Ritocco dieta

[bwpitbull]

[Pedro17]

14-15

c'ho i soci con l'occhio plicometrico

[bwpitbull]

c'ho i soci con l'occhio plicometrico

Si, grandiosi come al solito......

[bwpitbull]

Ciao ragazzi ecco gli aggiornamenti sulla dieta che penso stia andando benino... credo.

-Altezza 178 cm
-Peso 74 Kg (persi ancora 5 Kg)
-Vita 84 cm (persi altri 5 cm)
-Polso 17 cm
Allego anche foto recentissime.
Questa è la 2a settimana di ricondizionamento e settimana prossima vorrei incominciare un ciclo di forza per 6 week circa (ma accetto consigli).
Giorni allenamento 3 verso le 18/18.30 dove 2 volte alla fine faccio 25-30 min. di aerobica.

Cosa consigliate?


Attuale dieta:

Colazione:
200-250 ml di latte scremato + 25 gr di whey + 30 gr di corn flakes/50g all bran + 1 caffè

Spuntino:
un frutto +80bresaola o arrosto tacchino + 20g mandorle o noci o altra frutta secca + caffè


Pranzo
80g di pane di segale/2 frutti + 120g gr. di petto pollo o tacchino/150 gr. pesce spada/120g tonno/250g albumi + 200 gr di spinaci (o zucchine o cavoli o broccoli) + 20 gr olio EVO

Spuntino:
100g fonte proteica+20g frutta secca

Cena:
No allenamento:150 gr. di petto pollo + 200 gr di spinaci (o zucchine o cavoli o broccoli) + 20 gr olio EVO

Allenamento: 80 gr. Riso + 150 gr di pollo (o tacchino o pesce spada o tonno o albume) + 200 gr di spinaci (o zucchine o cavoli o broccoli) +10 gr olio EVO

Integrazione attuale oltre alle Whey, assumo 5 bcaa pre wo e 5 dopo wo.

Grazie a tutti.

[Pedro17]

se vuoi andare in forza ti consiglierei di portare le caloriealmeno al mantenimento, legegra iper sarebbe meglio

[bwpitbull]

Allora, facendo qualche conto mi risulta che nella dieta attuale assumeva in wo 1860 KCal (% in gr. di cho 45, pro 40 fat 15), in non wo 1670 KCal (% in gr. di cho 32, pro 45 fat 23). Questo all'incirca. (conti fatti tramite software )
Se faccio una leggera Iper dovrei aumentare le KCal a 2045 ca.?

[IceHand]

Non male come forma fisica

Potresti aumentare un po' carboidrati a colazione e nel post-wo, portanto il riso a 100gr, a colazione 50-60gr i cereali.

[bwpitbull]

Grazie Ice, il merito è vostro!
Allora farò così per il lungo ciclo di forza che mi aspetta:

Colazione:
200-250 ml di latte scremato + 25 gr di whey + 60 gr di corn flakes/all bran + 1 caffè

Spuntino:
un frutto +80bresaola o arrosto tacchino (o 25 gr whey+H20) + 20g mandorle o noci o altra frutta secca + caffè


Pranzo
80g di pane di segale/2 frutti + 120g gr. di petto pollo o tacchino/150 gr. pesce spada/120g tonno/250g albumi + 200 gr di spinaci (o zucchine o cavoli o broccoli) + 20 gr olio EVO

Spuntino:
100g fonte proteica (o 25 gr WHEY+ H20)+20g frutta secca

Cena:
No allenamento:150 gr. di petto pollo + 200 gr di spinaci (o zucchine o cavoli o broccoli) + 20 gr olio EVO

Allenamento: 100 gr. Riso + 150 gr di pollo (o tacchino o pesce spada o tonno o albume) + 200 gr di spinaci (o zucchine o cavoli o broccoli) +10 gr olio EVO

Integrazione attuale oltre alle Whey, assumo 5 bcaa pre wo e 5 dopo wo.

Se dovessi aggiungere Vit. C e Multivitaminico nell'integrazione non cambia niente nella dieta?
Per variare i tipi di verdura posso mettere anche melanzane, peperoni o fagiolini?

[ale88]

qnd ti alleni,dalla cena elimina l'olio,o cmq usane poco...
se vuoi migliorare ancora,elimina anche le verdure fibrose...

[Pedro17]

io aumenterei anche i carbo a pranzo

[bwpitbull]

qnd ti alleni,dalla cena elimina l'olio,o cmq usane poco...
se vuoi migliorare ancora,elimina anche le verdure fibrose...

Quali verdure mi consigli?

io aumenterei anche i carbo a pranzo

I cho a pranzo li porto a 120 gr? Sempre di pane di segale o posso variare con riso-pasta-pasta integrale?

[ale88]

Quali verdure mi consigli?
io nn le inserirei proprio...

I cho a pranzo li porto a 120 gr? Sempre di pane di segale o posso variare con riso-pasta-pasta integrale?
puoi benissimo variare

.

[Pedro17]

Quali verdure mi consigli?


I cho a pranzo li porto a 120 gr? Sempre di pane di segale o posso variare con riso-pasta-pasta integrale?

le verdure variale sempre magari scegli quelle di stagione, a pranzo fatti 100g riso/pasta

[bwpitbull]

Togliendo le verdure alla sera mangerei 150 gr di pollo + 20 gr olio evo (10 gr post wo) e stop giusto?

[Pedro17]

Togliendo le verdure alla sera mangerei 150 gr di pollo + 20 gr olio evo (10 gr post wo) e stop giusto?

solo post wo abbassa olio e verdure ma inserisc carbo