Mi sono fatto sopraffare ma adesso e' ora di tornare in forma

[LEGIONARIVS]

buonasera a tutti

purtroppo dopo l'incontro di sabato scorso (durante il quale sfortunatamente mi sono infortunato) ho passato questa settimana mangiando come un maiale perkè ero costretto a letto, ero solo in casa perkè i miei sono partiti per le vacanze e quindi nn ho fatto altro ke playstation, tv e cibo in superserie.
il giorno dell'incontro pesavo 76kg leggermente scarico di carbo, ebbene dopo una settimana mi ritrovo quasi a 85kg so ke vi sembra strano ma vi posto le foto del prima e dopo se volete
percio' ho deciso di rimettermi in carreggiata ora ke ho tolto i punti alla gamba e mi posso allenare.
non ho obiettivi tipo striature o definizioni estreme ma almeno tornare sui -81kg per la categoria, percio' seguiro' una dieta "tranquilla" e non molto ossessiva, mi allenerò 5 volte a settimana e la dieta cambierà perkè un giorno mi alleno alle 20 e uno alle 14.30 sempre muay thai

allora:
colazione: 3 uova+porzione piccola di quaker oats(circa 40gr)+ 1 frutto e 1 yogurt

spuntino: se lo riesco a fare: 2 mele

pranzo: circa 80gr di pasta con 200gr di carne e verdura con 1 cucchiaio d'olio

spuntino pomeriggio: 1 mela e 30gr whey

allenamento serale:

cena: 1 panino, 200gr di pollo e verdura con 1 cucchiaio d'olio

mentre se mi alleno alle 14.30 metto gallette e 1 banana nello spuntino del pomeriggio e a cena tengo un frutto o legumi

cosa ne pensate?

saluti

[Tristan]

9kg in una settimana?

amico posta delle foto ..

[LEGIONARIVS]

eh già
solo in casa, di pasqua, infortunato, appena lasciato cn la tipa e senz genitori, in più la rabbia x la sconfitta
mo vedo se riesco a postarle anke perkè nn sn sul mio portatile

cmq dovrebbe essere ritenzione perkè 2 anni fa mi capitò lo stesso

speriamo

[LEGIONARIVS]

ecco. questo l'ho fatta un minuto fa cn la webcam e fa skifo guarda ke panza:

http://img524.imageshack.us/img524/2203/immagine004x.jpg

e questa è del 12 aprile

http://img524.imageshack.us/img524/2823/viddyyyyyyy019.jpg

[Dorian00]

cavolo...scrivo solo per dirti che mi dispiace molto che il match sia andato così e che ti sia fatto male (e per tutte le altre spiacevoli situazioni di questo periodo).
coraggio amico...fortuna che è tutto finito e puoi già tornare ad allenarti.
in bocca a lupo!

[redlion86]

ecco. questo l'ho fatta un minuto fa cn la webcam e fa skifo guarda ke panza:

http://img524.imageshack.us/img524/2203/immagine004x.jpg

e questa è del 12 aprile

http://img524.imageshack.us/img524/2...yyyyyyy019.jpg

Effetto rebound dei cho. Sei strapieno di acqua. Inizia a regolarti con la dieta. Il cibo non è sicuramente la soluzione ai problemi.

Conservati un po' di quest'amarezza da qualche parte dentro la testa, ed usala per tutti gli allenamenti che farai da qui alla prossima gara. I bocca al lupo.

[LEGIONARIVS]

crepi il lupo e grazie per il sostegno ragazzi

per quanto riguarda la dieta così va bene?

[LEGIONARIVS]

e x quanto riguarda questi liquidi? bevo molto e poi?

caffè e the a bomba?

[LEGIONARIVS]

grazie per le correzioni amico
cmq faccio muay thai e sono 2 ore di cardio

allora:
colazione: 3 uova+porzione piccola di quaker oats(circa 40gr)+ 1 frutto e 1 yogurt

spuntino: 1 mela, 50gr tonno naturale+10 mandorle

pranzo: circa 80gr di pasta a seconda di come c'è ma stando attento al condimento, 1 fetta di carne e verdura con 1 cucchiaio d'olio

spuntino pomeriggio: 1 mela e 30gr whey+20 nocciole

allenamento serale:

cena: 1 panino, 150gr di pollo e verdura con 2 cucchiaio d'olio

mentre se mi alleno alle 14.30 metto gallette e 1 banana nello spuntino del pomeriggio e a cena tengo un frutto o legumi



intendevi così?


ps il peso oggi era 82kg

[LEGIONARIVS]

grazie mille!


sono curioso di sapere "scientificamente" perkè ho trattenuto e sto trattenendo tanta acqua, cioè secondo me è impossibile mettere 5 kg in una settimana perkè facendo rapidamente i calcoli:

sono arrivato alla pesa dopo 12 giorni di meta a 0 cho e andavo sui 77kg
fai 2 kg post ricarica per il glicogeno ecc. e arriviamo a 79, gli altri 3 kg come è possibile? Whipper mi insegna ke il corpo nn è una fogna ke assimila tutto e ke alla fine è cibo mica sostanze radioattive (vedi abbuffate ed affini) quindi quest'acqua come agisce? va tutta sottopelle creando l'effetto mozzarella o gonfia tra le fibre muscolari perkè da quello ke so acqua e grasso nn si mescolano e qindi nn i può "gonfiare il grasso d'acqu" passatemi il termine

[Thiago]

Non ti so dare la spiegazione scientifica ma ti posso dire che io sono esattamente come te. Questa estate ero in "ritardo" nel raggiungimento del mio obbiettivo pre-vacanze e ho fatto 3 settimane di dieta fai da te con sola carne. Risultato? Inizio vacanze 82kg Fine vacanze: 90kg! Poi ho fatto l'errore di non fare subito cardio e cutting a manetta e ci sono andato dietro per mesi e mesi prima di ritornare in uno stato decente!

Cmq... tieniti dentro la rabbia e usala quando ti servira'!

[LEGIONARIVS]

forse si potrebbe parlare di supercompensazione di glicogeno?

[Thiago]

Guarda se vuoi un consiglio fatti 2 settimane filate in cui:

1- Abbassi i CHOS
2- Non ti concedi pasti liberi
3- Aumenti il cardio

Vedrai che dopo 15 giorni cosi sarai anche meglio di prima.

[centos]

tempo fa adottando una dieta terribile ero così anche io, dal venerdì al lunedì riprendevo 4 kg tutte le settimane

come si fa? mangiare niente durante la settimana e ingozzarti di qualsiasi cosa alcolici compresi durante il we

la maggior parte dei kg che hai preso sono tutti liquidi, quito thiago 15 giorni di dieta regolare e sei come prima

[Thiago]

Si beh credo che cmq quasi tutti dal sabato al lunedi prendano 1 - 2 kg (sulla bilancia) di liquidi in eccesso che in 3-4 giorni di dieta e vita regolare tornano normali. Certo che cmq sgarrare per 7 giorni di fila porta molta molta acqua.