La mia dieta, come sistemarla.

[Kapsula]

Ciao Kalos,
ho cominciato lunedi la dieta mirata sulla def., devo dire che i la mancanza dei carbo si fa sentire ma io tengo duro e la forza di volontà non mi manca...

Da settimana prossima, la mia palestra nel mese di luglio mi permette di andare solo la sera, quindi, dici chè devo spostare gli orari dei miei spuntini? Soprattutto le gallette, meglio dopo l'allenamento anche la sera? Tieni conto che prima mi allenavo alle 13.00 ora mi alleno alle 19.30 e per le 21.00 sono fuori dalla palestra.

Grazie Kalos per l'infinita pazienza e disponibilità.

ps: riposto la mia dieta.

[Kapsula]

7.30 : 25 gr proteine+latte intero.+40g cereali/5-6 fette biscottate

spuntino 10.00 :mela+100g fonte proteica+25g frutta secca

ore 13: ALLENAMENTO Massa (4 volte la settimana)

subito dopo l'allenamento:una banana+7 bcaa

ore 15.30: 5 gallette+100g fonte proteica+10g evo

ore 19.30 (cena): 150g carne bianca o rossa, o pesce o 250g albumi + insalata+ 20g di olio

ore 22.00: 50g grana/200g fiocchi di latte/20g di pro con latte intero/30g caseine

...Con l'unica differenza che da 4 volte attualmente mi alleno 3 ...

[Kapsula]

I carboidrati, post wo, sempre...non c'è momento migliore per assumerli data l'ipersensibilità insulinica a causa del wo.


Mi riposti cortesemente i dati?

hem che dati? scusami...

se intendi l'allenamento, lo svolgo in serata, per quanto riguarda la dieta l'ho postata poco sopra

[Kapsula]

Mi riferivo all'altezza e al peso che non ricordavo...sono andato a ripescare i dati nei precedenti post.
Non bisogna stravolgere tutto...basta che rimani nello stesso introito calorico.

perfetto, quindi come immaginavo sposto solo le gallette post work. ottimo.

Ah, dimenticavo, la frutta? Quando per esempio faccio cardio nel tempo delle 12,30 verso l'una e mezza mi ritrovo con una famme allucinante, se mi abbuffo (o quasi...) di frutta è male? poi ovviamente lo spuntino seguente sono le gallette, fonte pro e l'olio extra. come mi hai indicato; può andare? Grazie

[Kapsula]

il cardio quando lo fai? il giorni wo tienilo post wo e basta....i rest day fallo la mattina pre cola.

sincermante il cardio lo svolgo (40 mimuti, max 50) nei gg che non mi alleno, ossia il martedì, giovedì e sabato. in genere la domenica riposo ma può capitare che faccio cardio pure questo giorno. La mattina non riesco prorpio a farlo, lo so che sarebbe il momento migliore, a stomaco vuoto, ma non riesco proprio....anzi, mi trovo meglio ad approfittare dell'orario delle 12,30 per "esigenze tempistiche", può comunque andare? Grazie

[Kapsula]

Fallo a 3 ore dall'ultimo pasto...finito di correre aspetti 20-30 min e pranzerei direttamente.

Infatti, faccio così, quando mangio alle 10.00 poi cardio per le 13.00 meno qualcosa e poi mangio...ma la frutta? per esempio oggi in wo ho fatto pure 25 min di cardio, ho fatto lo spuntino delle 15e30 ma alle 17.00 dalla fame mi sono mangiato 6 albicocche: mangiare la frutta nei momenti di crisi da fame in definizione è sbagliato? Grazie

[Spartaco88]

aumenta leggermente l'apporto lipidico-calorico della dieta o aumenta le cal nel pasto post wo, inoltre prova con della coca-cola/tea senza zucchero...aiutano a "spezzare" la fame.

[Kapsula]

aumenta leggermente l'apporto lipidico-calorico della dieta o aumenta le cal nel pasto post wo, inoltre prova con della coca-cola/tea senza zucchero...aiutano a "spezzare" la fame.

[Kapsula]

Ciao kalos, ciao a tutti,
scrivo solo per aggiornare la mia attuale situazione:

la def. procede bene, fortunatamente sto salvando più che positivamente la massa magra, con L'Animal Cut mi trovo altrettanto bene, nessun effetto collaterale, anzi, quando assumo l'ac e subito dopo lo spuntino ci bevo pure dietro un caffè quasi amaro e nonostante ciò lo tollero bene.

I risultati cm già detto sono tangibili ma, senza una dieta, non si andrebbe molto lontano, i miracoli non sono di questo mondo

L'unica cosa che non ho notato è il calo della fame dovuto dall'ac, il calo dei cho si fa sentire ma nonostante tutto spingo sempre abbastanza bene, dovrei postare qualche foto, comunque già ora ho vene e capillari che esplodono ovunque sotto allenamento cosa che prima avveniva solo su avambracci e bicipiti....il pompaggio addirittura sembra aumentato, più di quello che era in grado di fare il Nitrix, ma forse (anzi probabilmente...) questo è dovuto dalla massa grassa che piano piano se ne va.

Purtroppo adesso credo sia stia presentando un altro problema: la pelle.

Nel senso che, essendo stato abbastanza cicciotto mi è rimasto il rotolino basso al ventre ma sembra essere solo pelle! che dici Kalos? potrebbe andare via in poco tempo oppure è più difficile del grasso da eliminare? Grazie

[Kapsula]

Posta una foto se puoi..magari è grasso non pelle...

ok posto al più presto

[Kapsula]

Ecco le foto della mia panza...
...spero sia ancora grasso perchè se fosse pelle temo di non riuscire MAI a eliminarla... :/

[Linux]

grasso amico, grasso antico.

[Kapsula]

eccone una a figura intera

[Kapsula]

grasso amico, grasso antico.

immaginavo....quindi ci vorrà tanta forza e coraggio per eliminarlo...

[Linux]

immaginavo....quindi ci vorrà tanta forza e coraggio per eliminarlo...

lucida valutazione

è l'ultimo nonchè il piu ostinato