo fabbisogno incrementale di un tot (5-10%) che decidi e sei in massa

**manzinator** · 21-04-2009, 08:06:07

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massa e ipocalorica sono agli antipodi!!! è impossibile mettere massa seguendo una dieta ipocalorica!! x mattere massa ci vuole una dieta con la quale devi introdurre più calorie di quelle che sciupi (metabolismo basale + allenamenti e faccende di ogni dì!!)

una volta calcolato il tuo fabbisogno incrementale di un tot (5-10%) che decidi e sei in massa

lo so! ma se hai letto questa è una dieta da def che vorrei modificare per farla diventare da massa!

***max_power*** · 21-04-2009, 15:14:05

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massa e ipocalorica sono agli antipodi!!!

Appunto. Per quello vuole aumentare le calorie per farla diventare una dieta per la massa.

***max_power*** · 21-04-2009, 15:15:00

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si la dieta è buona però è ipocalorica...volendo metter massa devo aggiunger qualche caloria... Introduco cho , proteine o grassi? Comunque non ho idea di quante calorie siano...

Prova ad aumentare i carboidrati. Nello spuntino di metà mattina i 2 frutti sostituiscili con del pane di segale (80 g). Metti carboidrati anche nello spuntino e a cena e il gioco è fatto. Per il resto è una buona base per partire.

***giopal84*** · 21-04-2009, 15:59:39

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lo so! ma se hai letto questa è una dieta da def che vorrei modificare per farla diventare da massa!

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Appunto. Per quello vuole aumentare le calorie per farla diventare una dieta per la massa.

sorry.. nn avevo inteso.. pensavo che era quella postata sopra la dieta..

**manzinator** · 21-04-2009, 16:56:14

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Prova ad aumentare i carboidrati. Nello spuntino di metà mattina i 2 frutti sostituiscili con del pane di segale (80 g). Metti carboidrati anche nello spuntino e a cena e il gioco è fatto. Per il resto è una buona base per partire.

perfetto!!! quindi aggiungo 80 gr di pane per entrambi gli spuntini? A cena quanti? E poi volevo sapere...il prenanna lo introduco o può andar bene cosi?