salve a tutti ho 19 anni altezza 176 e peso sui 67 kg causa infortuni ho dovuto interrompere la palestra da gennaio ad ora e ho voglia di ricominciare... avevo pensato a questa dieta con un allenamento di 3 volte la settimana allenando 2 gruppi muscolari al giorno e il 3 giorno fare anche un 20 minuti di cardio leggero, oltre che almeno 1 volta a settimana vado in piscina a fare qualche avsca lenta...volevo chieder a voi esperti questa dieta che risultati puo portare visto che è in arrivo l'estate e nn volevo fare una dieta di massa estrema, visto che sono si molto asciutto ma voglio mettere massa,e ultimamente ho notato di avere il ventre un po gonfio e un po proprio un minimo di carne sulle maniglie, ma ripeto forse sn trp perfezionista....
Colazione
6albumi+1tuorlo
250ml latte p.s.
spuntino
80gr bresaola+15gr mandorle)
pranzo
100gr pasta/pane/riso
150gr carne/pesce/tacchino
10gr olio
frutto
spuntino/post work out
80gr bresaola/fesa/cotto(/80gr ...)+30g pane
cena
200gr carne/pesce
20gr evo, 10gr se mangio pesce grasso
insalata
pre-nanna
30gr grana
Colazione
6albumi+1tuorlo
250ml latte p.s.
spuntino
80gr bresaola+15gr mandorle)
pranzo
100gr pasta/pane/riso
150gr carne/pesce/tacchino
10gr olio
frutto
spuntino/post work out
80gr bresaola/fesa/cotto(/80gr ...)+30g pane
cena
200gr carne/pesce
20gr evo, 10gr se mangio pesce grasso
insalata
pre-nanna
30gr grana
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