La mia dieta, come sistemarla.

[Kapsula]

corn flakes,kellogs,fitness...personalmente li trovo tutti buoni in un periodo di massa e non solo.In def punto sugli all bran.Se ti va varia tranquillamente mantenendo sempre la stessa quota macro-calorica.
PS: anche se alcuni cereali hanno 4-5 grassi per 100g non vuol dire che non siano "buoni".

ottimo, ti chiedevo anche per un fatto di praticità:
la mattina mi sbrigo prima a fare colazione con i corn nel latte piuttosto che le fette biscottate.

altra domanda: oggi mi hanno consigliato di prendere il tonno in scatola non al naturale ma all'olio d'oliva (e 'spremerlo' bene prima di mangiarlo) perchè quello al naturale è sotto acqua e sale e causa ritenzione idrica. Vero o baggianata?

[Kapsula]

ma quale ritenzione...

[max_power]

Ah, nella colazione del mattino i corn flakes dite che tra i cereali in scatola sono i migliori?
mi pare abbiano l'84 % di carbo su 100 gr di prodotto, pochissimi grassi e vitamine del gruppo B. Che ne dite? ...volevo variare quelli alle fette biscottate

Puoi scegliere altri cereali, tipo gli Special K o i Muesli.

[Kapsula]

Puoi scegliere altri cereali, tipo gli Special K o i Muesli.

ottimo, vario spesso a colazione perchè sennò non riesco proprio a mangiare.

Oggi è una settimana di dieta e grazie a voi i jeans li comincio a sentire larghi alla vita ma belli stretti alle gambe

Ora che la dieta è finalmente entrata nella mia testolina mi rende le cose più semplici: recuperare ciò che devo mangiare ora è più semplice e mi pesa davvero poco!!

Ah, dimenticavo, ma la birra fa ingrassare o gonfia e basta?
il sabato sera in genere "sgarro" un tantino, una birra media me la bevo in compagnia (anche 2 ...).
Sapevo che i superalcolici si, fanno ingrassare perchè eccessivamente calorici... grazie!!

[Kapsula]

Sicuramente la birra non è un alimento sano e non dovrebbe far parte della dieta di uno sportivo ma nello sgarro settimanale una birra di certo ci sta e ti va, basta non andare oltre.

[max_power]

Ah, dimenticavo, ma la birra fa ingrassare o gonfia e basta?
il sabato sera in genere "sgarro" un tantino, una birra media me la bevo in compagnia (anche 2 ...).
Sapevo che i superalcolici si, fanno ingrassare perchè eccessivamente calorici... grazie!!

Tutto fa ingrassare e niente fa ingrassare. Non è un controsenso perchè la lipogenesi non dipende da un singolo alimento, ma dalla sinergia di tutti gli alimenti presenti nella dieta.
Diciamo che un alimento ha "in potenza" un minore o un maggiore potere ingrassante rispetto ad un altro alimento. E' il caso della birra rispetto ai superalcolici.

[Kapsula]

Tutto fa ingrassare e niente fa ingrassare. Non è un controsenso perchè la lipogenesi non dipende da un singolo alimento, ma dalla sinergia di tutti gli alimenti presenti nella dieta.
Diciamo che un alimento ha "in potenza" un minore o un maggiore potere ingrassante rispetto ad un altro alimento. E' il caso della birra rispetto ai superalcolici.

chiarissimo!!

[Kapsula]

Sono 3 settimane oramai che seguo la dieta:

nonostante sia improntata per la massa, la prima settimana ho perso tutti i liquidi in eccesso ( fantastico!!) perdendo 1,5 di sola acqua...
...ora peso 71kg ma da qui non mi muovo! Credo di seguire una buona scheda e nonostante l'alimentazione di massa non riesco a mettere un etto di massa magra

è probabile che il troppo cardio mi faccia bruciare anzichè aumentare la massa magra? faccio sempre un 20minuti/mezzora dopo l'allenamento per 4 volte a settimana, quando non mi alleno (giovedi e sabato) faccio un'ora e mezza di cardio in bici. La domenica relax.

Premetto che durante l'allenamento ilpump è notevole (effetto Nitrix), spingo anche bene! meglio di quando nn seguivo la dieta!! Ma nonostante ciò non cresco...

qualche consiglio??

[max_power]

Sono 3 settimane oramai che seguo la dieta:

nonostante sia improntata per la massa, la prima settimana ho perso tutti i liquidi in eccesso ( fantastico!!) perdendo 1,5 di sola acqua...
...ora peso 71kg ma da qui non mi muovo! Credo di seguire una buona scheda e nonostante l'alimentazione di massa non riesco a mettere un etto di massa magra

è probabile che il troppo cardio mi faccia bruciare anzichè aumentare la massa magra? faccio sempre un 20minuti/mezzora dopo l'allenamento per 4 volte a settimana, quando non mi alleno (giovedi e sabato) faccio un'ora e mezza di cardio in bici. La domenica relax.

Premetto che durante l'allenamento ilpump è notevole (effetto Nitrix), spingo anche bene! meglio di quando nn seguivo la dieta!! Ma nonostante ciò non cresco...

qualche consiglio??

L'attività aerobica ostacola il processo anabolico. Riduci o addirittura togli l'attività aerobica.

[Kapsula]

fai 10 min massimo di cardio post wo e vedi come va. Inoltre aumenta un pelo i carbo post wo

ok, provo ad aumentare i carbo post work...

[Kapsula]

L'attività aerobica ostacola il processo anabolico. Riduci o addirittura togli l'attività aerobica.

...e riduco l'aerobico: magari lo faccio solo nei 2 gg che nn mi alleno, massimo 1 ora.

[max_power]

...e riduco l'aerobico: magari lo faccio solo nei 2 gg che nn mi alleno, massimo 1 ora.

40 minuti-1 ora

[Kapsula]

40 minuti-1 ora

ok grazie

comunque da lunedì cambierò tutta la mia scheda, probabilmente è fin troppo 'massiccia', mi spiego:

attualmente seguo 4 sedute; mi alleno il Lunedi, martedi, mercoledi e venerdì, svolgo un lavoro sedentario ma comunque 3 giorni filati probabilmente mi fanno più male che bene.
Oggi in palestra ho parlato con un atleta e mi ha consigliato vivamente di ridurre le sedute da 4 a 3 essendo in massa, credo che seguirò il suo consiglio allenandomi il lunedi, mercoledì e venerdì SENZA cardio e dedicare il martedì e il sabato a un'ora di cardio...che dite?

ultima domanda (OT), ma in massa, le ripetizioni, devono necessariamente essere basse? Bisogna necessariamente scendere fino a 6 o 4 colpi per avere risultati? Grazie

[max_power]

ok grazie

comunque da lunedì cambierò tutta la mia scheda, probabilmente è fin troppo 'massiccia', mi spiego:

attualmente seguo 4 sedute; mi alleno il Lunedi, martedi, mercoledi e venerdì, svolgo un lavoro sedentario ma comunque 3 giorni filati probabilmente mi fanno più male che bene.
Oggi in palestra ho parlato con un atleta e mi ha consigliato vivamente di ridurre le sedute da 4 a 3 essendo in massa, credo che seguirò il suo consiglio allenandomi il lunedi, mercoledì e venerdì SENZA cardio e dedicare il martedì e il sabato a un'ora di cardio...che dite?

ultima domanda (OT), ma in massa, le ripetizioni, devono necessariamente essere basse? Bisogna necessariamente scendere fino a 6 o 4 colpi per avere risultati? Grazie

Secondo me allenarsi 3 giorni consecutivi non va bene. Consiglio vivamente il classico allenamento di 3 giorni alla settimana il Lunedì, Mercoledì e venerdì.

In massa le ripetizioni dovrebbero essere comprese tra le 8 e le 10, ma là vai molto a sensazione. Io se faccio meno di 6 ripetizioni non sento il "pump" al muscolo.

[Kapsula]

Posta in allenamento che ti sapranno aiutare meglio.
comunque se vuoi fare 4 split fare lun-mar e giov-ven. Anche con la tre split il cardio lo terrei fisso post wo e basta. I rest day riposo.

ok grazie