aiuto sulla mia dieta-by [frag]lorenz2

[[frag]lorenz2]

ciao a tutti mi dareste un aiutino? sto usando questa dieta e sn abbastanza definito (allego le foto cosi constatate da voi il livello di def.) e mi piacerebbe aumentare un pochino la massa muscolare senza sporcarmi troppo (mantenendo quindi la bf attuale)
premetto che credo essere un ectomorfo ma ho problemi con il grasso addominale (ingrasso SOLO ED ESCLUSIVAMENTE LI)
sono alto 1,77
peso 68kg
polso 4,50
gomito 7
ginocchio 7,40
caviglia 7,00
struttura ossea:longilinea (tessuto osseo totale =8,58kg)

ecco la mia dieta


Dieta per gg di allenamento


mattina colazione dalle 8.10 alle 8.30
latte magro 0,1%di grassi= 300g= 111kcal
cereali = 60g= 216 kcal
proteine in polvere =20g
cromo picolinato: 2 cap.
HMB= 750mg

spuntino ore 11
barretta= 264 kcal 24g di pro 15g di cho 10g fat
mela=(Peso forfettario 100g) 44 kcal


pranzo ore 13.30 fino alle 14 (sn lento)
pasta 150g
tonno al nat. = 103 kcal
2 cucchiai d'olio= 180 kcal
cromo picolinato: 2 cap.
HMB= 750mg

PRE-WO ore 17:30
mela=(Peso forfettario 100g) 44 kcal
HMB= 750mg
4 BCAA


Metà wo
4 BCAA

POST-WO alle ore 19 oppure alle 19.30
proteine 30g
35gdi destrosio
HMB= 750mg
4 BCAA
5g di l-glutammina

CENA (DOPO UN ORA DAL WO, e finisco sempre in mezz'ora perchè sn lento)
5bianchi di uova= 79,2 kcal
2 cucchiai d'olio
cromo picolinato: 2 cap.
HMB= 750mg


pre-nanna (in media 3 ore dopo la cena)
200g fiocchi di latte oppure total fage + 10g di noci
5g di l-glutammina
5mg di melatonina


Dieta per gg di riposo


mattina olazione dalle 8.10 alle 8.30
latte magro 0,1%di grassi= 300g= 111kcal
cereali = 60g= 216 kcal
proteine in polvere =20g
cromo picolinato: 2 cap.
HMB= 750mg

spuntino ore 11
barretta= 264 kcal 24g di pro 15g di cho 10g fat
mela=(Peso forfettario 100g) 44 kcal


pranzo ore 13.30 fino alle 14 (sn lento)
pasta 100 g
breasaola 150g oppure vitellone 200g = 226 kcal
2 cucchiaio d'olio
cromo picolinato: 2 cap.
HMB= 750mg

spuntino pomeridiano alle 18
barretta =246 kcal 24g di pro 15g di cho 10g fat
mela=(Peso forfettario 100g) 44 kcal


CENA ore 20 fino alle 20.30
Pollo g300= 291 kcal
2 cucchiai d'olio
cromo picolinato: 2 cap.
HMB= 750mg


pre-nanna (dopo 3 ore dalla cena)
200g fiocchi di latte oppure total fage + 10g di noci
5g di l-glutammina
5mg di melatonina




tutti i giorni mangio verdura in quantità
cerco di bere il più possibile ( sn sempre al cesso) circa 2,5 l
tutti i giorni bevo 2 bustine di tè verde in 0,75l di acqua e 2 caffè

in tutte le foto ho tirato un pochino gli addominali, tranne che nella foto1133 (anche se nn rende, ho fatto le foto con un N70)

[[frag]lorenz2]

la dieta ha un qualcosa di familiare comunque la vedrei meglio così.

sn uno che segue i consigli kmq perchè mi hai dimezzato il pollo? dici che 300g sn troppi? poi ho anche notato che hai tolto un pò di pro... dici che sn troppe per il mio peso vero? grazie molte adesso ti becchi una valanga di grazie

[[frag]lorenz2]

al posto di tutte quelle barrette ti consiglio di farti un panino di 60g+70g di affettato+10g frutta secca quando puoi

ok però quanto pane?

[[frag]lorenz2]

per gli spuntini farei così:
mattina: panino50g+60g fonte proteica magra+10g frutta secca
pomerigigo: un frutto+60g fonte proteica magra+10g frutta secca
le barette tienile per le emergenze

ti volevo chiedere un ultima cosa sulle modifiche che mi hai apportato... nel gg di wo secondo te dovrei assumere cho ben 2 volte nel post wo (destrosio nel subito dopo l'allenamento, e gallette / riso a cena dopo un ora...) nn dici che è un pò troppo? (anche perchè sn abbastanza ravvicinati)
mi potresti spiegare i cho a cena nei giorni rest cosa ci fanno? cerco un pochino di massa muscolare, però kmq mi piacerebbe rimanere definito

scusa per le seghe mentali ma sn fatto cosi

grazie all'ennesima potenza!!!!

[[frag]lorenz2]

i cho post post wo vanno bene.Nei giorni rest li ho messi perchè comuqnue i cho sono fondamentali per il recupero del fisico,se ti sembrano troppi fai 3-4 gallette a cena nei giorni rest,ma non levarle.

grazie sei gentilissimo, considerando anche il fatto che fatico a riprendermi tra un wo e l'altro

[siddharta7733]

vedo che l'amico kalos ti ha già più che aiutato ... ieri sera non sono passato perchè ho chiuso i rapporti col mondo alle 20.30

... rep ad entrambi appena posso ...

mi segno comunque così vediamo se salta fuori qualche altra novità ... interessa ancha a me

p.s. @ lorenz ... ah, complimenti

[BigPaschi]

kalos è stato più che bravo

[[frag]lorenz2]

vedo che l'amico kalos ti ha già più che aiutato ... ieri sera non sono passato perchè ho chiuso i rapporti col mondo alle 20.30

... rep ad entrambi appena posso ...

mi segno comunque così vediamo se salta fuori qualche altra novità ... interessa ancha a me

p.s. @ lorenz ... ah, complimenti

ma cosa... sn veramente alle prime armi anche dopo 4 anni di palestra...

kalos è stato più che bravo

grazie kmq a tutti per l'interessamento a buon rendere

[siddharta7733]

ma cosa... sn veramente alle prime armi anche dopo 4 anni di palestra...

grazie kmq a tutti per l'interessamento a buon rendere

non sei grosso, però hai delle belle linee, basta che riempi appena un po' e stai già benissimo ... a parte che imho stai già bene

[[frag]lorenz2]

non sei grosso, però hai delle belle linee, basta che riempi appena un po' e stai già benissimo ... a parte che imho stai già bene

grazie molto gentile

[siddharta7733]

grazie molto gentile

figurati ... se non fosse vero non sarei capace di scrivere falsità ... piuttosto non avrei detto nulla

lo sai che il mio obbiettivo è quello di riempirti di quadrettini verdi ... solo che non posso ancora darti rep ... devi attendere che possa ridartela