aiuto sulla mia dieta-by [frag]lorenz2

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  • [frag]lorenz2
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    aiuto sulla mia dieta-by [frag]lorenz2

    ciao a tutti mi dareste un aiutino? sto usando questa dieta e sn abbastanza definito (allego le foto cosi constatate da voi il livello di def.) e mi piacerebbe aumentare un pochino la massa muscolare senza sporcarmi troppo (mantenendo quindi la bf attuale)
    premetto che credo essere un ectomorfo ma ho problemi con il grasso addominale (ingrasso SOLO ED ESCLUSIVAMENTE LI)
    sono alto 1,77
    peso 68kg
    polso 4,50
    gomito 7
    ginocchio 7,40
    caviglia 7,00
    struttura ossea:longilinea (tessuto osseo totale =8,58kg)

    ecco la mia dieta


    Dieta per gg di allenamento


    mattina colazione dalle 8.10 alle 8.30
    latte magro 0,1%di grassi= 300g= 111kcal
    cereali = 60g= 216 kcal
    proteine in polvere =20g
    cromo picolinato: 2 cap.

    HMB= 750mg

    spuntino ore 11
    barretta= 264 kcal 24g di pro 15g di cho 10g fat
    mela=(Peso forfettario 100g) 44 kcal


    pranzo ore 13.30 fino alle 14 (sn lento)
    pasta 150g
    tonno al nat. = 103 kcal
    2 cucchiai d'olio= 180 kcal
    cromo picolinato: 2 cap.

    HMB= 750mg

    PRE-WO ore 17:30
    mela=(Peso forfettario 100g) 44 kcal

    HMB= 750mg
    4 BCAA



    Metà wo
    4 BCAA

    POST-WO alle ore 19 oppure alle 19.30
    proteine 30g
    35gdi destrosio

    HMB= 750mg
    4 BCAA
    5g di l-glutammina

    CENA (DOPO UN ORA DAL WO, e finisco sempre in mezz'ora perchè sn lento)
    5bianchi di uova= 79,2 kcal
    2 cucchiai d'olio
    cromo picolinato: 2 cap.

    HMB= 750mg


    pre-nanna (in media 3 ore dopo la cena)
    200g fiocchi di latte oppure total fage + 10g di noci
    5g di l-glutammina
    5mg di melatonina



    Dieta per gg di riposo


    mattina olazione dalle 8.10 alle 8.30
    latte magro 0,1%di grassi= 300g= 111kcal
    cereali = 60g= 216 kcal
    proteine in polvere =20g

    cromo picolinato: 2 cap.
    HMB= 750mg

    spuntino ore 11
    barretta= 264 kcal 24g di pro 15g di cho 10g fat
    mela=(Peso forfettario 100g) 44 kcal


    pranzo ore 13.30 fino alle 14 (sn lento)
    pasta 100 g
    breasaola 150g oppure vitellone 200g = 226 kcal
    2 cucchiaio d'olio
    cromo picolinato: 2 cap.

    HMB= 750mg

    spuntino pomeridiano alle 18
    barretta =246 kcal 24g di pro 15g di cho 10g fat
    mela=(Peso forfettario 100g) 44 kcal


    CENA ore 20 fino alle 20.30
    Pollo g300= 291 kcal
    2 cucchiai d'olio

    cromo picolinato: 2 cap.
    HMB= 750mg


    pre-nanna (dopo 3 ore dalla cena)
    200g fiocchi di latte oppure total fage + 10g di noci
    5g di l-glutammina
    5mg di melatonina





    tutti i giorni mangio verdura in quantità
    cerco di bere il più possibile ( sn sempre al cesso) circa 2,5 l
    tutti i giorni bevo 2 bustine di tè verde in 0,75l di acqua e 2 caffè

    in tutte le foto ho tirato un pochino gli addominali, tranne che nella foto1133 (anche se nn rende, ho fatto le foto con un N70)
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  • [frag]lorenz2
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    #2
    Originariamente Scritto da Kalos
    la dieta ha un qualcosa di familiare comunque la vedrei meglio così.
    sn uno che segue i consigli kmq perchè mi hai dimezzato il pollo? dici che 300g sn troppi? poi ho anche notato che hai tolto un pò di pro... dici che sn troppe per il mio peso vero? grazie molte adesso ti becchi una valanga di grazie

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    • [frag]lorenz2
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      • Mar 2009
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      #3
      Originariamente Scritto da Kalos
      al posto di tutte quelle barrette ti consiglio di farti un panino di 60g+70g di affettato+10g frutta secca quando puoi
      ok però quanto pane?

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      • [frag]lorenz2
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        #4
        Originariamente Scritto da Kalos
        per gli spuntini farei così:
        mattina: panino50g+60g fonte proteica magra+10g frutta secca
        pomerigigo: un frutto+60g fonte proteica magra+10g frutta secca
        le barette tienile per le emergenze
        ti volevo chiedere un ultima cosa sulle modifiche che mi hai apportato... nel gg di wo secondo te dovrei assumere cho ben 2 volte nel post wo (destrosio nel subito dopo l'allenamento, e gallette / riso a cena dopo un ora...) nn dici che è un pò troppo? (anche perchè sn abbastanza ravvicinati)
        mi potresti spiegare i cho a cena nei giorni rest cosa ci fanno? cerco un pochino di massa muscolare, però kmq mi piacerebbe rimanere definito

        scusa per le seghe mentali ma sn fatto cosi

        grazie all'ennesima potenza!!!!

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        • [frag]lorenz2
          Inattivo
          • Mar 2009
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          #5
          Originariamente Scritto da Kalos
          i cho post post wo vanno bene.Nei giorni rest li ho messi perchè comuqnue i cho sono fondamentali per il recupero del fisico,se ti sembrano troppi fai 3-4 gallette a cena nei giorni rest,ma non levarle.
          grazie sei gentilissimo, considerando anche il fatto che fatico a riprendermi tra un wo e l'altro

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          • siddharta7733
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            • Feb 2008
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            • moh
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            #6
            vedo che l'amico kalos ti ha già più che aiutato ... ieri sera non sono passato perchè ho chiuso i rapporti col mondo alle 20.30

            ... rep ad entrambi appena posso ...

            mi segno comunque così vediamo se salta fuori qualche altra novità ... interessa ancha a me

            p.s. @ lorenz ... ah, complimenti
            ... ... carpe diem ... ...

            se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha

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            • BigPaschi
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              • Castrovillari
              • Send PM

              #7
              kalos è stato più che bravo


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              • [frag]lorenz2
                Inattivo
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                #8
                Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio
                vedo che l'amico kalos ti ha già più che aiutato ... ieri sera non sono passato perchè ho chiuso i rapporti col mondo alle 20.30

                ... rep ad entrambi appena posso ...

                mi segno comunque così vediamo se salta fuori qualche altra novità ... interessa ancha a me

                p.s. @ lorenz ... ah, complimenti
                ma cosa... sn veramente alle prime armi anche dopo 4 anni di palestra...
                Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio
                kalos è stato più che bravo

                grazie kmq a tutti per l'interessamento a buon rendere

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                • siddharta7733
                  Bodyweb Advanced
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                  • moh
                  • Send PM

                  #9
                  Originariamente Scritto da [frag]lorenz2 Visualizza Messaggio
                  ma cosa... sn veramente alle prime armi anche dopo 4 anni di palestra...

                  grazie kmq a tutti per l'interessamento a buon rendere
                  non sei grosso, però hai delle belle linee, basta che riempi appena un po' e stai già benissimo ... a parte che imho stai già bene
                  ... ... carpe diem ... ...

                  se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha

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                  • [frag]lorenz2
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                    #10
                    Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio
                    non sei grosso, però hai delle belle linee, basta che riempi appena un po' e stai già benissimo ... a parte che imho stai già bene
                    grazie molto gentile

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                    • siddharta7733
                      Bodyweb Advanced
                      • Feb 2008
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                      • moh
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                      #11
                      Originariamente Scritto da [frag]lorenz2 Visualizza Messaggio
                      grazie molto gentile
                      figurati ... se non fosse vero non sarei capace di scrivere falsità ... piuttosto non avrei detto nulla

                      lo sai che il mio obbiettivo è quello di riempirti di quadrettini verdi ... solo che non posso ancora darti rep ... devi attendere che possa ridartela
                      ... ... carpe diem ... ...

                      se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha

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