cibo e massa non grassa

[Yado76]

ciao a tutti

ho 33 anni e mi alleno 3 volte alla settimana regolari per sviluppare massa.
Mangio

mattina:

brioches + proteine whey

pranzo:

pasta + acqua

pomeriggio:

colomba o brioche + proteine whey

sera:

carne di pollo o vitello o manzo o maiale, insalata o patate o verdure bollite o formaggio, frutta + acqua

prima di dormire:

colomba o brioche + proteine whey

di norma bevo acqua ( gasata ) non bevo alcool neanche la birra
e bevo 1,5 L + 15 gr di proteine whey e quando mi alleno 30 min prima prendo 6 gr di creatina.

ogni tanto mangio cioccolata , non la amo troppo, la pizza e bevo la coca cola, wustel + crauti ( ne sarei ghiotto ma mi è stato detto che sono pieni di grassi idrogenati e utili solo alla massa grassa, xò ogni tanto li mangio ancora )

Alla mattina bevo 3 caffè

a settembre di un anno fà pesavo 80 kg adesso 85,5 , 86 kg max e è da mesi che mangio così ma non vado oltre.

come posso aumentare peso e massa ( non grassa ) ?

Grazie anticipatamente per il tempo dedicatomi.

[japoco_poz14]

ciao yado!purtroppo se non metti le quntità in grammi non posiamo aiutarti!!cerca intanto qualche dieta per mettere su massa in questa sezione!!troverai qualcosa da poter iniziare!!per adesso, finchè non posti la dieta che hai trovato e rifatto un pò a tuo piacimento, non possiamo aiutati!!però ho visto che tu a pranzo mangi solo della pasta!!dovrai aggiungere anche un secondo con della frutta!!e fare negli spuntini mangiare panini un pò più sostanziosi rispetto alla colomba!

[Yado76]

Ciao a tutti
ok adesso mi spulcio i post sulle diete!
comunque mi dite di essere + sostanzioso.

vado leggo ci riagiorniamo!

buon w.end ragazzi

[japoco_poz14]

noi siamo qua!

[giacomo82]

ciao a tutti

ho 33 anni e mi alleno 3 volte alla settimana regolari per sviluppare massa.
Mangio

mattina:

brioches + proteine whey

pranzo:

pasta + acqua

pomeriggio:

colomba o brioche + proteine whey

sera:

carne di pollo o vitello o manzo o maiale, insalata o patate o verdure bollite o formaggio, frutta + acqua

prima di dormire:

colomba o brioche + proteine whey

di norma bevo acqua ( gasata ) non bevo alcool neanche la birra
e bevo 1,5 L + 15 gr di proteine whey e quando mi alleno 30 min prima prendo 6 gr di creatina.

ogni tanto mangio cioccolata , non la amo troppo, la pizza e bevo la coca cola, wustel + crauti ( ne sarei ghiotto ma mi è stato detto che sono pieni di grassi idrogenati e utili solo alla massa grassa, xò ogni tanto li mangio ancora )

Alla mattina bevo 3 caffè

a settembre di un anno fà pesavo 80 kg adesso 85,5 , 86 kg max e è da mesi che mangio così ma non vado oltre.

come posso aumentare peso e massa ( non grassa ) ?

Grazie anticipatamente per il tempo dedicatomi.

la dieta è immonda.
va rivista daccapo

[IncredibileBulk]

La colomba buttala nel water e tira l'acqua a meno che non sia petto di colomba vera fatto alla piastra

[manzinator]

O_O scusa ma con che logica hai impostato questa dieta? Perchè ci sono cose che sinceramente sono astruse e non poco ( vedi colomba/brioches 3 volte al giorno). Le Whey ti consiglio di usarle solo al mattino ( e al limite post wo). Comunque come ti hanno già detto gli altri, riposta una dieta minimamente + sensata. Negli spuntini magari aggiungici 10-20 gr di frutta secca

[zajka]

ciao a tutti

ho 33 anni e mi alleno 3 volte alla settimana regolari per sviluppare massa.
Mangio

mattina:

brioches + proteine whey

pranzo:

pasta + acqua

pomeriggio:

colomba o brioche + proteine whey

sera:

carne di pollo o vitello o manzo o maiale, insalata o patate o verdure bollite o formaggio, frutta + acqua

prima di dormire:

colomba o brioche + proteine whey

di norma bevo acqua ( gasata ) non bevo alcool neanche la birra
e bevo 1,5 L + 15 gr di proteine whey e quando mi alleno 30 min prima prendo 6 gr di creatina.

ogni tanto mangio cioccolata , non la amo troppo, la pizza e bevo la coca cola, wustel + crauti ( ne sarei ghiotto ma mi è stato detto che sono pieni di grassi idrogenati e utili solo alla massa grassa, xò ogni tanto li mangio ancora )

Alla mattina bevo 3 caffè

a settembre di un anno fà pesavo 80 kg adesso 85,5 , 86 kg max e è da mesi che mangio così ma non vado oltre.

come posso aumentare peso e massa ( non grassa ) ?

Grazie anticipatamente per il tempo dedicatomi.

elimineresti il wurstel perché pieno di grassi ma ti nutri di brioches e colomba (quelle sì che contengono grassi idrogenati e non solo). Coca cola? Cioccolata? Inutile dire che le whey sono sprecate se alla base c'è un'alimentazione così orribile.

PS La massa "non grassa" si chiama "massa magra/muscolare".

[Yado76]

Ciao a tutti
e grazie per le risposte, anche se devo dire che molti di Voi si sono limitati a dire che la mia " dieta " è sbagliata e punto.Credo sia giusto però da parte mia andare a leggere i post di persone che hanno fatto domande analoghe alle mie come sto facendo anche su vostro consiglio.
Volevo specificare, cosa che non ho fatto da subito, che mi dedico da un anno scarso amatorialmente ai pesi, poi un po alla volta la passione è cresciuta, e grazie a persone come voi che dedicano tempo e esperienza agli altri sto evolvendo, imparando esercizi nuovi , organizzandoli per lavorare al meglio.

Mi piacerebbe, come ho organizzato le mie sessioni di pesi, organizzare la mia alimentazione, sono stato onesto scrivendo realmente quello che mangio così da correggere quello che non và. Premetto che ho un metabolismo " veloce " e riesco " bruciare " i cibi senza timore di ingrassare, lo specifico perchè ho letto post di gente che fà palestra per rassodare, non è il mio caso.








La necessità che mi ha spinto a fare della palestra è stata quella di sopperire alla sedentarietà del mio lavoro, infatti la postura nello stare seduto e la scarsa attività fisica degli ultimi 7-8 anni avevano portato i muscoli della schiena al minimo storico causando dolori alla cervicale, nella zona lombare, male alle spalle etc.

Ho capito dai vari post che posso " contare " Su:

1 )Pollo, tacchino, maiale, mucca, bresaola ( ricca ), tonno, banane, kiwi,pane e pasta

2) Le quantità di cibo e assunzione regolare ( mattina, mezzogiorno, pomeriggio, sera, pre sonno ( 1m,80 cm x 86 kg )

3)Il riposo e il sonno regolari

In base a dei parametri di persone simili ai miei cercherò di farmi una scaletta giornaliera, se vedo che è insufficiente aumenterò le quantità.

se qualcuno fosse interessato, il post di partenza sulla MASSA è:

http://www.bodyweb.com/massa/204206-massa-pesi.html#post4746345

Grazie a tutti per il tempo dedicatomi in specialmodo a JAPOCO_POZ14 per l'aiuto con la scheda di lavoro.

Ciao!

[max_power]

La scelta degli alimenti ora è giusta. Stai procedendo bene: ti sei informato e ti stai facendo un po' le basi dell'alimentazione di un bodybuilder. Adesso non ti resta che mettere in pratica queste informazioni stilando tu una dieta. La posti e noi vedremo eventualmente se ci sono da fare correzioni.

[Yado76]

Grazie Max
questione di qualche giorno e poi posto la dieta.

Ciao

[max_power]

Grazie Max
questione di qualche giorno e poi posto la dieta.

Ciao

[japoco_poz14]

grande yado!!tra un pò sarai tu a spiegare a tutti quanti!grande!!post la dieta e lavoreremo anche su quella!ora vado a vedere anche nell'altra sessione!

[Andryfitness]

ciao a tutti

ho 33 anni e mi alleno 3 volte alla settimana regolari per sviluppare massa.
Mangio

mattina:

brioches + proteine whey

pranzo:

pasta + acqua

pomeriggio:

colomba o brioche + proteine whey

sera:

carne di pollo o vitello o manzo o maiale, insalata o patate o verdure bollite o formaggio, frutta + acqua

prima di dormire:

colomba o brioche + proteine whey

di norma bevo acqua ( gasata ) non bevo alcool neanche la birra
e bevo 1,5 L + 15 gr di proteine whey e quando mi alleno 30 min prima prendo 6 gr di creatina.

ogni tanto mangio cioccolata , non la amo troppo, la pizza e bevo la coca cola, wustel + crauti ( ne sarei ghiotto ma mi è stato detto che sono pieni di grassi idrogenati e utili solo alla massa grassa, xò ogni tanto li mangio ancora )

Alla mattina bevo 3 caffè

a settembre di un anno fà pesavo 80 kg adesso 85,5 , 86 kg max e è da mesi che mangio così ma non vado oltre.

come posso aumentare peso e massa ( non grassa ) ?

Grazie anticipatamente per il tempo dedicatomi.

Colomba?? E' sempre pasqua da te? =D io andavo di kinder fetta al latte e qui mi hanno linciato...mi sa che ora tocca a te =D

[max_power]

grande yado!!tra un pò sarai tu a spiegare a tutti quanti!grande!!post la dieta e lavoreremo anche su quella!ora vado a vedere anche nell'altra sessione!