Aumentare peso

[stefano_87]

Salve a tutti...sono nuovo del forum e spero di non scrivere qlcs di sbagliato...Comunque vado in palestra da circa un anno cercando di aumentare un po di massa ma non ho mai seguito una dieta particolare e vorrei iniziare a mettermi un po in regola; ho 22 anni, sono alto 174 cm peso 64 kg e cmq sono abb magro...non tendo ad ingrassare...anzi!Cosa mi consigliate??Ovviamente poi andrò nella sezione apposita per farmi consigliare anche gli esercizi adatti da svolgere in sala pesi...
grazie mille...Aspetto vostre risposte!ciau

[MOSTMUSCULAR 85]

Posta la tua attuale alimentazione completa di tutte le grammature

[stefano_87]

Guarda volentieri ma non seguo nessun regime alimentare specifico...per dieta intendo un alimentazione da seguire in generale....Posso dirti che la mattina faccio colazione con una tazza di latte e gocciole , a pranzo pasta e frutto e a cena generalmente 20-300 gr di carne e una verdura....Stop.......................

[stefano_87]

Ehm....vabbè.....All'incirca a pranzo mangio 120 g di pasta e a cena te l'ho detto circa 200-300 gr di carne spesso bianca....Non so cos'altro dirvi....Al di la di questo non ho intolleranze alimentari ne problemi del genere...e proprio perchè voglio cominciare a cambiare la mia alimentazione volevo che qlcn mi dicesse cosa mangiare perchè io nn ne ho idea.......

[ale88]

Ehm....vabbè.....All'incirca a pranzo mangio 120 g di pasta e a cena te l'ho detto circa 200-300 gr di carne spesso bianca....Non so cos'altro dirvi....Al di la di questo non ho intolleranze alimentari ne problemi del genere...e proprio perchè voglio cominciare a cambiare la mia alimentazione volevo che qlcn mi dicesse cosa mangiare perchè io nn ne ho idea.......

scrivi cosi:
colazza:
spunto:
pranzo:
ecc...
anche se nn sai cosa scrivere,scrivi qlcs

[stefano_87]

Ah ok...quindi vado, rubo, scrivo qua e voi modificate??

[stefano_87]

Allora ho preso spunto da un altro post ed ecco la mia dieta:

COLAZIONE

-300 Gr latte p.s.
-70-80g Gr biscotti o fette biscottate

SPUNTINO
Ehm....Solitamente non faccio spuntini...

PRANZO

120 gr pasta
pane
-verdura BEN condita
-1 mela

PREWORK
nulla

POST WORK

Nulla

CENA

-200 gr petto pollo
-pane
-verdura

PRE NANNA

Nulla

[max_power]

Allora ho preso spunto da un altro post ed ecco la mia dieta:

COLAZIONE

-300 Gr latte p.s.
-70-80g Gr biscotti o fette biscottate
-25 Gr Whey

Togli i biscotti. Vanno bene le fette biscottate.

SPUNTINO
Ehm....Solitamente non faccio spuntini...

Dovresti farlo

PRANZO

120 gr pasta
pane
-verdura BEN condita
-1 mela

Mancano le proteine. Aggiungi 150 g di petto di pollo o altra fonte proteica magra.

PREWORK
nulla

POST WORK

Nulla

A che ora ti alleni ?

CENA

-200 gr petto pollo
-pane
-verdura

Abbassa il pollo a 150 g. Mangia in alternativa anche del pesce. La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio.

PRE NANNA

Nulla

.

[stefano_87]

Per lo spuntino cosa mi consigli?
Solitamente mi alleno verso le 19....quindi poi vado direttamente a cena....

P.S. a colazione prendo solo latte e biscotti o fette biscottate....niente proteine....ho sbagliato a scrivere scusate...

[max_power]

Per lo spuntino cosa mi consigli?
Solitamente mi alleno verso le 19....quindi poi vado direttamente a cena....

P.S. a colazione prendo solo latte e biscotti o fette biscottate....niente proteine....ho sbagliato a scrivere scusate...

1. Per lo spuntino pre-wo ti consiglio una piccola fonte di carboidrati (magari 2 frutti o del pane di segale) + una fonte proteica magra (tonno, bresaola ecc).

2. Se il post-wo coincide con la cena nessun problema. Anzi, fa che togliere anche la verdura e la fonte di grassi.

3. A colazione allora ci sono poche proteine. Dovresti aumentare la quota di latte, oppure prendere un integratore di proteine.

[stefano_87]

Ok ti ringrazio...Per il fatto dell'associazione con gli esercizi non serve niente di specifico?Che ne so

[ale88]

Ok ti ringrazio...Per il fatto dell'associazione con gli esercizi non serve niente di specifico?Che ne so

[stefano_87]

Ahahahaahah intendo che mi hanno detto che cmq la dieta che faccio deve essere associata al tipo di esercizi che svolgo...........Può essere??