low carbo in massa

**titanium** · 18-04-2009, 12:30:59

es dieta sto sui 50 g di cho in allenamento 3g maz di pro x kg e resto fat

**titanium** · 18-04-2009, 13:56:20

io da una settimana sto facendo cosi
prima di iniz questa alim
facevo massa con 2.5 di pro 190 di cho e resto fat
adesso faccio cosi ti posto una alimentaz tipo

colazione (di oggi ti fac)
1 uovo intero+200g uova albume
10g burro
15g olio evoe di lino meta uno metà l'altro

spuntino

100g salmone affum
15g grana
10g burro
15g olio come sopra

pranzo
300g insalata
25g olio evo e lino
10g salsa di arachidi tipo burro
150g pollo petto

spuntino dopo il wo

15g caseina
30g proteine del siero
30g vitargo

cena
25g olio
200g fiocchi di latte
15g grana
10g salsa di arachidi (pro 22 cho 9.9 fet 55 x 100g)
300g insalata

cosi tutta la set che mi alleno quando non mi alleno E vado a scuola cambia un pò gli orari ma mangio ogni 2 ore circa

colaz di ieri
30g prot latte
35g noci

primo spunt
30g caseina
30g noci

secondo spuntino
200g fiocchi di latte 15g grana
20g noci

pranzo
300g insalata
1 scat tonno al naturale+100g merluz
15g grana
15g olio

non fac spunt perchè da pranzo e cena passano max 3 ore e 30 o 4

cena
300g insalata
70g salmone hai ferri
1 scat tonno
15g grana
10g salsa noci
15g olio evo

colaz

***max_power*** · 18-04-2009, 14:17:28

Dove sono i 90 g di carboidrati. Come li calcoli ?

**brosgym** · 18-04-2009, 14:24:16

Io ti dico che con 50g di CHO non riesco a spingere con i pesi al massimo riesco andare in def.
Sono d'accordo con Kalos potresti stare sui 100g.

Dammi il link del diario che faccio un giro quando posso.

**titanium** · 18-04-2009, 14:37:04

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Dove sono i 90 g di carboidrati. Come li calcoli ?

i 90 cho non li ho neanche nominati se ti riferisci hai 190 cho era la quota che usavo prima di iniz questa alimentz (iniziata domenica)

comun ciao caro max

**titanium** · 18-04-2009, 14:39:44

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Io ti dico che con 50g di CHO non riesco a spingere con i pesi al massimo riesco andare in def.
Sono d'accordo con Kalos potresti stare sui 100g.

Dammi il link del diario che faccio un giro quando posso.

si ma a mè interessa in primis esaurire le scorte di glicocene per utiliz i grassi cosa che non credo averle già esaurite in una settimana

in secundum

usare i grassi come fonte energetica e i variamenti non ci sono stati negli allenamenti anzi ho spinto di più

in terzo mangio molti ma molti più grassi per fare massa

**titanium** · 18-04-2009, 18:22:01

Originariamente Scritto da Kalos

aggiungi almeno 30-40 cho a colazione e qualche frutto nella giornata...

perchè aggiung ancora ha cosa serve se stò cercando di depredare le ris di glicocene????

**titanium** · 18-04-2009, 18:39:55

quindi io che voglio fare da lunedi a sabato max 60 cho quando mi alleno e quando non mi alleno max 35 di cho cosa starei facendo???

grazie mille

**alex87alex** · 18-04-2009, 18:51:15

Anzianità di allenamento? Età? Peso?
Se sei giovane, pesi nn eccessivamente e nn hai particolari problemi di salute x fare massa i carbo ci vogliono. 60g sono veramente una miseria...
Poi scusa come intendi strutturare i refeeds? Il tuo obiettivo è una metabolica? Nn capisco che cosa vorresti fare...

**titanium** · 18-04-2009, 18:58:42

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

Anzianità di allenamento? Età? Peso?
Se sei giovane, pesi nn eccessivamente e nn hai particolari problemi di salute x fare massa i carbo ci vogliono. 60g sono veramente una miseria...
Poi scusa come intendi strutturare i refeeds? Il tuo obiettivo è una metabolica? Nn capisco che cosa vorresti fare...

ho aperto un diario se vuoi leggerlo lo dtovi nella zona diario e li ci sono dati ecc

**titanium** · 18-04-2009, 19:00:54

Originariamente Scritto da Kalos

sotto i 30g di cho(solo da verdure) comincia la cheto.
a che bf stai?

bè io prendo 300g di insalata a pranzo dopo il wo 30g di vitargo e cena 300g insalata

**alex87alex** · 18-04-2009, 21:07:27

Ho visto i tuoi dati... Ti consiglio di nn perdere tempo dietro diete che danno risultati solo a professionisti che già hanno una certa base e anzianità di allenamento. Vedrei + proficua una dieta con una % + alta di carbo, cal + alte, una buona dose di wo e del cardio costante in un paio di sedute (come consigliato dall'amico Kalos

)

**titanium** · 18-04-2009, 21:14:33

domani ricarico
giorno wo

colaz
20g prot del siero
20g crema di arachidi

pre wo
20g prot più
20g crema di arachidi

post wo 70g vitargo
30g prot

pranzo dopo 45 minuti

150g riso
100g tonno al natur
10g olio evo

spunti
1 yogurt proteico
60g avena
100g cereali integr
10g burro

cena
200g insalata
passato spinaci minestrone
40g avena
100g tonno al naturale
10g olio evo

come la vedete la ricarica