Consiglio su alimentazione

[jammer]

Salve a tutti
vorrei qualche consiglio sulla mia attuale alimentazione e sulle eventuali modifiche da apportare dal momento che vorrei "mettere su un po di massa". Da premettere che il mio peso prima di iniziare questa dieta era 67 kg (circa 173 cm di altezza) , e ora circa 73 kg.

7,15 prima colazione
250 ml latte ps+ 30 pro in polvere - 250 gr yogurt - 5 fette biscottate integrali con un velo di marmellata

10,30 colazione
1 banana - 30 pro disciolte in 300 ml di acqua

14,00 pranzo
50 gr pasta - 250 gr pesce o petto di tacchino o carne + insalata a volontà (tanta) + a volte zucchine o pomodori, bieda o altra verdura + 2 cucchiaini evo

16,30 spuntino
1 banana - 250 ml latte ps+ 30 pro + 3 noci

19,30 cena
50 gr pane bruscato - 150 gr pesce o petto di tacchino o carne + insalata a volontà + a volte zucchine o pomodori, bieda o altra verdura - 2 cucchiaini evo

22,30 prenanna
30 pro in polvere disciolte in acqua + 3 noci

Grazie

[jammer]

nel giro di circa 2,5 - 3 mesi......

[jammer]

ahimè no.......mi spiace........

[jammer]

vorrei qualche consiglio per sistemare al meglio la dieta, mi vedo abbastanza bene anche se c'è (ma credo sia normale) un po di panzetta........

[jammer]

si vorrei continuare a fare massa almeno per un altro mese - mese e mezzo.... hai consigli e suggerimenti da darmi? e quando passerò alla definizione quanto dovrei aspettarmi di perdere all'incirca in termini di peso?

[jammer]

grazie per le velocissime risposte .......in pratica le banane dovrei proprio toglierle dall'alimentazione?
Per il prenanna......25 gr whey in latte parzialmente scremato anzichè intero non va bene?

[jammer]

in genere mi alleno subito prima di pranzo o cena......che ne dici?

[jammer]

non più di una mezz'ora o anche meno.....il tempo di farmi una doccia...

[jammer]

sei stato veramente gentilissimo oltrechè di grande aiuto.......seguirò i tuoi consigli.....ancora grazie!

[Bat]

le pro le ho scese e non di poco nel post corretto.
i carbo ho preferito lascarli inalterati: così è salito di due chili al mese e come sappiamo la maggiorparte non sano stati di massa magra quindi non mi sembrava il caso di aumentare i carbo.Per fare massa non servono a tutti carbo a palla.

Non avevo visto i tuoi messaggi correttivi, appena li ho visti ho cancellato il messaggio ma tu stavi già rispondendo mi fa piacere di non aver detto cazzate anche perchè non avevo letto che è ingrassato con quella alimentazione, vuol dire che qualcosa di buono nella mia piccola zucca è entrato .