La mia dieta, come sistemarla.

[Kapsula]

Ciao ragazzi,
dopo l'eccessivo sovrappeso all'eta di 16 anni (ora ne ho 26) decisi di andare in palestra: gli unici integratori che prendevo erano i ramificati;solo ora (azz...dopo 10 anni... ) mi sono imposto di sistemare la mia alimentazione. Posto i miei dati e la mia dieta attuale, sono disperatamente in cerca di consigli e pareri!!

altezza: 1,76
peso: 73
ossatura sottile ma una buona massa muscolare.
metabolismo lento, aumento massa facilmente ma di contro ingrasso in men che non si dica.

La mia dieta attuale è:

(colazione) 7.30 : 20 gr proteine+latte intero.

spuntino 10.00 : 1 banana o mela

ore 11.30 (pranzo) : riso in bianco (120 gr) con una simmenthal

ore 13: ALLENAMENTO Massa (4 volte la settimana)

ore 15.00: 1 arancio (subito dopo l'allenamento) + 6gr ramificati bcaa

ore 15.30: 20 gr proteine + cracker integrali

ore 19.30 (cena): carne bianca o rossa, o pesce o 2 uova + insalata

ore 22.00: se ho fame un frutto e eventualmente 10 gr di pro prima della nanna.

Per settimana prossima dovrei integrarla con l'aggiunta di:

1. 2+2+2 di Nitrix prima dei pasti principali
2. sostituire i 20 grammi di proteine del latte del mattino con 20 gr di proteine delle uova.

Potrebbe essere una dieta carente di proteine? Può essere migliorata?

Simo.

[Kapsula]

ora vuoi fare massa ?

si, veramente la massa la sto portando avanti da un mese, vorrei fare altri due mesi fino alla fine di giugno (in pratica fino alla fine del ciclo nitrix 2+2+2) ...la definizione per quest'anno proprio non mi interessa (e finchè non regolo l'alimentazione nel modo PERFETTO è inutile)...ah, dimenticavo, ti dico anche che regolarmente post-pesi faccio 30-40 minuti di cardio (questo sconosciuto...). Grazie, se ti servono altri dati li posto. Gentilissimo.

[paolino87]

secondo mè per essere in massa i carboidrati e i grassi sono bassi; dopo l'allenamento inserirei carbo ad alto IG, magari destrosio o maltodestrine con le whey invece dei caraker integrali (che hanno un IG +basso) o semplicemente una banana..

[Kapsula]

puoi spostare l'ora del pranzo e/o allenamento?

L'allenamento proprio no perchè dall'12.30 alle 15.30 sono in pausa lavorativa e colgo l'occasione per allenarmi...comunque il pranzo si, posso spostarlo..

[Kapsula]

secondo mè per essere in massa i carboidrati e i grassi sono bassi; dopo l'allenamento inserirei carbo ad alto IG, magari destrosio o maltodestrine con le whey invece dei caraker integrali (che hanno un IG +basso) o semplicemente una banana..

i grassi sono proprio il mio problema! i maledetti rotolini proprio non se ne vanno, ovviamente essendo in massa non posso pretendere di eliminarli definitivamente, dovrei trovare il giusto compromesso tra la massa e il dimagrimento, proprio per questo inserisco SEMPRE un'attentissimo cardio-fitness, 30/40 minuti sempre dp l'allenamento, nei giorni che nn mi alleno (giovedì, sabato e domenica) anche un paio d'ore di cardio.

[Kapsula]

puoi spostare l'ora del pranzo e/o allenamento?

...in effetti è troppo presto come orario per pranzare? considerando che mi alleno per l'una, potrei mangiare un pochino dopo, tipo 12.00...che ne pensi? Grazie ancora per l'infinita pazienza.

Ah, dimenticavo, forse vado fuori OT ma pur sempre di integrazione alimentare si tratta: con il carico di nitrix non dovrei avere problemi ad allenarmi i primi 3 gg della settimana consecutivamente (lunedi, martedi, mercoledi, venerdi) dato che con quel prodotto accelererei i tempi di recupero, sbaglio?

Se puo essere utile posterei la mia scheda d'allenamento fatta da me.

[Kapsula]

dimmi che te ne pare.

La mia dieta attuale è:

(colazione) 7.30 : 20 gr proteine+latte intero.+70g cereali/7-8 fette biscottate

spuntino 10.00 :panino+100g fonte proteica+20g frutta secca

ore 13: ALLENAMENTO Massa (4 volte la settimana)

subito dopo l'allenamento:una banana+7 bcaa

ore 15.30: 7-8 gallette+100g fonte proteica+20g evo

ore 19.30 (cena): 120gcarne bianca o rossa, o pesce o 2 uova + insalata+ 20g di olio+un frutto

ore 22.00: 40g grana/200g fiocchi di latte/15g di pro con latte intero/20g caseine

sembra ottima! però, scusa la mia totale ignoranza e un po me ne vergogno :
le cose che ho sottolineato non ho capito bene cosa siano...

1. nella colazione o 70 gr d cereali o 7, 8 fette bisc, esatto? nn entrambi...i corn flakes sono cereali?

2. cosa è 100 grammi di fonte proteica?

3. cosa sono i 20 gr di Evo?

5. i 20 gr di olio vanno nell'insalata, esatto? l'aceto lo evito?

6. i fiocchi di latte sarebbero? e i 20 gr di caseine?

Scusami ma come avevo detto sono ignorante in fatto di alimentazione, grazie ancora di cuore per la pazienza (infinita).

[Kapsula]

cereali=cereali
fette biscottate=fette biscottate
fonte proteica=pollo/bresaola/tonno/pesce
evo=olio extra vergine di oliva
caseine: delle proteine del siero del latte a rilascio lento
fiocchi: eccoli..

ah, perfetto sei stato chiarissimo

le caseine si trovano quindi in polvere come le proteine?
e 20 gr di olio? corrispondono a quanti cucchiai? non mi maledire...

[Kapsula]

certo, sono proteine in polvere con funzione diversa.
20g di olio= circa 2 cucchiai di minestra pieni.

wow..come posso ringraziarti? ti mando a casa un carico di proteine??

Ora cerco le proteine della caseina e faccio subito l'acquisto, ah, dimenticavo, quindi evito le proteine dell'albume?

[Kapsula]

Non so che proteine della caseina prendere...tu quali mi consigli? Considera che attualmente sto prendendo come proteine del latte le multypower oro che presto cambierò con le

Ultra Whey (Isolate)

Pharmapure
2270 g
Natural

[Kapsula]

Proteine Optimum Nutrition Casein Chocolat 908 g. integratore alimentare per lo sport

ottimo!! è quelle che stavo guardando proprio ora...io pensavo che le proteine del latte e della caseina fossero tutte uguali, quindi le proteine della caseina solo la sera per l'ora che mi hai indicato...stavo riguardando la dieta che mi hai proposto, non sembra nemmeno troppo impegnativa.

posso domandarti quale è la reale funzione delle proteine d'albume? mi pare d'aver capito servano per il trasporto degli amminoacidi e proteine al muscolo, esatto?

[Kapsula]

la funzione è la stessa di quelle del latte,la differenza sta nel fatto che quelle del latte oltre ad avere un valore biologico più elevato risultano anceh più digeribili(e buone per quanto mi riguarda).

Perfetto, allora mi butto sull'acquisto. domani dovrebbero arrivarmi le nitrix anche se non ho capito quante dovrei prenderne al dì, c'è chi sostiene 3+3+3 chi 2+2+2...personamente starei sulla seconda quantità dato il mio peso, grazie! terrò aggiornata la discussione per informarti sui miei eventuali progressi

[Kapsula]

giuro che dopo non t rompo più, ho fatto caso solo ora all'ultimo spuntino che mi hai indicato per le 22.30:

ore 22.00: 40g grana/200g fiocchi di latte/15g di pro con latte intero/20g caseine

ovviamente intendi o i 40gr di grana, o i fiocchi o le pro o le caseine, esatto? non tutto insieme!

[Kapsula]

esatto,sono delle alternative.

ah ok, allora vada per le caseine

grazie grazie grazie! in questo forum mi troverò bene!!

posterò presto le mie impressioni! un saluto.

Simo.

[Kapsula]

dimmi che te ne pare.

Ciao Kalos,
Ho cominciato stamattina la dieta, ma devo dire che nella sessione d'allenamento non avevo abbastanza energia, mi sentivo stanco sotto i pesi e non ho spinto come al solito.
Potrebbe essere per il fatto che non integro abbastanza carboidrati pre-allenamento?
Posso chiederti come mai tutte quelle gallette DOPO l'allenamento?
Provo a postarti la dieta modificata nelle parti SOTTOLINEATE, cercando di caricare maggiormente i carboidrati pre-allenamento:
Citazione:
Originalmente inviato da Kapsula

La mia dieta attuale è:

(colazione) 7.30 : 20 gr proteine+latte intero.+4 fette biscottate con marmellata
spuntino 10.00 :80 gr pasta o 100 gr riso+20 gr olio extra.+100g fonte proteica+20g frutta secca

ore 13: ALLENAMENTO Massa (4 volte la settimana)

subito dopo l'allenamento:una banana+7 bcaa

ore 15.30: 3/4 gallette+100g fonte proteica - 20 gr olio

ore 19.30 (cena): 120gcarne bianca o rossa, o pesce o 2 uova + insalata+ 20g di olio+un frutto

ore 22.00: 40g grana/200g fiocchi di latte/15g di pro con latte intero/20g caseine





Cosa ne dici?
le fette bisc. al mattino le ho dimezzate aggiungendo marmellata x compensare (8 fette nn riesco proprio a mangiarle).

a pranzo anziche il panino punterei sul riso o pasta con i 20 gr di olio extra. che dovrei prendere alle 15.30,

infine le gallette delle 15.30 le riduco a 3 o 4.

Che ne pensi? potrebbe andare? ti ringrazio anticipamente.

Simo.