Ritocco dieta

[bwpitbull]

Ciao ragazzi, dovrei sistemare la dieta.
I miei dati sono questi:
-Altezza 178cm
-Peso 82 Kg
-BF posto una foto sotto (ditemi secondo voi quant’è circa)

Questa è la dieta che mi era stata corretta in linea di massima:

Colazione:
200-250 ml di latte scremato + 20 gr di whey + 50 gr di corn flakes + 1 caffè
Spuntino:
1 fetta pane integrale (25 gr) con 70-80 gr di prosciutto crudo o bresaola o arrosto tacchino + 10-15 gr mandorle o noci o altra frutta secca + caffè
Pranzo
80 gr. di riso o pasta integrale + 200 gr. di petto pollo (o tacchino o 250 gr. pesce spada o tonno o albume) + 200 gr di spinaci (o zucchine o cavoli o broccoli) + 20 gr olio EVO
Spuntino:
1 fetta pane integrale (25 gr) con 70-80 gr di prosciutto crudo o bresaola o arrosto tacchino + 10-15 gr mandorle o noci o altra frutta secca (no se mi alleno) + caffè
Cena:
No allenamento: 200 gr. di petto pollo (o tacchino o pesce spada o tonno o albume) + 200 gr di spinaci (o zucchine o cavoli o broccoli) + 20 gr olio EVO
Allenamento: 80 gr. Riso + 150 gr di pollo (o tacchino o pesce spada o tonno o albume) + 200 gr di spinaci (o zucchine o cavoli o broccoli) + 20 gr olio EVO

Ora l’ho seguita per 2 mesi e ho perso 2 Kg ca. e 6 cm di addome.
Vorrei perdere dei Kg ancora (se lo consigliate e soprattutto altri cm di addome).
Io mi alleno 3 volte a settimana dalle 18.30 alle 20.00 ca. e mangio per le 20.30/21.30
Integro con ALC+ Caffeina (tra poco inizio termogenico), Whey (colazione e in sostituzione spuntini) e Bcaa (4gr pre wo e 4gr post work).
Grazie

[bwpitbull]

Per migliore intendi + grande?
Più grande di così non riesco ad allegarla.

[bwpitbull]

Che BF potrei avere se si riesce a capire?

[IceHand]

io andrei di massa controllata.

Secondo me è il caso di iniziare a scendere un po', aumentando anche il dispendio calorico...

[IceHand]

maa,comunque difficile valutare in base a quella foto.

Certamente , cmq data l'altezza ed il peso...aumentare ancora, sarebbe controproducente...

[bwpitbull]

Ok quindi cosa dovrei fare ora? Se posso aiutarvi con un altra foto... con la dieta che dovrei fare per perfezionarla?

[bwpitbull]

Gli spuntini, quando capita, posso sostituirli con 35 gr di Whey e H20?

[IceHand]

Gli spuntini, quando capita, posso sostituirli con 35 gr di Whey e H20?

Nel post-wo aumenta il riso a 80gr. Per il resto segui le correzioni di kalos.

[bwpitbull]

Ciao ragazzi ecco gli aggiornamenti sulla dieta:
-Altezza 178 cm
-Peso 79 Kg (persi 3 Kg)
-Vita 89 cm (persi altri 5 cm)
Dalle foto ad occhio e croce a che bf sono?
Vorrei cercare di definirmi ancora un pò nel limite del possibile.
Giorni allenamento 3 verso le 18/18.30 (quando riesco aggiungo 1 sessione di solo cardio da ca. 40 min.)
Cosa consigliate?


Attuale dieta:

Colazione:
200-250 ml di latte scremato + 25 gr di whey + 30 gr di corn flakes/50g all bran + 1 caffè

Spuntino:
un frutto +80bresaola o arrosto tacchino + 20g mandorle o noci o altra frutta secca + caffè


Pranzo
80g di pane di segale/2 frutti + 120g gr. di petto pollo o tacchino/150 gr. pesce spada/120g tonno/250g albumi + 200 gr di spinaci (o zucchine o cavoli o broccoli) + 20 gr olio EVO

Spuntino:
100g fonte proteica+20g frutta secca

Cena:
No allenamento:150 gr. di petto pollo + 200 gr di spinaci (o zucchine o cavoli o broccoli) + 20 gr olio EVO

Allenamento: 80 gr. Riso + 150 gr di pollo (o tacchino o pesce spada o tonno o albume) + 200 gr di spinaci (o zucchine o cavoli o broccoli) +10 gr olio EVO

[Pedro17]

se nn hai stallato col peso prosegui con qst dieta è ben strutturata

[IceHand]

Aumenterei il lavoro aerobico...

[bwpitbull]

Ok, allora mantengo la dieta così, faccio una sessione 40 min aerobica e nei tre allenamenti settimanali aggiungo 2 volte alla fine di ogni allenamento 25-30 min di aerobica. Potrebbe andare?

[IceHand]

Ok, allora mantengo la dieta così, faccio una sessione 40 min aerobica e nei tre allenamenti settimanali aggiungo 2 volte alla fine di ogni allenamento 25-30 min di aerobica. Potrebbe andare?

25-30' dopo l'allenamento con i pesi, vanno bene.

Poi potresti fare una seduta a parte da 35-40'.

[bwpitbull]

Ok, grazie Ice gentile come al solito. Tu riesci a capire quanta bf ho più o meno?

[IceHand]

Ok, grazie Ice gentile come al solito. Tu riesci a capire quanta bf ho più o meno?

Difficile poterlo dire con esattezza...diciamo dal 13 al 15%...ma sono valori approssimativi e di molto