Dieta cutting. Rispondete vi pregooo
Ciao ragazzi dato che nessuno mi ha risposto in un thread precedente penso che vi siate dimenticati di me 
Allora vi riposto ciò che avevo scritto 
Ciao ragazzi, sono nuovo del forum e innanzitutto vi saluto
Vorrei arrivare ad avere il six pack entro luglio e vi posto di seguito la mia alimentazione e dieta con i progressi raggiunti.
Sono alto 1,80 circa e peso 83 kg ma circa due mesetti fa ne pesavo 86 e ho deciso di tornare a mangiare pulito eliminando schifezze e carbo alla sera e dopo pranzo... Dopo due mesetti sono arrivato a uno stallo... Ho sempre più abbassato le Kcal a 1400 Kcal/die ma non ho più ottenuto risultati apprezzabili dunque ho deciso di modificare la mia alimentazione.
Premetto che avrò una BF del 16-20 per cento penso... Ma non sono sicuro
Di certo non più alta di 20!!
Alterno due diete, una nei giorni di WO e l'altra nei giorni restanti, poi vi metto anche il programma di allenamento
Dieta 1 (LUNEDI', MERCOLEDI' e VENERDI')
Colazione:
32 g di whey
2 weetabix
30 g di marmellata
12,5 g di burro
Spuntino:
50 g di pane di segale
30 g di bresaola/tacchino…
25 g di parmigiano
Pranzo:
80 g di pasta integrale/orzo/farro…
30 g di pro da carne
15 g di evo
Spuntino:
10 g di pro da salumi
50 g di parmigiano
Pre WO:
32 g di whey
20 g di fruttosio
5 g di glutammina
Post WO:
32 g di whey
25 g di amilopectina
5 g di glutammina
Cena:
150g di pollo/tacchino/tonno…
50 g di pane di segale
100 g di verdura
15 g di evo
Kcal:2307
Macronutrienti:
Carbo Proteine Grassi
180g 222g 81g
Dieta 2 ( I giorni restanti )
Colazione:
32 g di whey
2 weetabix
30 g di marmellata
12,5 g di burro
Spuntino:
30 g di bresaola/tacchino…
50 g di parmigiano
Pranzo:
30 g di pro da carne
15 g di evo
Spuntino:
10 g di pro da salumi
50 g di parmigiano
Pre WO:
32 g di whey
5 g di glutammina
Post WO:
32 g di whey
25 g di amilopectina
5 g di glutammina
Cena:
150g di pollo/tacchino/tonno…
100 g di verdura
15 g di evo
Kcal:1935
Macronutrienti:
Carbo Proteine Grassi
77g 218g 84,3g
Per quanto riguarda l'allenamento
Karate: Mercoledì e Giovedì
Palestra: (allenamento per forza) Lunedì e Venerdì
Aerobica: da 45 a 60 minuti a intensità medio bassa, Martedì, Sabato e Domenica
Penso che un approccio simile possa funzionare dopo che ho " stallato ". Che ne pensate??? Spero che possiate darmi il vostro prezioso aiuto!!
GRAZIE!!
Allora vi riposto ciò che avevo scritto Ciao ragazzi, sono nuovo del forum e innanzitutto vi saluto
Vorrei arrivare ad avere il six pack entro luglio e vi posto di seguito la mia alimentazione e dieta con i progressi raggiunti.
Sono alto 1,80 circa e peso 83 kg ma circa due mesetti fa ne pesavo 86 e ho deciso di tornare a mangiare pulito eliminando schifezze e carbo alla sera e dopo pranzo... Dopo due mesetti sono arrivato a uno stallo... Ho sempre più abbassato le Kcal a 1400 Kcal/die ma non ho più ottenuto risultati apprezzabili dunque ho deciso di modificare la mia alimentazione.
Premetto che avrò una BF del 16-20 per cento penso... Ma non sono sicuro
Di certo non più alta di 20!! Alterno due diete, una nei giorni di WO e l'altra nei giorni restanti, poi vi metto anche il programma di allenamento
Dieta 1 (LUNEDI', MERCOLEDI' e VENERDI')
Colazione:
32 g di whey
2 weetabix
30 g di marmellata
12,5 g di burro
Spuntino:
50 g di pane di segale
30 g di bresaola/tacchino…
25 g di parmigiano
Pranzo:
80 g di pasta integrale/orzo/farro…
30 g di pro da carne
15 g di evo
Spuntino:
10 g di pro da salumi
50 g di parmigiano
Pre WO:
32 g di whey
20 g di fruttosio
5 g di glutammina
Post WO:
32 g di whey
25 g di amilopectina
5 g di glutammina
Cena:
150g di pollo/tacchino/tonno…
50 g di pane di segale
100 g di verdura
15 g di evo
Kcal:2307
Macronutrienti:
Carbo Proteine Grassi
180g 222g 81g
Dieta 2 ( I giorni restanti )
Colazione:
32 g di whey
2 weetabix
30 g di marmellata
12,5 g di burro
Spuntino:
30 g di bresaola/tacchino…
50 g di parmigiano
Pranzo:
30 g di pro da carne
15 g di evo
Spuntino:
10 g di pro da salumi
50 g di parmigiano
Pre WO:
32 g di whey
5 g di glutammina
Post WO:
32 g di whey
25 g di amilopectina
5 g di glutammina
Cena:
150g di pollo/tacchino/tonno…
100 g di verdura
15 g di evo
Kcal:1935
Macronutrienti:
Carbo Proteine Grassi
77g 218g 84,3g
Per quanto riguarda l'allenamento
Karate: Mercoledì e Giovedì
Palestra: (allenamento per forza) Lunedì e Venerdì
Aerobica: da 45 a 60 minuti a intensità medio bassa, Martedì, Sabato e Domenica
Penso che un approccio simile possa funzionare dopo che ho " stallato ". Che ne pensate???
Spero che possiate darmi il vostro prezioso aiuto!!GRAZIE!!