salve ragazzi volevo chiedere aiuto alle persone un po' piu' esperte e forse con maggiore esperienza potranno darmi dei consigli. Il mese scorso ho fatto le analisi del sangue che faccio regolarmente ogni 6 mesi e il valore della bilurbina è risultato leggermente superiore al valore di riferimento dato esame ematochimico 2,5 valore di riferimento 2.0. Il medico ha detto che non è un dato preoccupante ma il mio dubbio e che anche le transaminasi sono risultate leggermente alte sempre di poco, quindi ho pensato che la mia dieta da quando faccio palestra è sempre la stessa e mi sono posto la domanda che forse era da cambiare qualcuno mi puo dare una mano io posto quella che ho seguito dall'inizio sia chiaro qualche sgarro l'ho fatto nei limiti e a volte ho fatto dei cambiamenti ma adesso sono un po a corto di idee quindi spero in un vostro aiuto:
Originalmente inviato da salsa
COME OBBIETTIVO AUMENTARE LA MASSA E RIDURRE I MIEI DIFETTI PANCETTA E FIANCHI PURTROPPO NELLE FESTE MI SONO DATO DA FARE IN 20 GIORNI ZERO PALESTRA E MANGIARE SCHIFEZZE A GO...GO COSA DEVO TOGLIERE PER ELIMINARE LA PANCETTA E I FIANCHI IO NON PENSO DI ESSERE GRASSO MA LA PANCETTA CE COME I FIANCHI SONO IN EVIDENZA PESO 84KG E SONO ALTO 1,86. 26 ANNI QUASI 6 MESI DI PALESTRA
colazione
THE NERO O VERDE
3-4 fette BISCOTTATE CON MARMELLATA + PROTEINE IN POLVERE 20G CON 200ML DI LATTE (ERO INTOLLERANTE AL LATTE MA RIPROVO A PRENDERLO)
La colazione può anche andare bene. Se sei intollerante al latte, prova con quello di soya.
spuntino del mattino 10:00
150 grammi di petto di tacchino con 4(100G DI PANE integrali )
Va bene.
pranzo 12.30
pasta in bianco cirac 100-120 g
carne GIA CONDITA CAUSA MENSA COMUNE
Immagino che tu non abbia la possibilità di portarti appresso un panino integrale.
spuntino del pomeriggio 15:30
fette integrali con 100 g di bresaola con 4(100G DI PANE integrali )
Riduci la quantità di pane integrale a 50 g. Aggiungi una piccola fonte di grassi monoinsaturi da frutta secca (20 g)
PALESTRA 18.30-19-00
dopo allenamento
frullato proteico
3 fette di pane bianco con marmellata O UNA BANANA
Togli la marmellata. Già solo il pane bianco alza l'IG. Oppure fa' il contrario.
cena 21.30-22.00
carni bianche 250gr circa o vitello con insalata
Abbassa la quantità di carne a 150 g. L'insalata condiscila con 2 cucchiai d'olio
in grassetto i consigli di max_power
Originalmente inviato da salsa
COME OBBIETTIVO AUMENTARE LA MASSA E RIDURRE I MIEI DIFETTI PANCETTA E FIANCHI PURTROPPO NELLE FESTE MI SONO DATO DA FARE IN 20 GIORNI ZERO PALESTRA E MANGIARE SCHIFEZZE A GO...GO COSA DEVO TOGLIERE PER ELIMINARE LA PANCETTA E I FIANCHI IO NON PENSO DI ESSERE GRASSO MA LA PANCETTA CE COME I FIANCHI SONO IN EVIDENZA PESO 84KG E SONO ALTO 1,86. 26 ANNI QUASI 6 MESI DI PALESTRA
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3-4 fette BISCOTTATE CON MARMELLATA + PROTEINE IN POLVERE 20G CON 200ML DI LATTE (ERO INTOLLERANTE AL LATTE MA RIPROVO A PRENDERLO)
La colazione può anche andare bene. Se sei intollerante al latte, prova con quello di soya.
spuntino del mattino 10:00
150 grammi di petto di tacchino con 4(100G DI PANE integrali )
Va bene.
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pasta in bianco cirac 100-120 g
carne GIA CONDITA CAUSA MENSA COMUNE
Immagino che tu non abbia la possibilità di portarti appresso un panino integrale.
spuntino del pomeriggio 15:30
fette integrali con 100 g di bresaola con 4(100G DI PANE integrali )
Riduci la quantità di pane integrale a 50 g. Aggiungi una piccola fonte di grassi monoinsaturi da frutta secca (20 g)
PALESTRA 18.30-19-00
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Togli la marmellata. Già solo il pane bianco alza l'IG. Oppure fa' il contrario.
cena 21.30-22.00
carni bianche 250gr circa o vitello con insalata
Abbassa la quantità di carne a 150 g. L'insalata condiscila con 2 cucchiai d'olio
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