Dieta "seconda fase" massa.
ragazzi, per farla breve, lunedì inizierò la mia sesta settimana di massa; in questa "prima fase" di massa non ho assunto integratori, ed ho assunto gran parte dei carboidrati della mia giornata post-workout. dopo questa sesta settimana, avevo intenzione di cambiare la dieta, ed aggiungere delle proteine del siero + BCAA. ora vi posto la dieta, aspetto consigli/modifiche.
Giornata tipo
Colazione: 400ml di latte parzialmente scremato + 60g fitness&chocolate + una tazzina di caffè + 30g whey.
Spuntino (pre-workout): 5caps bcaa
Post-workout: 30g whey + 100g gallette riso.
Pranzo: 150g riso(3xweek)/ pasta(2xweek) + 150g carne bianca(2xweek)/ rossa(2xweek)/ tonno(1xweek) + 1cucchiaio evo.
Spuntino: 70g bresaola(2xweek)/ crudo(2xweek)/ 2uova(1xweek) + 20g frutta secca(3xweek)/ extrafondente(2xweek).
Cena: 200g carne bianca(2xweek)/ rossa(2xweek)/ pesce magro(1xweek) + verdure a volontà + 2cucchiai evo + una mela/pera.
Sabato
Colazione: 400ml di latte parzialmente scremato con 60g di cereali fitness&chocolate ed una tazzina di caffè + 30g whey.
Pranzo: 200g carne magra + 60g pane + olio evo 1 cucchiaio.
Cena: libera senza esagerare.
Domenica
Colazione: 400ml di latte parzialmente scremato con 60g di cereali fitness&chocolate ed una tazzina di caffè + 30g whey.
Pranzo: libero senza esagerare.
Cena: 300g di frutta +100g carne o pesce + 50g parmigiano + 100g pane soia o integrale.
Considerate che mi alleno in 4 split, e il mercoledì -giorno rest- gioco a calciotto.
Che ne dite, può andare bene? la dieta della "prima fase" era praticamente identica, ma non assumevo whey e bcaa; durante questa fase ho messo su circa 1,5kg abbastanza puliti.
Dati fisici: 21anni, 178cm, 65,5kg(provvisorio, venerdì 24/04 ultima pesata).
Aspetto vostri consigli, grazie mille anticipatamente
Giornata tipo
Colazione: 400ml di latte parzialmente scremato + 60g fitness&chocolate + una tazzina di caffè + 30g whey.
Spuntino (pre-workout): 5caps bcaa
Post-workout: 30g whey + 100g gallette riso.
Pranzo: 150g riso(3xweek)/ pasta(2xweek) + 150g carne bianca(2xweek)/ rossa(2xweek)/ tonno(1xweek) + 1cucchiaio evo.
Spuntino: 70g bresaola(2xweek)/ crudo(2xweek)/ 2uova(1xweek) + 20g frutta secca(3xweek)/ extrafondente(2xweek).
Cena: 200g carne bianca(2xweek)/ rossa(2xweek)/ pesce magro(1xweek) + verdure a volontà + 2cucchiai evo + una mela/pera.
Sabato
Colazione: 400ml di latte parzialmente scremato con 60g di cereali fitness&chocolate ed una tazzina di caffè + 30g whey.
Pranzo: 200g carne magra + 60g pane + olio evo 1 cucchiaio.
Cena: libera senza esagerare.
Domenica
Colazione: 400ml di latte parzialmente scremato con 60g di cereali fitness&chocolate ed una tazzina di caffè + 30g whey.
Pranzo: libero senza esagerare.
Cena: 300g di frutta +100g carne o pesce + 50g parmigiano + 100g pane soia o integrale.
Considerate che mi alleno in 4 split, e il mercoledì -giorno rest- gioco a calciotto.
Che ne dite, può andare bene? la dieta della "prima fase" era praticamente identica, ma non assumevo whey e bcaa; durante questa fase ho messo su circa 1,5kg abbastanza puliti.
Dati fisici: 21anni, 178cm, 65,5kg(provvisorio, venerdì 24/04 ultima pesata).
Aspetto vostri consigli, grazie mille anticipatamente
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