va bene questa dieta per mettere ancora un po di massa
peso 75 altezza 1,80 polso 16 cm età 27
colazione
3 bianchi+2 uova intere
400ml di latte 16 plasmon
1 mela
1 multicentrum
metà mattina
1 barretta 1 mela/30gr pro 2 mele/2 yogurt e un frutto
pranzo
150 gr di riso
200gr pollo/tonno/fesa/bresaola/salmone/sgombro
verura
spuntino
250ml di latte ps 10 plasmon 2 cucchiai di miele 1 yogurt 30g di whey 1 banana il tutto frullato
pre work
2 mele
post work
5 gallette di riso con miele 30g di whey
cena
100g di carne/pesce+20g evo+verdure+70g di riso/gallette
verdura
prenanna 30g caseina in 250ml di latte ps
vorrei arrivare ad 80kg per giugno
peso 75 altezza 1,80 polso 16 cm età 27
colazione
3 bianchi+2 uova intere
400ml di latte 16 plasmon
1 mela
1 multicentrum
metà mattina
1 barretta 1 mela/30gr pro 2 mele/2 yogurt e un frutto
pranzo
150 gr di riso
200gr pollo/tonno/fesa/bresaola/salmone/sgombro
verura
spuntino
250ml di latte ps 10 plasmon 2 cucchiai di miele 1 yogurt 30g di whey 1 banana il tutto frullato
pre work
2 mele
post work
5 gallette di riso con miele 30g di whey
cena
100g di carne/pesce+20g evo+verdure+70g di riso/gallette
verdura
prenanna 30g caseina in 250ml di latte ps
vorrei arrivare ad 80kg per giugno
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