Definizione 2009

[RedLucas]

Salve ragazzi,
Quest'annata di palestra da settembre, si è svolta abbastanza male per un infortunio alla spalla. In pratica ho fatto bene solo settembre e febbraio.
Un kiletto l'ho messo per fortuna ed ora vorrei arrivare ad una definizione accettabile. Sono 176 x 72kg bf accettabile, gli addominali si vedono poco.

Avevo in mente questa tabella(penso di non andare in palestra in proiezione di una visita ad inizio maggio):
Colazione: 500lm di latte + 80gr di All Bran alternati a 80gr di Special K

spuntino
1 mela+70g bresaola+10g frutta secca

pranzo
100g pane di segale/250g legumi in scatola(lavati)/100gr di pasta
150g carne/200g pescev+verdure+2 cucchiai olio

spuntino
112g tonno al nat+10gr frutta secca+1 mela

cena
200g carne+verdure+2 cucchiai olio evo...


160g cho
175/180g pro (2,4 x kg)
60ina g fat
Tot Kcal: 1884

[RedLucas]

Non so se hai letto bene ma non posso andare in palestra per un problema alla spalla, ci vado ogni tanto per tenere allenate le gambe che ce le ho messe bene, almeno quelle...

[swarzetto]

Salve ragazzi,
Quest'annata di palestra da settembre, si è svolta abbastanza male per un infortunio alla spalla. In pratica ho fatto bene solo settembre e febbraio.
Un kiletto l'ho messo per fortuna ed ora vorrei arrivare ad una definizione accettabile. Sono 176 x 72kg bf accettabile, gli addominali si vedono poco.

Avevo in mente questa tabella(penso di non andare in palestra in proiezione di una visita ad inizio maggio):
Colazione: 500lm di latte + 80gr di All Bran alternati a 80gr di Special K

spuntino
1 mela+70g bresaola+10g frutta secca

pranzo
100g pane di segale/250g legumi in scatola(lavati)/100gr di pasta
150g carne/200g pescev+verdure+2 cucchiai olio

spuntino
112g tonno al nat+10gr frutta secca+1 mela

cena
200g carne+verdure+2 cucchiai olio evo...


160g cho
175/180g pro (2,4 x kg)
60ina g fat
Tot Kcal: 1884

a pranzo le fonti di cho non sono mica equivalenti...

a cena anche pesce alterna

[giacomo82]

la dieta mi piace.







è raro che lo dica, ma è così.
bravo

[RedLucas]

Swarzetto: A me sembrano equivalenti, magari tu dici per i fagioli, dovrei aumentarli giusto?
Kalos: Non lo so, m'illuminerà il 4 maggio il primario da cui andrò a fare la visita...
Giacomo: Grazie, mi ci sono messo a ragionare un pò ed è uscito fuori questo.

[RedLucas]

Vabbè naturalmente bevo anche tanta acqua ^^
Una volta a settimana ci vado ad allenare le gambe, che dici?

[swarzetto]

Swarzetto: A me sembrano equivalenti, magari tu dici per i fagioli, dovrei aumentarli giusto?
Kalos: Non lo so, m'illuminerà il 4 maggio il primario da cui andrò a fare la visita...
Giacomo: Grazie, mi ci sono messo a ragionare un pò ed è uscito fuori questo.

si, mi riferivo ai legumi...

e poi comunque il pane di segale (100g) ha meno carbs della pasta (circa 60g VS circa 80g)
i legumi 250g sono invece molti meno cho e molte meno Kcal

la dieta comunque piace anche a me

[RedLucas]

Allora mangerò pane di segale dai, mi piace pure...
Grazie tanto...
V'informerò qui sui risultati...
2 kiletti da qui a giugno vorrei perderli, una cosa graduale e fatta bene insomma...
Si parte da: 72,9Kg