ragazzi il lavoro che svolgo attualmente mi costringe a cambiare dieta(o quanto meno gli spuntini)
ho 28 anni 1,80 di altezza x 75kg
obiettivo massa
polso 16cm
vi espongo la dieta:
colazione
5 bianchi+2 uova intere
3 fette biscottate con miele 3 con marmellata 2 con burro di arachidi
1 mela
1 multicentrum
metà mattina
2 mele 2 yogurt magri
pranzo
150 gr di riso
200gr pollo/tonno/fesa/bresaola/salmone/sgombro
verura
spuntino
250ml di latte ps 10 plasmon 2 cucchiai di miele 1 yogurt 30g di whey 1 banana il tutto frullato
pre work
2 mele 30gr di whey
post work
5 gallette di riso con miele 30g di whey
cena
2oogr carne/300gr pesce
verdura
prenanna 30g caseina in 250ml di latte ps
ho 28 anni 1,80 di altezza x 75kg
obiettivo massa
polso 16cm
vi espongo la dieta:
colazione
5 bianchi+2 uova intere
3 fette biscottate con miele 3 con marmellata 2 con burro di arachidi
1 mela
1 multicentrum
metà mattina
2 mele 2 yogurt magri
pranzo
150 gr di riso
200gr pollo/tonno/fesa/bresaola/salmone/sgombro
verura
spuntino
250ml di latte ps 10 plasmon 2 cucchiai di miele 1 yogurt 30g di whey 1 banana il tutto frullato
pre work
2 mele 30gr di whey
post work
5 gallette di riso con miele 30g di whey
cena
2oogr carne/300gr pesce
verdura
prenanna 30g caseina in 250ml di latte ps
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