Prima dieta cutting
Non ne ho mai seguita una nella mia vita in pratica.
Situazione attuale, 178x80kg circa, abbastanza lardelloso.
Intendo seguire questa "base" per diversi mesi,senza spingere molto sul cut estremo delle kcal ma,in off-season (del football,quindi da metà giugno credo) ,aumentando le sessioni coi pesi e,in caso, l'aerobica (corsa-bici-nuoto)
2 wo in palestra per le prossime 6 week
3 sul campo
1 partita ogni 10gg circa (e quel giorno carico i carbo di circa il doppio,soprattutto post)
I)
4 bianchi uovo (150gr)
2 uova intere (120gr)
15gr olio
50gr pane/riso bianco
frutta mista (3-400gr)
II)
200gr carne
100gr riso scuro
15gr olio
III)
frutta mista (3-400gr)
100gr salmone/fesa di tacchino/bresaola
IV)
3-400gr pesce/pollo
insalata mista (pomodori/cetrioli/carote)
20gr olio
ovviamente non mangerò SEMPRE in questo modo, i vari pasti possono essere scambiati (unica regola: no cho dopo le 17:00)
come vi sembra?
Situazione attuale, 178x80kg circa, abbastanza lardelloso.
Intendo seguire questa "base" per diversi mesi,senza spingere molto sul cut estremo delle kcal ma,in off-season (del football,quindi da metà giugno credo) ,aumentando le sessioni coi pesi e,in caso, l'aerobica (corsa-bici-nuoto)
2 wo in palestra per le prossime 6 week
3 sul campo
1 partita ogni 10gg circa (e quel giorno carico i carbo di circa il doppio,soprattutto post)
I)
4 bianchi uovo (150gr)
2 uova intere (120gr)
15gr olio
50gr pane/riso bianco
frutta mista (3-400gr)
II)
200gr carne
100gr riso scuro
15gr olio
III)
frutta mista (3-400gr)
100gr salmone/fesa di tacchino/bresaola
IV)
3-400gr pesce/pollo
insalata mista (pomodori/cetrioli/carote)
20gr olio
ovviamente non mangerò SEMPRE in questo modo, i vari pasti possono essere scambiati (unica regola: no cho dopo le 17:00)
come vi sembra?
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