Ritocco dieta

**bwpitbull** · 10-09-2009, 23:40:07

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Colazione:
200-250 ml di latte scremato + 25 gr di whey + 60 gr di corn flakes/all bran + caffè

Spuntino:
un frutto + 80 gr bresaola o arrosto tacchino (o 25 gr whey+H20) + 20g mandorle o noci o altra frutta secca + caffè

Pranzo:
100 gr di pane di segale/riso/pasta + 120g gr. di petto pollo o tacchino/150 gr. pesce spada/120g tonno/250g albumi + 200 gr di spinaci (o zucchine o cavoli o broccoli o verdura di stagione) + 20 gr olio EVO

Spuntino:
100g fonte proteica (o 25 gr WHEY+ H20)+20g frutta secca

Cena:
No allenamento:150 gr. di petto pollo + 200 gr di spinaci (o zucchine o cavoli o broccoli o verdura di stagione) + 20 gr olio EVO

Allenamento: 100 gr. Riso + 150 gr di pollo (o tacchino o 185 gr pesce spada o 150 gr tonno o 300 gr albume) +3 gr (o niente) olio EVO

Integrazione attuale oltre alle Whey, assumo 5 bcaa pre wo e 5 dopo wo.

Così?

***Pedro17*** · 11-09-2009, 00:13:05

a cena 1 cucchiaio di olio usalo pure anche i gg di wo..basta nn esagerare
100g pollo=200ml albume

editato il riso/pollo

**bwpitbull** · 11-09-2009, 00:45:37

Pedro in che senso, l'ideale è prendere 100 gr di riso e 200 ml di albume o uno in sostituzione dell'altro?

**ale88** · 11-09-2009, 08:46:38

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Pedro in che senso, l'ideale è prendere 100 gr di riso e 200 ml di albume o uno in sostituzione dell'altro?

pollo/albumi fonti proteiche
riso fonte di chos...

***Pedro17*** · 11-09-2009, 09:48:06

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Pedro in che senso, l'ideale è prendere 100 gr di riso e 200 ml di albume o uno in sostituzione dell'altro?

scusa volevo dire 100g pollo=200g albume pardon

**bwpitbull** · 11-09-2009, 09:57:32

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pollo/albumi fonti proteiche
riso fonte di chos...

Si, grazie ale è per questo che non capivo.

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scusa volevo dire 100g pollo=200g albume pardon

L'aerobica dopo il wo (25-30 min) consigli di farla sempre?
Le vitamine (C e multiv.) non influenzano la dieta giusto?

**ale88** · 11-09-2009, 14:21:11

Originariamente Scritto da bwpitbull Visualizza Messaggio

L'aerobica dopo il wo (25-30 min) consigli di farla sempre?
Le vitamine (C e multiv.) non influenzano la dieta giusto?

x l'aerobica potresti farla nn molto intensa 10 min a fine wo...
x l'altra domanda nn ho capito il senso

***Pedro17*** · 11-09-2009, 14:31:18

quando assumi vit C e multi?

**IceHand** · 11-09-2009, 15:12:48

Ottime le correzioni, la dieta va bene, le vitamine male non ti fanno

**bwpitbull** · 11-09-2009, 15:16:05

Originariamente Scritto da ale88 Visualizza Messaggio

x l'aerobica potresti farla nn molto intensa 10 min a fine wo...
x l'altra domanda nn ho capito il senso

Ho intenzione di aggiungere Vita C e Multiv. nell'integrazione. In teoria non influenzano i valori della dieta. (per es. prendo questo e diminuisco quest'altro)

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

quando assumi vit C e multi?

Avrei intenzione di prendere la Vit C la mattina dopo colaz, e il multivit. dopo pranzo....

**ale88** · 11-09-2009, 15:20:25

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Ho intenzione di aggiungere Vita C e Multiv. nell'integrazione. In teoria non influenzano i valori della dieta. (per es. prendo questo e diminuisco quest'altro)

Avrei intenzione di prendere la Vit C la mattina dopo colaz, e il multivit. dopo pranzo....

fai multi a colazione e poi la vit c frazionala in + assunzioni al giorno...
tipo 1 gr lo dividi in 5 assunzioni da 200mg o 4 da 250mg...