low carbo in massa

[NICO90]

la riarica in massa devi farla di almeno 36h

[NICO90]

giusto anche se io arriverei a 10g cho x lbm il primo giorno.

per i grassi invece non sono daccordo, in metabolica la ricarica vuole minimo il 25% di grassi

[titanium]

ma ecco qualche domande

-il vitargo anche 10g ha gli stessi effetti (IGA)
-perchè io volevo fare sabato allenamento coi pesi petto e bicipiti fine allenamento 100g vitargo poi dopo 1 ora pranzo con 100g di cho spuntino dopo 2 ore 100g cho cena con 100g cho fanno tot 400g cho
io ho fatto 2 settimane con max 55g di cho in allenamento ma contando tutti i cho sia dal grana che dalle noci o dai fiocchi di latte o dalle pro della caseina che dalla verdura e ovviamente dal vitargo è giusto così altrimenti se devo cont solo vitargo e verdure sono sempre stato sui 30/35g cho (bisogna cont tutto giusto...)

-le kcall in ricarica le porto ha 3000 va pene???
-il giorno dopo della ricarica mi alleno gambe e tric


grazie per queste rispost siete molto gentili appena riesco vi rep

[NICO90]

la ricarica in massa va fatta di due giorni.Contando che tu fai massa con 2600kcal ca io farei cosi:

scarica:50g cho-2,5g pro x lbm-resto grassi=2400kcal(mantenimento)

venerdi: gruppo debole

sabato 3500kcal: 10g cho x lbm(500g) alto ig
1,5g pro nobili
resto grassi

domenica:2700kcal:5g cho x lbm(250g cho) medio-basso ig
2g pro nobili x lbm
resto grassi

lunedi:gruppo debole

[titanium]

la ricarica in massa va fatta di due giorni.Contando che tu fai massa con 2600kcal ca io farei cosi:

scarica:50g cho-2,5g pro x lbm-resto grassi=2400kcal(mantenimento)

venerdi: gruppo debole

sabato 3500kcal: 10g cho x lbm(500g) alto ig
1,5g pro nobili
resto grassi

domenica:2700kcal:5g cho x lbm(250g cho) medio-basso ig
2g pro nobili x lbm
resto grassi

lunedi:gruppo debole

molto bello tene intendi vedo grazie

com io la vedrei più giovedi giorno wo 2500 ((2 ore tot palestre con 20 minuti cardio )

venerdi giorno no wo 2200/2300 kcall meno di 30g cho

sabato alleno petto e bicip ma faccio solo eserciz fondamentali e di base
subito dopo il wo come detto prima e domenica giorno wo ritorno a 30/40g cho le pro apparte sabato le tengo a 2.8 per xkg di peso
che dici

mi sai anche risp per il vitargo no perchè mi intendo di integratori ma non vorrei che abbassando e assumendo solo 10g di cho non ho l'ha risp insulinica immediata

[NICO90]

ti ripeto, secondo me dovresti fare 2 giorni di ricarica,sei in massa e per di piu molto magro,non puoi aver paura di ingrassare.Anche io all'inizio facevo un solo giorno ma mangiavo troppi cho e non li assimilavo bene.Il peso aumentava si ma ora che faccio due giorni di ricarica mi sento meglio a livello di gonfiore e mi sembra di sostenere meglio un volume maggiore negli allenamenti:Infatti la meta e la miglior dieta per la forza ma non per il volume quindi una bella ricarica di due giorni e un must

Per il vitargo non ti so propio aiutare

[titanium]

ti ripeto, secondo me dovresti fare 2 giorni di ricarica,sei in massa e per di piu molto magro,non puoi aver paura di ingrassare.Anche io all'inizio facevo un solo giorno ma mangiavo troppi cho e non li assimilavo bene.Il peso aumentava si ma ora che faccio due giorni di ricarica mi sento meglio a livello di gonfiore e mi sembra di sostenere meglio un volume maggiore negli allenamenti:Infatti la meta e la miglior dieta per la forza ma non per il volume quindi una bella ricarica di due giorni e un must

Per il vitargo non ti so propio aiutare

mmmmmmm come detto sono d'uro ma ci penso sù

comunq dato che ci 6 vai sul mio diario se vuoi e fammi un esempio che facevi tu di dieta se ti và

[NICO90]

guarda il bello del BBing e che puoi sperimentare diete e allenamenti in totale autonomia,sperimentando e capendo cio che va bene o meno per te.Per questo rispetto il tuo punto di vista anche se penso sia sbagliato.Alla fine l'importante in massa e che la dieta sia composta da alimenti sani,sia ipercalorica e iperproteica

[titanium]

guarda il bello del BBing e che puoi sperimentare diete e allenamenti in totale autonomia,sperimentando e capendo cio che va bene o meno per te.Per questo rispetto il tuo punto di vista anche se penso sia sbagliato.Alla fine l'importante in massa e che la dieta sia composta da alimenti sani,sia ipercalorica e iperproteica

nico hai la mia età ma az sei er mejo ti voglio come assis oltre che a spartaco sul mio diario

[NICO90]

titanium ti farei volentieri un esempio ma sinceramente non saprei consigliarti, nel senso che c'e' chi fa solo 12h di carb up a 16g cho x lbm(nel tuo caso 800g) ma avresti forse problemi di assorbimento e gonfiore ma d'altro canto 10g cho per tutta la settimana mi sembrano pochi. Io personalmente mangio 18g cho x lbm in due giorni che sono una quota molto alta facendo 65%cho-20%fat-15%pro il sabato e 45%cho-30%fat-25%pro la domenica ma il tutto e ancora sperimentale

aspetta whipper,dorian,spot o qualcuno che se ne intenda di piu

[NICO90]

nico hai la mia età ma az sei er mejo ti voglio come assis oltre che a spartaco sul mio diario

se ascolti me rischi solo di rimanere secco come il sottoscritto

[titanium]

bè ovvio aspetto sempre gli esperti comunq anche se tù dici di non essere un esperto puoi dare molto di più magari non come esperienza ma non esistono solo le frasi fatte ma anche i consigli sbagliati ma onorevoli (non credo di essermi spiegato ) in poche parole ti ringraz per questi consigli che per tè magari sembrano stupidi ma non lo sono