Consiglio per dieta

[the_devil199x]

Da lunedì vorrei iniziare questa dieta fatta da me, scopo massa ovviamente , i miei dati, 1,77cm per 79kg bf non ne ho idea, diciamo che si vedono (non benissimo) gli abs
Cmq!

Colazione 7.55
350ml di Latte parzialmente scremato con caffè + 30gr Whey + circa 70-80gr di cereali special K classic

Spuntino 11.15
1 Panino con 80/100gr prosciutto cotto sgrassato

Pranzo 14.00
270gr di pasta + 150gr di carne, bianca o rossa, o pesce + 2 cucchiaini di olio ev d'oliva + frutta

Spuntino 17.30 a 1h e 30 dal WO
1 panino con 80/100gr di prosciutto cotto + 2 scatolette di tonno al naturale + frutta

Post WO entro 25min dal WO(che sarebbe anche la cena) 20.30/45
150gr pasta + 150gr di pollo + un cucchiaino di olio extravergine d'oliva

Prenanna 22.30-23
350ml di Latte parzialmente scremato + 40gr arachidi

[matti1987]

Io toglierei le whey dalla colazione e le metterei negli spuntini...a colazione vai di albumi, pane integrale, yougurt greco e frutta (banana e kiwi)

[matti1987]

la vedrei meglio così.Che te ne pare?

Kalos, una cosa che non ho mai capito è il motivo per cui si mette la frutta secca negli spuntini...i grassi che contengono non dovrebbero rendere più laborioso l'assimilamento delle proteine?

[the_devil199x]

Grazie delle risposte! adesso va meglio?
@matti1987 gli albumi la mattina non li posso prendere, mia madre si accontenta di vedere lo shaker con le whey che rompere uova in mattinata

Colazione 7.55
200ml di Latte parzialmente scremato con caffè + 20gr Whey + 120g di cereali special K classic (come mai 200ml anziché 350?)

Spuntino 11.15
1 Panino con 80/100gr prosciutto cotto sgrassato (purtroppo per la ricreazione riesco a malapena a finire il panino)

Pranzo 14.00
120gr di pasta + 150gr di carne, bianca o rossa, o pesce + 2 cucchiai di olio extravergine d'oliva + frutta (azz 120gr di pasta in meno chissa come ci arriverò allo spuntino)

Spuntino 17.30 a 1h e 30 dal WO
1 panino + 80/100gr di prosciutto cotto sgrassato + 10g arachidi (il pre wo l'ho fatto sempre a 90min dal wo dici di farlo a 120?)

Post WO entro 25min dal WO(che sarebbe anche la cena) 20.30/45
150gr pasta + 150gr di pollo + un cucchiaino di olio extravergine d'oliva

Prenanna 22.30-23
2 scatolette di tonno al naturale + 25g arachidi (il tonno, l'ho passato dallo spuntino al prenanna)

[matti1987]

Du palle ste madri XD

[the_devil199x]

meglio fare pasti completi con tutti e tre i macro.Vero,rallentano l'assimilazione del pasto,ma con ciò? si deve stare attenti alla velocità di assimilazione in pasti "strategici" come la calazione e il post wo in cui il corpo si trova in uno stato particolare nel quale gli eservono proteine quanto più velocemente possibile e lì i grassi andrebbero evitati.

kalos hai controllato la dieta aggiustata con i tuoi consigli?

[the_devil199x]

ok ora devo spingere grazie per l'aiuto

[the_devil199x]

anche se ot, lo posto lo stesso qui, oggi in palestra l'istruttore consigliava un o forse due panini con la nutella per far mettere massa muscolare a uno secco e io rimanevo () e mi spiegava che è buona perché il tizio ha un metabolismo molto alto etc etc alla fine gli ho pure detto che era meglio del panino con la bresaola per dargli ragione

[the_devil199x]

che gente,mi ricorda il trainer della mia palestra:" fatti pane e nutella 20 min prima di venire in pelestra"
e pensare che la gente si fida cecamente...

azz proprio la stessa cosa! anzi qui si mangia nello spogliatoio.. ora mi sparo una barattola di nutella

grazie al **** che si aumenta di peso...

[the_devil199x]

tu vai per la tua strada

già e pensare che senza bw mi toccava mangiarmi la nutella