Come metter su peso e massa

[TheNavy]

Ciao a tutti!!
Sono un ragazzo di 24 anni, magro (qualcuno direbbe, moooolto). Sono alto 180 e peso 58 kg..

Ovviamente vorrei metter su qualche muscoletto, ma magari cominciando con un'alimentazione corretta potrebbe aiutarmi..

Di seguito scrivo cosa e come mangio abitualmente

(non faccio colazione, purtroppo la mattina appena sveglio riesco solo a bere, quindi bevo un bicchiere di succo di frutta). Tra le 10.30 e le 12.30 mangio 1-2 pacchetti di crackers e 1-2 brioche

Un panino con fesa di tacchino/bresaola/pollo

Nel pomeriggio rimangio i miei pacchetti di crackers e brioches

Verso le 19 faccio uno spuntino variabile, dal pane ad un pezzo di pizza a un dolce

A cena mangio pasta/riso/grano/farro (sui 100 150g) con condimento variabile tra le verdure e sughi di vario tipo. Un secondo, una fettina di carne o del pesce. In alternativa una pizza sempre bella piena (tipo, salsiccia peperoni e patatine, o speck provola e porcini)

Tra la cena e prima di andare a letto sicuramente ci scappa un altro spuntino, dal dolce al salato, a seconda della disponibilità nella dispensa

Grazie

[TheNavy]

Nel panino ci sarano 50 60 grammi di affettato, il secondo di carne o di pesce saranno intorno ai 100-150 grammi per pezzo di carne o pesce

[max_power]

Nel panino ci sarano 50 60 grammi di affettato, il secondo di carne o di pesce saranno intorno ai 100-150 grammi per pezzo di carne o pesce

Dieta tutta da rivedere. Comincia a mangiare come Dio comanda, sennò qua di peso ne prenderai ben poca. Fai un search, troverai tante diete di massa da adattare al tuo scopo.