La mia dieta, come sistemarla.

[Kapsula]

Appunto meno paranoie, soprattutto sul grasso! Basta che scegli un taglio magro e sei ok, quale carne sia poco importa, son pochi grammi di grassi!
Semplicemente cerca di alternare i tipi di carne, ma è un discorso valido per tutto gli altri cibi..Non mangiare sempre le stesse cose..

Purtroppo mi trovo a mangiare sempre le stesse cose durante il gg e tutti i gg in settimana: tonno al mattino, bresaola al pomeriggio, tacchino la sera. La domenica invece mangio più "umanamente".

[Spartaco88]

Purtroppo mi trovo a mangiare sempre le stesse cose durante il gg e tutti i gg in settimana: tonno al mattino, bresaola al pomeriggio, tacchino la sera. La domenica invece mangio più "umanamente".

Beh ma questo è ovvio, facciamo 5,6, talvolta 7 pasti al giorno, dovremmo inventarcerli i cibi per variare sempre!
Intendevo dire tra i vari pasti cerca di variare, se tra i giorni non è possibile!

[Kapsula]

Beh ma questo è ovvio, facciamo 5,6, talvolta 7 pasti al giorno, dovremmo inventarcerli i cibi per variare sempre!
Intendevo dire tra i vari pasti cerca di variare, se tra i giorni non è possibile!

eh eh, vero.

Si infatti, naturalmente vario sempre la fonte proteica durante il dì, ovvio che poi il giorno dopo mi ritrovo a mangiare sempre le stesse identiche cose.

[Spartaco88]

eh eh, vero.

Si infatti, naturalmente vario sempre la fonte proteica durante il dì, ovvio che poi il giorno dopo mi ritrovo a mangiare sempre le stesse identiche cose.

Eh già!
Per ovviare a questo problema fai periodi di "stacco" dalla dieta, shock calorici, cambi di strategia alimentare, giocando magari sull'intake calorico

[Kapsula]

Eh già!
Per ovviare a questo problema fai periodi di "stacco" dalla dieta, shock calorici, cambi di strategia alimentare, giocando magari sull'intake calorico

si si, credo che "shockerò" caloricamente la mia dieta una settimana in Agosto quando sarò a rilassarmi in Toscana

Poi a settembre ripartirò in massa e quindi, nuova dieta, nuova tabella alimentare!

[Kapsula]

Eccomi.

E' un semplice aggiornamento, il mio peso attuale è 67,5kg contro i 72 del 18 Aprile 2009 (prima pagina del thread in massa...).

Da quando sono in def sto scendendo bene, forse pure troppo, la massa magra mi sembra invariata per fortuna (appunto, mi sembra... ) però non vorrei farmi più male che bene! Ogni settimana mi vedo decisamente meglio pure da amici e compagnia bella mi sento dire rgolarmente ogni fine settimana "ma quanto caxxo stai dimagrendo??", il problema è che non vorrei buttare via gli sforzi messi a frutto per mettere su massa magra! Quindi, ho deciso di calare il cardio, da questa settimana le sessioni saranno 2 a settimana.

Ora una domanda, anzi, un consiglio Kalos:

dato che per fine sett dovrei fare l'ordine dei bcaa a Sergio, che altro mi consiglieresti di integrare di ciò che non prendo?

-proteine ne ho in abbondanza,
-vitamine c, multi e complex b idem,
-di animal cut ne ho a sufficenza ad arrivare a fine Agosto,
-ALC sarà ciò che ordinerò insieme ai bcaa perchè sono in riserva.

Io direi che tutto ciò che mi serve per la def ce l'ho! Secondo te manca qualcosa? Quasi quasi pensavo di buttarci dentro una conf da 360 di Nitrix ma non voglio appesantire fegato e reni per i troppi carichi quindi preferisco evitare...

Grazie

[Spartaco88]

Magari un po' di glutammina può aiutare

[Spartaco88]

Tu non fai testo....
ti fai la doccia con le whey(isolate preciserei) e usi la gluta sulla pasta al posto del grana

Non so di che parli

[Kapsula]

come stai messo ad omega 3? mangi regolarmente pesce grasso?
gli omega 3, specialmente in def (ma anche in massa) sono importantissimi...
per il resto direi che va bene....al massimo se vuoi provare ci sarebbe la caffeina anidra che non costa neanche molto e lo reputo un ottimo integratore.

mangio solo tonno... altro pesce davvero raramente...

[Kapsula]

Magari un po' di glutammina può aiutare

avevo pensato pure a quella...

[Kapsula]

al naturale? no perchè quello in scatola di omega3 nada.. io penserei ad integrarli....

allora metto nella lista della spesa pure gli omega

[Spartaco88]

allora metto nella lista della spesa pure gli omega

Assolutamente, sono un integratore fondamentale, gli omega3 sono importantissimi, e non solo per noi bodybuilder/sportivi.

[Spartaco88]

Se non mangi pesce grasso spesso si

Se lo mangi è proprio perchè sono importanti

[Spartaco88]

mi riferivo all'integratore in sè, non agli omega 3... se uno ne prende abbastanza dall'alimentazione quotidiana può evitare id ricorrere alle capsule...

Ah

[jerrygdm]

ma solo pesce grasso ne contiene giusto? tipo anche filetti di tonno o sgombro ne conterrà poco o sbaglio?