low carbo in massa

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  • titanium
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    low carbo in massa

    avrei alcune domande

    ho aperto un diario ma non è ancora conosciuto molto e ho fatto delle domande ma nex mi a risp e quindi vorrei post qui

    -da domenica (giorn pasqua) ho incominciato ad assumere non più di 40g di cho quando non mi alleno e quando mi alleno max 90 allenamenti compreso domani 4 sedute pesanti durata 1;30 circa di pesi vengo al dunque non mi sento stanco ma da 2 giorni ho un pò di mal di testa e solo stanot mi sono alzato per andare in bagno e mi è venuta fame (ma non ho mang niente ovviamente) la mia domanda è domani (giorno di wo devo fare la ricarica anche se è passata solo 1 set da quando ho incominciato a farla??? (non mi sento stanco ma come detto ho un pò di mal di testa ma non credo che centri molto sapreste risponere cortesemente gentilmente)

    grazie
  • titanium
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    #2
    es dieta sto sui 50 g di cho in allenamento 3g maz di pro x kg e resto fat

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    • titanium
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      #3
      io da una settimana sto facendo cosi
      prima di iniz questa alim
      facevo massa con 2.5 di pro 190 di cho e resto fat
      adesso faccio cosi ti posto una alimentaz tipo

      colazione (di oggi ti fac)
      1 uovo intero+200g uova albume
      10g burro
      15g olio evoe di lino meta uno metà l'altro

      spuntino

      100g salmone affum
      15g grana
      10g burro
      15g olio come sopra

      pranzo
      300g insalata
      25g olio evo e lino
      10g salsa di arachidi tipo burro
      150g pollo petto

      spuntino dopo il wo

      15g caseina
      30g proteine del siero
      30g vitargo

      cena
      25g olio
      200g fiocchi di latte
      15g grana
      10g salsa di arachidi (pro 22 cho 9.9 fet 55 x 100g)
      300g insalata

      cosi tutta la set che mi alleno quando non mi alleno E vado a scuola cambia un pò gli orari ma mangio ogni 2 ore circa

      colaz di ieri
      30g prot latte
      35g noci

      primo spunt
      30g caseina
      30g noci

      secondo spuntino
      200g fiocchi di latte 15g grana
      20g noci

      pranzo
      300g insalata
      1 scat tonno al naturale+100g merluz
      15g grana
      15g olio

      non fac spunt perchè da pranzo e cena passano max 3 ore e 30 o 4

      cena
      300g insalata
      70g salmone hai ferri
      1 scat tonno
      15g grana
      10g salsa noci
      15g olio evo



      colaz

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      • max_power
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        #4
        Dove sono i 90 g di carboidrati. Come li calcoli ?
        Max_power, The Sicilian Rock

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        • brosgym
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          #5
          Io ti dico che con 50g di CHO non riesco a spingere con i pesi al massimo riesco andare in def.
          Sono d'accordo con Kalos potresti stare sui 100g.

          Dammi il link del diario che faccio un giro quando posso.
          Ingegnere biochimico
          Tecnologo alimentare
          Nutrizionista sportivo
          Zone Consultant
          Personal trainer
          Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
          Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
          Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
          Consulente FIT, FIGC e WKF
          Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
          CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
          RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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          • titanium
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            #6
            Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
            Dove sono i 90 g di carboidrati. Come li calcoli ?
            i 90 cho non li ho neanche nominati se ti riferisci hai 190 cho era la quota che usavo prima di iniz questa alimentz (iniziata domenica)

            comun ciao caro max

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            • titanium
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              #7
              Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
              Io ti dico che con 50g di CHO non riesco a spingere con i pesi al massimo riesco andare in def.
              Sono d'accordo con Kalos potresti stare sui 100g.

              Dammi il link del diario che faccio un giro quando posso.
              si ma a mè interessa in primis esaurire le scorte di glicocene per utiliz i grassi cosa che non credo averle già esaurite in una settimana

              in secundum usare i grassi come fonte energetica e i variamenti non ci sono stati negli allenamenti anzi ho spinto di più

              in terzo mangio molti ma molti più grassi per fare massa

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              • titanium
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                #8
                Originariamente Scritto da Kalos
                aggiungi almeno 30-40 cho a colazione e qualche frutto nella giornata...
                perchè aggiung ancora ha cosa serve se stò cercando di depredare le ris di glicocene????

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                • titanium
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                  #9
                  quindi io che voglio fare da lunedi a sabato max 60 cho quando mi alleno e quando non mi alleno max 35 di cho cosa starei facendo???

                  grazie mille

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                  • alex87alex
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                    #10
                    Anzianità di allenamento? Età? Peso?
                    Se sei giovane, pesi nn eccessivamente e nn hai particolari problemi di salute x fare massa i carbo ci vogliono. 60g sono veramente una miseria...
                    Poi scusa come intendi strutturare i refeeds? Il tuo obiettivo è una metabolica? Nn capisco che cosa vorresti fare...
                    ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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                    • titanium
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                      #11
                      Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio
                      Anzianità di allenamento? Età? Peso?
                      Se sei giovane, pesi nn eccessivamente e nn hai particolari problemi di salute x fare massa i carbo ci vogliono. 60g sono veramente una miseria...
                      Poi scusa come intendi strutturare i refeeds? Il tuo obiettivo è una metabolica? Nn capisco che cosa vorresti fare...

                      ho aperto un diario se vuoi leggerlo lo dtovi nella zona diario e li ci sono dati ecc

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                      • titanium
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Kalos
                        sotto i 30g di cho(solo da verdure) comincia la cheto.
                        a che bf stai?
                        bè io prendo 300g di insalata a pranzo dopo il wo 30g di vitargo e cena 300g insalata

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                        • alex87alex
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                          #13
                          Ho visto i tuoi dati... Ti consiglio di nn perdere tempo dietro diete che danno risultati solo a professionisti che già hanno una certa base e anzianità di allenamento. Vedrei + proficua una dieta con una % + alta di carbo, cal + alte, una buona dose di wo e del cardio costante in un paio di sedute (come consigliato dall'amico Kalos)
                          ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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                            #14
                            domani ricarico
                            giorno wo

                            colaz
                            20g prot del siero
                            20g crema di arachidi

                            pre wo
                            20g prot più
                            20g crema di arachidi

                            post wo 70g vitargo
                            30g prot

                            pranzo dopo 45 minuti

                            150g riso
                            100g tonno al natur
                            10g olio evo

                            spunti
                            1 yogurt proteico
                            60g avena
                            100g cereali integr
                            10g burro

                            cena
                            200g insalata
                            passato spinaci minestrone
                            40g avena
                            100g tonno al naturale
                            10g olio evo

                            come la vedete la ricarica

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                              #15
                              rispondo a tutti età esperienza 6 anni
                              io la provo forse perchè sono ancora alla vecchia maniera

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